Αθλητισμός κατά την εγκυμοσύνη: προφυλάξεις και οφέλη

Μια ρηχή ανάλυση μπορεί να μας κάνει να σκεφτούμε ότι ο αθλητισμός ή η σωματική δραστηριότητα και η εγκυμοσύνη είναι απέναντι από την πραγματικότητα. Αξίζει να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε πόσο καλός μπορεί να έρθει Φυσική δραστηριότητα για την αντιμετώπιση της εγκυμοσύνης με ενέργεια Υπάρχουν επικίνδυνες καταστάσεις που πρέπει να αποφύγουμε και είναι προφανείς, αλλά δεν θα καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλύτερο να μην κάνουμε τίποτα.

Γυναίκες αθλητές ή λιγότεροι αθλητές

- Οι γυναίκες που εκτελούν σωματική άσκηση συνήθως είναι σε θέση να συνεχίσουν την πρακτική τους αλλά με ελαφρές τροποποιήσεις, διαχωρίζοντας τις προπονήσεις και αποφεύγοντας τραυματισμούς.
- Σε καθιστικές γυναίκες ή που ασκούν σωματική άσκηση Περιστασιακά, η κύηση δεν είναι η καλύτερη στιγμή για την προώθηση νέων αθλητικών πρακτικών. Θα ήταν σκόπιμο να συμμετάσχετε σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προετοιμασίας για τον τοκετό.

Το άθλημα στην εγκυμοσύνη ανά τρίμηνα

- Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης Μπορείτε να κάνετε φυσική δραστηριότητα κανονικά, αλλά φροντίζοντας μερικές λεπτομέρειες: αποφύγετε μεγάλες προσπάθειες και μικρούς τραυματισμούς.

- Στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο οι δραστηριότητες που αναπτύσσουν ιδιότητες όπως η ευελιξία, η χαλάρωση, η μυϊκή δύναμη (που στοχεύει στην ενίσχυση των πυελικών μυών και τη διόρθωση των μεταβολών της στάσης που προκαλούνται από την μετατόπιση του κέντρου βάρους προς τα πίσω) και οι αναπνευστικές ασκήσεις θα αναζητηθούν.

Οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. Βελτίωση του μυϊκού τόνου. Αυτό ευνοεί την ορθοστατική διόρθωση και επιτρέπει την αντιμετώπιση του έργου της εγκυμοσύνης και του τοκετού με λιγότερους κινδύνους και ανεπιθύμητα αποτελέσματα.
2. Αύξηση της ψυχολογικής ευημερίας μειώνοντας έτσι το άγχος, την κατάθλιψη και την αϋπνία πολύ συχνές τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης.
3. Αποβολή υγρών επιτυγχάνοντας έτσι επαρκή θερμιδική ισορροπία.
4. Κανονικοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
5. Προστασία κατά του διαβήτη κύησης (παροδική αύξηση των αριθμών γλυκόζης λόγω της μείωσης της ινσουλίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική θεραπεία που θα μείωνε ή και θα κατέστειλε τη χρήση ινσουλίνης.
6. Βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού γενικά

Συνιστώμενο άθλημα στην εγκυμοσύνη

Είναι σαφές ότι η συνταγογράφηση ενός προγράμματος σωματικής άσκησης θα πρέπει να προσαρμόζεται στις ανατομικές και λειτουργικές αλλαγές που θα βιώνει η γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της και θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη παράγοντες όπως η κατάσταση της υγείας, η προηγούμενη εμπειρία και οι προτιμήσεις ή τα χόμπι.

Τα πιο συνιστώμενα αθλήματα είναι το περπάτημα, το κολύμπι και το ποδήλατο, το οποίο μπορεί να γίνει καλά στην εγκυμοσύνη, υπό την προϋπόθεση ότι αποφεύγεται το ακανόνιστο ή βραχώδες έδαφος λόγω του κινδύνου πτώσης.

- Η πορεία Συνιστάται να το κάνετε με τη μορφή περπατήματος 20-30 λεπτών που μπορεί να αυξηθεί σταδιακά έως και 1 ώρα / ημέρα σε μια ένταση πεζοπορίας που επιτρέπει την ομιλία με έναν σύντροφο. 2-3 ημέρες την εβδομάδα.

- Στο κολύμπι μπορεί να μας ενδιαφέρει να εγγραφείτε σε μαθήματα μητρότητας. Οι κανονικές συνεδρίες είναι 1 ώρα με ασκήσεις που δεν υπερβαίνουν τα 5 λεπτά. 2-3 ημέρες την εβδομάδα.

- Για ποδηλασία μπορούμε να πετάξουμε ήρεμα στο σπίτι αρκετές μέρες την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο μέχρι τον όγδοο μήνα της κύησης. 2-3 ημέρες την εβδομάδα.

Ιδιαίτερη προσοχή στον αθλητισμό στην εγκυμοσύνη

- Πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να έχετε ιατρική συγκατάθεση.

- Η κόπωση θα είναι το θερμόμετρο έντασης. Μην περιμένετε να σταματήσει η εξάντληση.

- Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί προηγούμενη θέρμανση και επακόλουθη "ψύξη" (για 5-10 λεπτά, συνοδευόμενη από τέντωμα και χαλάρωση πριν και μετά από κάθε συνεδρία).

- Αποφύγετε τη στατική θέση κατά τη διάρκεια παρατεταμένων περιόδων.

- Χρησιμοποιήστε κατάλληλα και άνετα αθλητικά ρούχα και παπούτσια.

- Πίνετε υγρό και τρώτε με επαρκή και επαρκή τρόπο.

Μαρίνα Μπέρριο