Συνταγή για να σταματήσετε το κάπνισμα
Σταματήστε το κάπνισμα! Ναι, είναι εύκολο να το πούμε και είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να σταματήσουν το κάπνισμα: από το οικονομικό κόστος στην υγεία του εαυτού τους και άλλων, ιδιαίτερα των παιδιών του σπιτιού. Για όλα αυτά, το μοιραζόμαστε αυτό συνταγή για να σταματήσετε το κάπνισμα pο ήρωας απαιτεί προσπάθεια και πολλή βούληση εκ μέρους εκείνων που σταματούν να καπνίζουν, αλλά και μεγάλη υποστήριξη από εκείνους που βρίσκονται στο πλευρό τους, ιδιαίτερα η οικογένειά τους.
Και, όπως γνωρίζουμε, εάν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, οπλίστε τον εαυτό σας με δύναμη θέλησης και βασίζεστε σε αυτές τις καλές συμβουλές. Έτσι, για παράδειγμα, θα αποτρέψετε τα παιδιά σας από το κάπνισμα. Αυτά είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα
A) Πριν από τη διακοπή του καπνίσματος
- Είναι καλό κοινοποιήσει την απόφαση και την ημερομηνία που επιλέχθηκε για να σταματήσουν το κάπνισμα στην οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους τους
- Να γνωρίζετε καλά την πραγματική επιθυμία να σταματήσετε το κάπνισμα, να προβληματιστείτε και να γράψετε σε ένα χαρτί τους λόγους για εκείνους που καπνίζουν και τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε να το κάνετε
- Για μερικές ημέρες, Καταγράψτε όλα τα τσιγάρα που καπνίζετε και κάτω από ποιες συνθήκες, να σκεφτόμαστε τρόπους να αντιμετωπίσουμε αυτές τις στιγμές χωρίς καπνό
- Βάλτε στην πράξη ασκήσεις απόρριψης της συμπεριφοράς καπνίσματοςΓια παράδειγμα, αρχίστε να μην καπνίζετε όποτε αισθάνεστε ή στους χώρους ή τις καταστάσεις όπου κάνετε πάντα.
- Δύσκολο να καπνίσει: καθιστά λίγο πιο δύσκολο να καπνίσει: πηγαίνετε χωρίς τσιγάρα ή αναπτήρα στο δρόμο, μην δέχεστε ότι κανένας δεν τους δανείζει κ.λπ.
- Άσκηση
- Πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης
- Υπολογίστε τα χρήματα που ξοδεύετε στον καπνό και πιστεύετε ότι θα τα αποθηκεύσετε: θα είναι ένα επιπλέον κίνητρο
Β) Την ημέρα που επιλέξατε να σταματήσετε το κάπνισμα
- Τη νύχτα πριν από την καθορισμένη ημερομηνία, ρίξτε όλα τα τσιγάρα ας παραμείνουν στο σπίτι Θα αποφύγετε τον πειρασμό να επιστρέψετε σε αυτούς
- Απόκρυψη των σταχτοδοχείων και των αναπτήρων: Κάνετε σαν να μην υπήρχε ποτέ το σπίτι σας
- Βελτιώστε τον τρόπο ζωής σας: να αναλάβει κάποιο άθλημα ή σωματική δραστηριότητα
- Θυμηθείτε κάθε μέρα: "Δεν θα καπνίζω"
- Ανατρέξτε στους λόγους για τους οποίους αποφασίσατε να σταματήσετε το κάπνισμα και να είστε σταθεροί
- Μπορείς τσίχλες χωρίς ζάχαρη ή με αντικείμενα στα χέρια σας για να καταπολεμήσετε τα νεύρα
- Προσέξτε τη διατροφή σας, φαγητό πέντε φορές την ημέρα, αλλά αποφύγετε την πλήρωση του στομάχου πάρα πολύ
- Αποφύγετε την κατάποση καφέ και αλκοόλ κατά τις πρώτες ημέρες. Αλλάξτε τα για φυσικούς χυμούς, λαχανικά, φρούτα και ψωμί ολικής αλέσεως και αποφύγετε τα σνακ, ειδικά τα καρύδια και τα γλυκά
Γ) Μετά το κάπνισμα
- Οροθετήστε τα οφέλη που έχουν αποκτηθεί μέχρι στιγμής
Όταν έχετε μια πολύ ισχυρή επιθυμία να καπνίζετε:
- σκεφτείτε κάτι άλλο
- θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε να το κάνετε
-r εκπνεύσει βαθιά τρεις φορές στη σειρά
- Πάρτε κάτι χαμηλά σε θερμίδες
- πίνετε ένα ή δύο ποτήρια νερό
Από την άποψη της τροφής και του τρόπου ζωής
- Πάρτε χαλαρωτικές εγχύσεις και αποφύγετε τον καφέ και τα ποτά με την καφεΐνη
- Ακολουθήστε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες
- Πίνετε πολύ νερό
- Αποφύγετε τα ποτά με αλκοόλ
- Εάν παρουσιάσετε αϋπνία, αυξήστε τις ώρες ύπνου και ξεκούρασης
- Αποφύγετε τη λήψη εξευγενισμένων σακχάρων (ζαχαροπλαστικής) και τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας
- Άσκηση
- Προσπαθήστε να συνδεθείτε με τα μέλη της οικογένειας που δεν καπνίζουν
Υπάρχουν επίσης φαρμακολογικές θεραπείες βοήθειας, και μπορείτε να πάτε στο γιατρό σας για να λάβετε θεραπεία. Το πιο σημαντικό: καταδίκη και θέληση. Δεν θα είναι εύκολο, αλλά μπορείτε να το κάνετε.
Angela R. Bonachera
