Ενυδάτωση το καλοκαίρι: τι να πίνετε για ανανέωση
Το καλοκαίρι, η θερμότητα, η αύξηση της δραστηριότητας, οι περισσότερες ώρες ημέρας και οι εκτεταμένες εκθέσεις στον ήλιο μας κάνουν να χάσουμε περισσότερο νερό του σώματος και μπορούμε να αφυδατωθούμε χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ενυδατώσουμε με τον καλύτερο τρόπο, ειδικά στην περίπτωση των παιδιών.
Όταν το καλοκαίρι εγκαθίσταται, αρχίζουμε να ακούμε για το φοβερό "θερμικό εγκεφαλικό επεισόδιο" και την ανάγκη να ενυδατωθούμε για να τους αποφύγουμε. Το σώμα μας δεν μπορεί να αποθηκεύσει το νερό που καταναλώνει, γι 'αυτό απαιτεί να συνεισφέρουμε το ποσό που χάνει σε διάφορες λειτουργίες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας (αναπνοή, εφίδρωση και εκκενώσεις).
Τόσο η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (WHO) όσο και οι ειδικοί της διατροφής συστήνουν μια πρόσληψη νερού μεταξύ 2 και 3 λίτρων την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία, το βάρος και το φύλο, δεδομένου ότι αυτή είναι η ποσότητα υγρού που συνήθως χάνουμε ανά ημέρα και ότι πρέπει να αντικαταστήσουμε. Και στην περίπτωση των παιδιών, ημερήσια πρόσληψη υγρών 1,5 λίτρων.
Οφέλη από την κατάλληλη ενυδάτωση σε παιδιά και ενήλικες
Πρέπει να θυμάστε ότι η σωστή ενυδάτωση:
1. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος
2. Προωθεί τη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών και την εξάλειψη των τοξινών
3. Διατηρεί επίσης την καλή κατάσταση των αρθρώσεων, των βλεννογόνων και του δέρματος.
Ως εκ τούτου, η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για να λειτουργήσει σωστά το σώμα μας και το να το κάνουμε με το πιο κατάλληλο ποτό θα προσφέρει ευεξία και θα μας βοηθήσει να οδηγήσουμε μια πιο υγιεινή ζωή.
Συμβουλές για την αποφυγή των κινδύνων της θερμότητας
Οι ειδικοί συστήνουν τα ακόλουθα μέτρα για να αποτρέψουν τον κίνδυνο για τον ήλιο και τις υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού.
- Πίνετε συχνά νερό. Όταν ιδρώνουμε περισσότερο, το καλοκαίρι χάνουμε περισσότερο νερό από ό, τι κατά το υπόλοιπο του χρόνου, κι έτσι διατρέχουμε τον κίνδυνο να αφυδατωθεί.
- Αποφύγετε τη σωματική άσκηση στις ώρες που ο ήλιος χτυπάει πιο σκληρά, όπως στο μεσημέρι.
- Φορέστε φως, φαρδιά και αναπνεύσιμα ρούχα.
- Βρείτε τη σκιά και αποφύγετε να παραμείνετε στον ήλιο πολύ καιρό, καθώς μπορεί να υπάρχει κίνδυνος θερμοπληξίας.
- Ντους και απολαύστε το πρόσωπό σας με κάποια συχνότητα, εάν πάσχετε από πολύ υψηλές θερμοκρασίες.
- Προσπαθήστε να μείνετε σε μέρη με ανεμιστήρες ή κλιματισμό.
Τι πρέπει να πίνουμε για να αναζωογονήσουμε;
- Νερό Το νερό τελειώνει με τη δίψα, αναζωογονεί και επίσης, μπορούμε να απορροφήσουμε τα πρόσωπά μας και τα κεφάλια μας, αποφεύγοντας τον κίνδυνο που έρχεται με υπερβολική θερμότητα.
- Αναψυκτικά. Υπάρχουν πολλές γεύσεις και είδη (κολά, πορτοκάλι, λεμόνι, κ.λπ.). Αναζωογονούν και καταπνίγουν τη δίψα, αλλά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρα, εάν ληφθούν υπερβολικά, καταλήγουν να υποφέρουν με αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή μας κάνουν να διψάμε.
- Χυμοί Κρατούν όλες τις ιδιότητες των φρούτων άθικτες. Χάρη σε αυτή την ποιότητα και την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όχι μόνο μας ενυδατώνουν, αλλά και μας παρέχουν βιταμίνες και ενέργεια.
- Παγωτά και λουκάνικα. Οι πόλοι και οι πτέρυγοι είναι καλοί σύμμαχοι για την καταπολέμηση της θερμότητας, αφού το νερό αποτελεί το κύριο μέρος της σύνθεσής του. Τα μιλκσέικ επίσης μας δίνουν γάλα.
- Ενεργειακά ποτά. Συνιστώνται για εκείνους τους ανθρώπους που μετά από σωματική άσκηση χρειάζονται ενυδάτωση και συμβολή ενέργειας. Επιπλέον, σβήνουν τη δίψα και ανανεώνουν.
- Εγχύσεις. Ψυχρό ή ζεστό, η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό την καθιστά καλούς συμμάχους για την καταπολέμηση της δίψας.
Τα πλεονεκτήματα του μεταλλικού νερού
Το μεταλλικό νερό είναι ένας πολύ φυσικός τρόπος για να αντικαταστήσουμε την ποσότητα νερού που χρειαζόμαστε, επειδή είναι ένα καθαρό προϊόν που παρέχει απαραίτητα μέταλλα για την καλή λειτουργία του σώματός μας.
Στην πραγματικότητα, 2 λίτρα φυσικού μεταλλικού νερού ανά ημέρα μας δίνουν περισσότερα από 20 ανόργανα στοιχεία και ιχνοστοιχεία και καλύπτουν το 5 με 8% των ημερήσιων αναγκών σας. Αντιμετωπίζει λοιπόν μια πλούσια και έξυπνη ενυδάτωση με υγιεινά πλεονεκτήματα.
Marisol New
Συμβουλή: ANEABE (Εθνική Ένωση Εταιρειών Παροχής Εμφιαλωμένου Νερού)
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:
- Ποτά για παιδιά, τα οποία είναι τα πιο υγιεινά;
- 10 πλήκτρα για την προστασία των παιδιών από τη θερμοπληξία
- Νερό, πόσα παιδιά πρέπει να πίνουν;
- Αφυδάτωση των παιδιών όταν κάνουν αθλήματα με θερμότητα
- Συμβουλές για την εξοικονόμηση νερού στο σπίτι
