30 λεπτά καθημερινής άσκησης μειώνουν την πρόωρη θνησιμότητα
Το καθιστική ζωή είναι ένας από τους τέσσερις παράγοντες με τον υψηλότερο κίνδυνο θανάτου, όπως δήλωσε η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ) και εκτιμά ότι περίπου 3,2 εκατομμύρια θάνατοι ετησίως οφείλονται στην έλλειψη καθημερινής άσκησης. Σε ευρωπαϊκό επίπεδο, το Ευρωπαϊκό Καρδιακό Δίκτυο (EHN) έχει κάνει μια κατάταξη των χωρών με το υψηλότερο ποσοστό sedentarism, και η Ισπανία είναι στην τέταρτη θέση με 42% αδράνεια μεταξύ των Ισπανών πάνω από 18 χρόνια.
Η άσκηση επιμηκύνει τη ζωή και βελτιώνει την ποιότητα ζωής
Και είναι ότι αν το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία, η διατροφή έχει διαδραματίσει ηγετικό ρόλο μέχρι στιγμής, η τελευταία μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Cambridge κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ενώ η παχυσαρκία σχετίζεται με περίπου 337.000 9.2 εκατομμύρια θάνατοι που συμβαίνουν στην Ευρώπη, και συγκεκριμένα ο καθιστικός τρόπος ζωής συνδέονται με τον διπλάσιο αριθμό των θανάτων, 676.000.
Αυτή η έκθεση δημοσιεύτηκε από American Journal of Clinical Nutrition ακολούθησε 334.161 Ευρωπαίους (άνδρες και γυναίκες) για 12 χρόνια και θέλει να στείλει ένα βασικό μήνυμα: να ζούμε περισσότερο και καλύτερα πρέπει να σταματήσουμε τον καθιστό τρόπο ζωής. Χρειάζονται 20 λεπτά περπάτημα την ημέρα για να καψει μεταξύ 90 και 10 θερμίδων και να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μεταξύ 16 και 30% στην ομάδα των ανενεργών ανθρώπων. Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για την υγεία και πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στην καθημερινή μας ρουτίνα. Αλλά αν ο χρόνος δραστηριότητας αυξάνεται ελαφρά και εκτελούνται τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής άσκησης, η θνησιμότητα μειώνεται όχι μόνο, αλλά και η ποιότητα ζωής αυξάνεται.
Το 40% του πληθυσμού δηλώνει καθιστική
Σύμφωνα με την Εθνική Έρευνα για την Υγεία, το υπερβολικό βάρος έχει αυξηθεί στην Ισπανία και επηρεάζει το 53,68% των ενηλίκων. Σύμφωνα με την ίδια έρευνα, το 40% του ισπανικού πληθυσμού δηλώνει καθιστική (46,6% των γυναικών και 35,9% των ανδρών). Από αυτά, περίπου το 16% παραδέχονται ότι δεν κάνουν σωματική δραστηριότητα και το 20% λέει ότι ασκούν μέτρια μόνο άσκηση.
Σε αυτή την ίδια γραμμή, βρήκαμε στοιχεία από την ΠΟΥ που λένε ότι το 42% των Ισπανών ηλικίας άνω των 18 ετών δηλώνουν ότι δεν εκτελούν κανένα είδος φυσικής δραστηριότητας. Ο αριθμός αυτός είναι πραγματικά υψηλός, σε σύγκριση με αυτούς που έλαβε η Σουηδία (6%) ή η Φινλανδία (7%). Η Πορτογαλία βρίσκεται πάνω από την Ισπανία με το 55% του καθιστικού πληθυσμού, τη Βουλγαρία με 58% και την Ελλάδα, στην πρώτη θέση, με το 67% των καθιστικών ενηλίκων. Οι επιστήμονες έδειξαν ότι οι δαπάνες πολλών ωρών που κάθεται, είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι, χωρίς να κάνει κάποια σωματική δραστηριότητα, ευνοεί το σώμα να γερνάει πιο γρήγορα.
Για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας: διατροφή και άσκηση
Αλλά ποιο είναι το όραμα που έχουμε για εμάς; Όπως επιβεβαιώνει η έκθεση "Υγεία και ευεξία" των συμβούλων Nielsen, ο μέσος αριθμός ατόμων στη χώρα μας που θεωρεί ότι βρίσκονται στο ιδανικό βάρος τους είναι 28%, έντεκα βαθμοί κάτω από τον ευρωπαϊκό μέσο όρο. Είμαστε οι Ευρωπαίοι που είναι πιο απομακρυσμένοι από το ιδανικό βάρος μας.
Ωστόσο, εμείς οι Ισπανοί έχουμε προδιάθεση να φροντίσουμε περισσότερο τον εαυτό μας μέσω της τροφής μας και της απουσίας λιπών, χοληστερόλης, θερμίδων ή αλάτων όταν αποφασίζουμε τα προϊόντα της καθημερινής μας αγοράς. Οι επτά στους δέκα Ισπανούς αποδίδουν μεγάλη σημασία σε αυτά τα υγιή οφέλη των προϊόντων διατροφής. Ωστόσο, παρά αυτήν την προδιάθεση 2 στους 10 ανθρώπους δεν είναι πρόθυμοι να πληρώσουν περισσότερα για αυτό το είδος προϊόντος.
Μαρίνα Μπέρριο
