Μαθησιακή διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας

Ένας καλός θηλασμός θα πρέπει να προετοιμαστεί ήδη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά την περίοδο της κύησης, η καλά ελεγχόμενη μητέρα κάνει αποθέματα λίπους περίπου δύο έως τεσσάρων κιλών. Αυτά τα αποθέματα είναι εκείνα που θα εξυπηρετούν μερικώς την ικανοποίηση των συμπληρωματικών ενεργειακών αναγκών για την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Για καλό θηλασμού κατά τη διάρκεια της γαλουχίας μπορούμε να υπολογίσουμε ότι, με αυτά τα αποθέματα, παρέχονται με διακόσια έως τριακόσια kilocalories ημερησίως κατά τους πρώτους τρεις μήνες του θηλασμού, τα υπόλοιπα θα πρέπει να παρέχονται με τη σίτιση.

Η επιτυχία του θηλασμού

Με μερικές εξαιρέσεις, όλες οι μητέρες μπορούν να θηλάσουν το παιδί τους. Η επιτυχία του θηλασμού θα εξαρτηθεί από ορισμένους παράγοντες:


- την επιθυμία και την πεποίθηση της μητέρας να θηλάσει.

- Η αναρρόφηση του μωρού, που θα τονώσει την έκκριση.

- Η σίτιση της μητέρας, η οποία θα επιτρέψει την παραγωγή γάλακτος σε επαρκή ποσότητα και ποιότητα για να τροφοδοτήσει το μωρό.

Το ενδιαφέρον για το θηλασμό αυξάνεται σημαντικά τα τελευταία χρόνια, με κίνητρα επιστημονικών ανακαλύψεων που καταδεικνύουν την υπεροχή αυτού του τύπου διατροφής σε σχέση με άλλους τύπους.

Ωστόσο, είναι δίκαιο να επισημάνουμε ότι το τεχνητό γάλα είναι όλο και πιο πλήρες και αποτελεί καλή πηγή θηλασμού όταν αυτό δεν είναι δυνατό.

Διατροφικές ανάγκες των γυναικών κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Κατά την περίοδο του θηλασμού, οι διατροφικές ανάγκες της θηλάζουσας μητέρας είναι υψηλότερες από εκείνες της εγκυμοσύνης. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η παραγωγή ενός λίτρου γάλακτος προϋποθέτει στη μητέρα πρόσθετη δαπάνη επτακόσια kilocalories, καθώς και αυξημένες ανάγκες για τα θρεπτικά συστατικά που παρεμβαίνουν στην παραγωγή γάλακτος: βιταμίνες, ασβέστιο, φώσφορο και νερό.


Είναι προφανές ότι οι διατροφικές ανάγκες της μητέρας ποικίλλουν ανάλογα με τη θρεπτική τους κατάσταση και την ποσότητα του εκτρεφόμενου γάλακτος. Εν πάση περιπτώσει, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ανάγκες σε ενέργεια, θρεπτικά συστατικά και νερό είναι υψηλότερες από εκείνες των εγκύων γυναικών και, σε περιπτώσεις υπέρβαρου ή παχυσαρκίας, δεν θα είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε μια δίαιτα με υδρόφιλα συστατικά.

Διαιτητικές συστάσεις για θηλάζουσες μητέρες

- Η ημερήσια πρόσληψη νερού ή υγρών όπως γάλα, ζωμούς, εγχύσεις ή μη σακχαρώδεις χυμούς, δεν πρέπει να είναι μικρότερη από δύο λίτρα.

- Η ημερήσια πρόσληψη γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων Δεν πρέπει να είναι μικρότερη από ένα λίτρο. Λάβετε υπόψη ότι ένα ποτήρι γάλα ισοδυναμεί με δύο γιαούρτια, ή 75 γραμμάρια φρέσκου τυριού ή 40 γραμμάρια ωριμασμένου τυριού ή δύο κρέμες ή δύο κρέμες.

- Αποφύγετε να φάτε τρόφιμα που μπορεί να "ξινήσουν" τη γεύση του γάλακτος Όπως μπορεί να είναι: το κουνουπίδι, το λάχανο, η αγκινάρα, το ραπανάκι, τα σπαράγγια, το κρέας και το σκόρδο, το κρεμμύδι και οι νωπές πιπεριές.


- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά, διεγερτικά ή γλυκαντικά.

- Αποφύγετε πολύ πικάντικα ή πάρα πολύ άφθονα γεύματα. Η ίδια αρχή όπως και στην εγκυμοσύνη εξακολουθεί να ισχύει: "δεν είναι απαραίτητο να φάτε για δύο".

Pedro J. Toranzos Carazo. Φαρμακοποιός και διατροφολόγος

Βίντεο: Πόσο ύπνο χρειάζεται το παιδί μου;


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Διαβάστε τα μωρά από το λίκνο: μακροπρόθεσμα οφέλη

Διαβάστε τα μωρά από το λίκνο: μακροπρόθεσμα οφέλη

Από τις πολλές μελέτες και τα αριθμητικά στοιχεία που υπάρχουν για την ανάγνωση, υπάρχει ένα συγκεκριμένα αυτό που είναι εξαιρετικά εντυπωσιακό. Η διαφορά στον αριθμό των λέξεων που τα παιδιά των...

Ψηφιακή εκπαίδευση: Χρειαζόμαστε εκπαίδευση γονέων;

Ψηφιακή εκπαίδευση: Χρειαζόμαστε εκπαίδευση γονέων;

Ο ατελείωτος αριθμός προγραμμάτων και τεχνολογικών εφαρμογών που μας απευθύνονται καθημερινά επηρεάζουν όχι μόνο τους ενήλικες, αλλά και τα παιδιά, τόσο τα παιδιά όσο και τους εφήβους. Είναι εδώ,...

Η επιρροή της οικογένειας στην ακαδημαϊκή επιτυχία βοηθά το παιδί σας να αξιοποιήσει στο έπακρο

Η επιρροή της οικογένειας στην ακαδημαϊκή επιτυχία βοηθά το παιδί σας να αξιοποιήσει στο έπακρο

Η οικογένεια είναι ένας πυρήνας που σχηματίζεται από πολλά μέλη που παρουσιάζουν επιρροή μερικοί σε άλλους. Η γνώση του τρόπου αξιοποίησης αυτής της θετικής επιρροής θα έχει πολλά οφέλη για κάθε...