Ο ύπνος περισσότερο από 7 ώρες βοηθάει στην απώλεια βάρους
Πόσες ώρες κοιμάστε την ημέρα; Θέλετε να χάσετε βάρος; Όχι, δεν είναι δύο μη σχετικές ερωτήσεις, γιατί αν θέλετε το δεύτερο, θα πρέπει να φροντίσετε και το πρώτο. Αυτό έχει διασφαλιστεί από τον διευθυντή της μονάδας διατροφής της Ισπανικής Ομοσπονδίας Βιομηχανιών Τροφίμων και Ποτών (FIAB), της Carolina Muro.
Και αυτό είναι μετά από επτά ώρες ύπνου, με κάθε επιπλέον ώρα μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους κατά 36%. Εάν ήσασταν ένας από εκείνους που πίστευαν ότι όσο περισσότερο κοιμάστε λιγότερες θερμίδες ξοδεύονται, μπορείτε να ξεχάσετε αυτόν τον ψεύτικο μύθο. Αυτός ο εμπειρογνώμονας λέει ότι "κατά τη διάρκεια της νύχτας το σώμα ξοδεύει ενέργεια, έτσι οι ενήλικες συνιστώνται να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ώρες την ημέρα και παιδιά περίπου δέκα ώρες".
Η σημασία των ωρών ύπνου
Ο ίδιος ειδικός εξηγεί ότι κάθε μέρα το σώμα μας ξοδεύει περίπου το 10% της ενέργειας που πρέπει να χωνεύσουμε, να απορροφήσουμε και να αποθηκεύσουμε τα τρόφιμα. Προσθέτει ότι περνάμε μεταξύ 10 και 30 τοις εκατό στη σωματική δραστηριότητα και μέχρι 70 τοις εκατό "μόνο" στην αναπνοή, σκέψη ή ύπνο. Τι εξηγεί τη σημασία του ύπνου τόσο στην παιδική ηλικία όσο και στην ενηλικίωση.
Επιπλέον, δεν είναι μόνο αυτό ο ύπνος είναι ευεργετικός, αλλά είναι τόσο απαραίτητο ώστε η έλλειψη ύπνου να έχει αρνητικές συνέπειες, διότι κάνει τις ορμόνες που εμπλέκονται στη ρύθμιση της όρεξης να καταλήγουν σε μη ισορροπία και να προκαλούν περισσότερη πείνα. Δεν είναι μόνο ότι η ενέργεια δεν δαπανάται κατά τον ύπνο, αλλά ότι το σώμα ανεβαίνει με περισσότερη πείνα, η οποία περιλαμβάνει τον κίνδυνο να πάρει βάρος με την κατανάλωση περισσότερων από ό, τι πρόκειται να δαπανηθεί.
Πόσο ύπνο στην Ισπανία;
Σύμφωνα με όσα προειδοποιεί αυτός ο ειδικός, οι Ισπανοί πρέπει να βάλουμε τις μπαταρίες στο θέμα του ύπνου: Οι Ισπανοί κοιμούνται κατά μέσο όρο επτά ώρες την ημέρα, με τους άντρες να κοιμούνται περισσότερο (περίπου δέκα λεπτά περισσότερο από τις γυναίκες).
Η τελευταία έρευνα του Κέντρου Κοινωνιολογικών Ερευνών (CIS), που δημοσιεύθηκε στις αρχές Μαρτίου, έδειξε ότι ο αριθμός των ωρών που ξοδεύουν οι Ισπανοί για ύπνο δεν άλλαξε τα τελευταία χρόνια, όπως περισσότεροι από τους μισούς δήλωσαν. τους ερωτηθέντες.
Τώρα, είναι ανησυχητικό το γεγονός ότι πάνω από το ένα τρίτο (35,7 τοις εκατό) διαβεβαίωσε ότι ναι έχουν κοιμηθεί λιγότερο από πέντε χρόνια πριν, πράγμα που σημαίνει ότι ένα μεγάλο ποσοστό Ισπανών κοιμούνται ίσως λιγότερο από ό, τι θα έπρεπε.
Στην πραγματικότητα, αυτό αντικατοπτρίζεται στην ίδια έρευνα σχετικά με την ισπανική ζωή και τις συνήθειες ύπνου: περισσότεροι από τους μισούς (58,5%) συνήθως ξυπνούν μία εργάσιμη ημέρα μεταξύ επτά και εννέα το πρωί, ενώ το 19% αυξάνεται από έξι σε επτά.
Όσον αφορά την ώρα για ύπνο, η έρευνα έδειξε ότι η μεγάλη πλειοψηφία (64,2%) δεν κοιμάται πριν από τις 11:00 το βράδυ, ποσοστό που αυξάνεται κατά τη διάρκεια του σαββατοκύριακου, όταν δύο στους τρεις ισπανούς κοιμούνται. μεταξύ 11 το βράδυ και ένα το πρωί.
Η σημασία του ύπνου σε παιδιά και εφήβους
Πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό στην περίπτωση των παιδιών, οι οποίοι είναι εκείνοι που πρέπει να κοιμηθούν καλά και να ξεκουραστούν για να αναπτυχθούν πλήρως. Αυτό είδαμε όταν μιλούσαμε σημασία του παιδικού υπνάκο και πώς να ενεργούν όταν έχουν νυχτερινή τρομοκρατία ή εφιάλτες.
Στην περίπτωση των εφήβων, πρέπει επίσης να είμαστε πολύ προσεκτικοί, δεδομένου ότι βρίσκονται σε μια εποχή που χαρακτηρίζεται από τη συνεχή μελέτη. Αυτό σημαίνει ότι κατά το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου κοιμούνται πολύ λιγότερο από ό, τι έπρεπε, γεγονός που έχει σαν συνέπεια την αύξηση του χρόνου αντίδρασης και την έλλειψη συγκέντρωσης.
Συμβουλές για να κοιμηθείτε όλο και καλύτερα
Ωστόσο, η σημασία του καλού ύπνου και των απαραίτητων ωρών αποδεικνύεται, αλλά πώς να το κάνουμε; Είναι αλήθεια ότι έχουμε πάντα κάποια ανησυχία στο κεφάλι μας, είτε για λόγους εργασίας, είτε οικονομικούς είτε για οικογενειακούς λόγους. Επομένως, συνιστούμε αυτές τις τεχνικές να προσπαθήσουν να κοιμηθούν περισσότερο.
- Πρόγραμμα: Ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα να πάτε για ύπνο τη νύχτα. Με αυτό τον τρόπο θα δημιουργήσετε συνήθεια και θα συνηθίσετε στο σώμα σας να είναι κουρασμένο και έτοιμο να κοιμηθεί ταυτόχρονα.
-Ασκηση: Κάνετε σωματική άσκηση τακτικά αλλά ποτέ πριν πάτε για ύπνο, γιατί θα έχετε την αντίθετη συνέπεια: θα ενεργοποιήσετε.
-Αποφυγή διεγερτικών: Μην πίνετε καφεϊνούχα ποτά μετά τις τέσσερις το απόγευμα. Επίσης, να θυμάστε ότι η νικοτίνη είναι επίσης διεγερτική, οπότε είναι πιθανό ότι εάν σταματήσετε να καπνίζετε, κοιμάστε καλύτερα.
-Relax το μυαλό: Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι δύσκολο για εμάς να κοιμηθούμε γιατί έχουμε πολλά πράγματα στο μυαλό μας ή επειδή παρακολουθούμε πολύ ενεργά προγράμματα πριν πάμε για ύπνο. Αποφύγετε
-Εξωτερικά ισχυρά φώτα: οι ειδικοί συνιστούν επίσης να παραμείνουν μακριά από ισχυρά φώτα (ναι, επίσης τον υπολογιστή και το Smartphone) πριν από το βραδινό ύπνο.Αν έχετε πολλά προβλήματα στον ύπνο, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να διαλογιστείτε ή να ακούσετε μαλακή, ήσυχη μουσική πριν πάτε για ύπνο.
- Μην παίρνετε πολύ NAP: Τα παιδιά πρέπει να κοιμάται ως μέρος των καθημερινών ωρών ύπνου, αλλά όχι ενηλίκων. Παρόλο που συχνά χρειαζόμαστε έναν υπνάκο επειδή δεν έχουμε ξεκουρασθεί αρκετά κατά τη διάρκεια της νύχτας, δεν τους επιτρέπει να είναι περισσότερο από μισή ώρα.
-Κάντε με το φως της ημέρας: Είναι αλήθεια ότι το χειμώνα είναι πιο δύσκολο επειδή υπάρχουν λιγότερες ώρες ηλίου, αλλά προσπαθήστε όσο μπορείτε να ξυπνήσετε με το πρωινό φως (χωρίς να έχετε τα blinds κάτω). Το πρωινό φως δείχνει στο σώμα ότι είναι καιρός να σηκωθεί, έτσι σας βοηθά να ξυπνήσετε.
Angela R. Bonachera
