Decalogue για να ξεκινήσετε την άσκηση
Μεταξύ των καλών σκοπών που έχουμε όλοι, πάνω απ 'όλα, στην υγεία, υπάρχει αυτός άσκηση. Το να φοράτε παπούτσια και αθλητικά ρούχα δεν είναι εύκολο κατ 'αρχήν, αλλά σίγουρα το πιο δύσκολο είναι να το κάνετε με συνέπεια και τακτικά, καθώς η αθλητική πρακτική απαιτεί να ευνοεί τα οφέλη για την υγεία ολόκληρης της οικογένειας.
10 συμβουλές για την άσκηση χωρίς να πετάξετε στην πετσέτα
Τα οφέλη της άσκησης για την καρδιαγγειακή υγεία, τον έλεγχο βάρους, τον τονισμό των μυών ... είναι γνωστά, αλλά απαιτούν επιμονή. Για να αποφύγετε το «θάνατο στην προσπάθεια», ο Δρ Beatriz Martínez Pascual, διευθυντής του χώρου υγείας και αθλητισμού του Ευρωπαϊκού Πανεπιστημίου, μας προσφέρει αυτές τις συμβουλές:
1. Επιλέξτε το άθλημά σας. Νιώστε τι σας αρέσει περισσότερο. Ατομική άσκηση, συλλογικά μαθήματα, ομαδικά αθλήματα ... Όλα εξαρτώνται από τον χρόνο που μπορείτε να περάσετε, τους στόχους που έχετε ορίσει, τη φυσική σας μορφή εκείνη τη στιγμή και την ηλικία σας.
2. Ενημερωθείτε. Αντλία Σώματος, HIT, Crossfit, Zumba ... τι συνέβη στις παραδοσιακές μαθήματα αεροβικής γυμναστικής; Επί του παρόντος, υπάρχουν νέες δραστηριότητες σχεδιασμένες για όλους τους τύπους των πολιτών. Εσωτερικές ή υπαίθριες πρακτικές που θα πρέπει να σας ενημερώσουμε για να δείτε ποια είναι η καλύτερη που ταιριάζει σε αυτό που ψάχνετε.
3. Dosificar. Ξεκινήστε σιγά-σιγά και δώστε στο σώμα σας και στο μυαλό σας χρόνο για να συνηθίσετε στη νέα ρουτίνα. Έχει τα αρχικά ράμματα και αποφεύγει να κάνει μια υπερβολική πίεση που μπορεί να είναι αντιπαραγωγική και είναι ικανή να τερματίσει το σκοπό μας. Να είστε υπομονετικοί, σύντομα θα αρχίσετε να παρατηρείτε τις προόδους.
4. Τρώτε καλά.Το σώμα σας θα χρειαστεί μια ισορροπημένη διατροφή που θα παρέχει αρκετή ενέργεια για νέες απαιτήσεις ενέργειας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τρώγοντας υγιεινά δεν σημαίνει ότι τρώτε λίγο ή τρώτε άσχημα, αλλά μάλλον το αντίθετο. Συμπεριλάβετε όλες τις ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας και ξεκουραστείτε αρκετά.
5. Ορίστε στόχους βραχυπρόθεσμα. Η σχέση με το άθλημα πρέπει να είναι διαρκή, ώστε να μπορεί να αναφέρει οφέλη. Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι συμβάλλουν στη διατήρηση της ψευδαίσθησης της πρώτης ημέρας μέχρι η άσκηση γίνει μια ρουτίνα και αποτελεί μέρος της ζωής σας.
6. Ενσωμάτωση του αθλητισμού στη ζωή σας. Η μετάβαση από καθιστική ζωή σε εμμονή με αθλήματα μπορεί να οδηγήσει σε συχνές τραυματισμούς ... Το περπάτημα ή η ποδηλασία είναι απλές πρακτικές που μπορούν να συμπληρώσουν περισσότερες "έντονες" δραστηριότητες. Ο συνδυασμός και των δύο δραστηριοτήτων θα αποτρέψει την υποβολή του σώματός σας σε υπερφόρτωση μυών.
7. Ακούστε το σώμα σας. Το σώμα μας επικοινωνεί μαζί μας μέσω πολλαπλών σημάτων, πρέπει να μάθουμε να το ακούμε και να σέβουμε τα όριά μας. Πάρτε ένα σύντομο διάλειμμα όταν αισθανόμαστε "φορτωμένο" μπορεί να μας εμποδίσει να περάσουμε μια μακρά περίοδο στην ξηρά αποβάθρα. Επιπλέον, οι φάσεις όπως η προθέρμανση ή το τέντωμα είναι το κλειδί για την προσαρμογή του σώματος στο νέο μας τρόπο ζωής.
8. Ετοιμάστε τον εξοπλισμό σας. Τα κατάλληλα υποδήματα, άνετα και αναπνεύσιμα ρούχα. Υπάρχουν ολοένα και περισσότερες επιλογές που προσφέρονται από τα εμπορικά σήματα, γνωρίζοντας τα οφέλη από την άσκηση του αθλητισμού σε όλες τις πτυχές της ζωής. Εξοπλίστε τον εαυτό σας με αυτό που είναι απαραίτητο για το επίπεδό σας.
9. Πηγαίνετε στο φυσιοθεραπευτή. Εάν η δυσφορία αρχίσει, μην την αφήσετε να συσσωρευτεί. Πηγαίνετε σε έναν φυσιοθεραπευτή για να αποφύγετε τραυματισμούς. Το ανθρώπινο σώμα είναι η πιο ακριβής μηχανή στον πλανήτη. Βάλτε τον εαυτό σας στα χέρια των επαγγελματιών για να φροντίσετε το σώμα σας σε περίπτωση τραυματισμού. Είναι σημαντικό να ανακάμψετε σωστά και με τον απαραίτητο χρόνο πριν επιστρέψετε στην αθλητική δυναμική.
10. Πάρτε την πρωτοβουλία.Είστε ο πρωταγωνιστής αυτής της ιστορίας και θα πρέπει να αναλάβετε την πρωτοβουλία. Οποιαδήποτε ημερομηνία είναι καλή για να ξεκινήσετε με τον νέο τρόπο ζωής σας, οπότε τόσο πιο γρήγορα θα ασκηθείτε, τόσο το καλύτερο!
Δρ. Beatriz Martínez Pascual.Διευθυντής του χώρου υγείας και αθλητισμού του Ευρωπαϊκού Πανεπιστημίου
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:
- Οφέλη από τον αθλητισμό για παιδιά
- Πώς να διδάξετε τα παιδιά να παρακολουθήσουν τηλεόραση
- Σχολικός ανταγωνισμός, ο ρόλος των γονέων
