10 συμβουλές για τη μείωση της κοιλιακής διόγκωσης
Το αίσθημα του κοιλιακό οίδημα επηρεάζει το 30% της κοινωνίας. Αυτό σημαίνει ότι από κάθε δέκα άτομα, τρία υποφέρουν από αυτό. Ο τομέας της κοινωνίας που πλήττεται περισσότερο είναι αυτός των γυναικών, από τους οποίους 1 στους 3 πάσχει. Οι κύριες αιτίες είναι η κακή διατροφή και το άγχος και η δυσφορία που προκαλεί αυτή η αίσθηση μειώνει την ποιότητα ζωής μας.
Ο ρυθμός της ζωής του ΧΧΙ αιώνα έχει επιταχυνθεί και η βιασύνη δεν αφήνει αδιάφορη τον οργανισμό μας. Το πεπτικό σύστημα αντιδρά τόσο στα εξωτερικά ερεθίσματα όσο και στην έλλειψη ισορροπίας στη διατροφή. Μερικές φορές, το άγχος είναι σωματοποιημένο σε γαστρεντερικό έλλειμμα αποζημίωσης. Το κοιλιακό πρήξιμο μπορεί να είναι μια υποκειμενική αίσθηση του ατόμου, αλλά σε πολλές περιπτώσεις είναι μετρήσιμο και ποσοτικοποιήσιμο.
Η δυσφορία που μας προκαλεί αυτό το αίσθημα της κοιλιακής διόγκωσης μας μειώνει την ποιότητα ζωής μας και πολλές φορές χρειάζεται να πάμε και σε ιατρική περίθαλψη. Επιπλέον, μπορεί να συσχετιστεί με άλλες παθολογικές καταστάσεις όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να επιδεινώσει αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα είναι η κατανάλωση ορισμένων ναρκωτικών.
Συμπτώματα της κοιλιακής διόγκωσης
Μερικές φορές, βλέπουμε ότι φουσκώνουμε και πιστεύουμε ότι έχουμε κερδίσει βάρος όταν στην πραγματικότητα η αιτία είναι η δυσκοιλιότητα ή αέριο. Επιπλέον, σε πολλές περιπτώσεις συνοδεύεται από άλλες παθολογικές καταστάσεις όπως το ευερέθιστο έντερο. Αυτό προκαλεί δυσκοιλιότητα ή διάρροια μαζί με την ταλαιπωρία που προκαλεί αυτό.
Συνήθως αισθανθείτε μετά τα γεύματα, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας πέψης. Και φαίνεται ότι χαλαρώνει τη νύχτα, όταν ξεκουράζουμε. Παρόλο που υπάρχουν και άνθρωποι που επηρεάζονται ανεξάρτητα από την πρόσληψη τροφής και ανταποκρίνονται μάλλον στη συσσώρευση αερίων.
Κλειδιά για την εξασθένιση της αίσθησης της κοιλιακής διόγκωσης
Τρώτε πολύ γρήγορα και περισσότερο από το συνιστώμενο ποσό είναι μια από τις κύριες αιτίες της εντερικής διέλευσης δεν είναι υγρό και προκαλεί δυσκοιλιότητα.
Για τους ανθρώπους των οποίων η κύρια κατάσταση είναι η δυσκοιλιότητα, συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και η πρόσληψη προϊόντων που περιέχουν bifidobacteria. Τα μπιφιδοβακτήρια είναι ένας τύπος προβιοτικού που βοηθά στη βελτίωση της εντερικής διαμετακόμισης. Αυτοί οι μικροοργανισμοί βρίσκονται σε προϊόντα που περιέχουν ζυμωμένο γάλα.
Μια άλλη αιτία, η οποία μπορεί εσφαλμένα να φαίνεται μικρή, είναι η επιταχυνόμενο ρυθμό ζωής της κοινωνίας στην οποία ζούμε. Το σώμα συνηθίζει να τρώει γρήγορα, σε ακατάλληλες στιγμές (πολύ αργά δείπνα, για παράδειγμα). Αλλά, στο τέλος, παίρνει το φόρο του. Ως εκ τούτου, συνιστάται να εκπαιδεύσει το άτομο στην απόκτηση ορισμένων συνηθειών για να βελτιώσει την υγεία του: να διατηρήσει ένα σταθερό πρόγραμμα γεύματος, να αφιερώσει τον απαραίτητο χρόνο και να ασκήσει τακτικά για να ανακτήσει ένα επίπεδο στομάχι.
10 πρακτικές συμβουλές για τη μείωση της κοιλιακής διόγκωσης
1. Καταναλώστε καθημερινά ζυμωμένο γάλα με προβιοτικές ιδιότητες όπως τα bifidobacteria.
2. Επιλέξτε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως μήλα, φράουλες ή αχλάδια.
3. Αυξήστε τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά.
4. Περιορίστε τα εξευγενισμένα σάκχαρα, όπως γλυκά και ζαχαροπλαστική.
5. Περιορίστε τα λιπαρά τρόφιμα όπως το βούτυρο και τα λουκάνικα.
6. Αυξήστε την κατανάλωση νερού και υγρών, περιορίζοντας τα ποτά με την καφεΐνη και τα γλυκά.
7. Εκτελέστε τη σωματική άσκηση καθημερινά (Π.χ .: περπάτημα, σκάλες πάνω και κάτω, κολύμπι).
8. Πηγαίνετε στην τουαλέτα ως καθημερινή ρουτίνα, για την προώθηση μιας τακτικής εντερικής δραστηριότητας.
9. Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα για τα γεύματα.
10. Προσπαθήστε να αποφύγετε το στρες.
Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
- Λαχανικά (ωμά ή μαγειρεμένα).
- Όσπρια όπως ρεβίθια, φακές, φασόλια, φασόλια ...
- Φρέσκα φρούτα (καλύτερα με το δέρμα).
- Ξηρά φρούτα, όπως δαμάσκηνα, ροδάκινα και σύκα.
- Ολοκληρωμένα δημητριακά για πρωινό
- Ψωμί από σιτάρι, σίκαλη ή άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Σιτάρι ολικής αλέσεως και σιτάλευρο.
- πίτουρο σιταριού.
Κεκάνα Ροντρίγκεζ-Κολούβι
