Μαθησιακή διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας

Ένας καλός θηλασμός θα πρέπει να προετοιμαστεί ήδη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά την περίοδο της κύησης, η καλά ελεγχόμενη μητέρα κάνει αποθέματα λίπους περίπου δύο έως τεσσάρων κιλών. Αυτά τα αποθέματα είναι εκείνα που θα εξυπηρετούν μερικώς την ικανοποίηση των συμπληρωματικών ενεργειακών αναγκών για την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Για καλό θηλασμού κατά τη διάρκεια της γαλουχίας μπορούμε να υπολογίσουμε ότι, με αυτά τα αποθέματα, παρέχονται με διακόσια έως τριακόσια kilocalories ημερησίως κατά τους πρώτους τρεις μήνες του θηλασμού, τα υπόλοιπα θα πρέπει να παρέχονται με τη σίτιση.

Η επιτυχία του θηλασμού

Με μερικές εξαιρέσεις, όλες οι μητέρες μπορούν να θηλάσουν το παιδί τους. Η επιτυχία του θηλασμού θα εξαρτηθεί από ορισμένους παράγοντες:


- την επιθυμία και την πεποίθηση της μητέρας να θηλάσει.

- Η αναρρόφηση του μωρού, που θα τονώσει την έκκριση.

- Η σίτιση της μητέρας, η οποία θα επιτρέψει την παραγωγή γάλακτος σε επαρκή ποσότητα και ποιότητα για να τροφοδοτήσει το μωρό.

Το ενδιαφέρον για το θηλασμό αυξάνεται σημαντικά τα τελευταία χρόνια, με κίνητρα επιστημονικών ανακαλύψεων που καταδεικνύουν την υπεροχή αυτού του τύπου διατροφής σε σχέση με άλλους τύπους.

Ωστόσο, είναι δίκαιο να επισημάνουμε ότι το τεχνητό γάλα είναι όλο και πιο πλήρες και αποτελεί καλή πηγή θηλασμού όταν αυτό δεν είναι δυνατό.

Διατροφικές ανάγκες των γυναικών κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Κατά την περίοδο του θηλασμού, οι διατροφικές ανάγκες της θηλάζουσας μητέρας είναι υψηλότερες από εκείνες της εγκυμοσύνης. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η παραγωγή ενός λίτρου γάλακτος προϋποθέτει στη μητέρα πρόσθετη δαπάνη επτακόσια kilocalories, καθώς και αυξημένες ανάγκες για τα θρεπτικά συστατικά που παρεμβαίνουν στην παραγωγή γάλακτος: βιταμίνες, ασβέστιο, φώσφορο και νερό.


Είναι προφανές ότι οι διατροφικές ανάγκες της μητέρας ποικίλλουν ανάλογα με τη θρεπτική τους κατάσταση και την ποσότητα του εκτρεφόμενου γάλακτος. Εν πάση περιπτώσει, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ανάγκες σε ενέργεια, θρεπτικά συστατικά και νερό είναι υψηλότερες από εκείνες των εγκύων γυναικών και, σε περιπτώσεις υπέρβαρου ή παχυσαρκίας, δεν θα είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε μια δίαιτα με υδρόφιλα συστατικά.

Διαιτητικές συστάσεις για θηλάζουσες μητέρες

- Η ημερήσια πρόσληψη νερού ή υγρών όπως γάλα, ζωμούς, εγχύσεις ή μη σακχαρώδεις χυμούς, δεν πρέπει να είναι μικρότερη από δύο λίτρα.

- Η ημερήσια πρόσληψη γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων Δεν πρέπει να είναι μικρότερη από ένα λίτρο. Λάβετε υπόψη ότι ένα ποτήρι γάλα ισοδυναμεί με δύο γιαούρτια, ή 75 γραμμάρια φρέσκου τυριού ή 40 γραμμάρια ωριμασμένου τυριού ή δύο κρέμες ή δύο κρέμες.

- Αποφύγετε να φάτε τρόφιμα που μπορεί να "ξινήσουν" τη γεύση του γάλακτος Όπως μπορεί να είναι: το κουνουπίδι, το λάχανο, η αγκινάρα, το ραπανάκι, τα σπαράγγια, το κρέας και το σκόρδο, το κρεμμύδι και οι νωπές πιπεριές.


- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά, διεγερτικά ή γλυκαντικά.

- Αποφύγετε πολύ πικάντικα ή πάρα πολύ άφθονα γεύματα. Η ίδια αρχή όπως και στην εγκυμοσύνη εξακολουθεί να ισχύει: "δεν είναι απαραίτητο να φάτε για δύο".

Pedro J. Toranzos Carazo. Φαρμακοποιός και διατροφολόγος

Βίντεο: Πόσο ύπνο χρειάζεται το παιδί μου;


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Όταν η μαμά κοιμάται καλά, το παιδί επίσης

Όταν η μαμά κοιμάται καλά, το παιδί επίσης

Ποια αμφιβολία ταιριάζει στην επιρροή των γονέων στην ανατροφή παιδιών; Από αυτά τα στοιχεία του πατέρα, πολλές αξίες και συμπεριφορές μεταδίδονται στο μικρότερο σπίτι, ακόμα περισσότερα πράγματα από...

Πώς να φροντίζετε τα μάτια σας εάν εργάζεστε με έναν υπολογιστή: κόπωση των ματιών

Πώς να φροντίζετε τα μάτια σας εάν εργάζεστε με έναν υπολογιστή: κόπωση των ματιών

Η εργασία μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, καθορίζοντας την άποψη, είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες του οφθαλμική κόπωση που παράγεται από υπερβολικό έργο των εξωφθάλμιων μυών ή / και του...

Εφηβική ηλικία: ένα ακατανόητο εξελικτικό στάδιο

Εφηβική ηλικία: ένα ακατανόητο εξελικτικό στάδιο

Ο ΠΟΥ ορίζει την εφηβεία ως η περίοδος της ανθρώπινης ανάπτυξης και ανάπτυξης που εμφανίζεται μετά την παιδική ηλικία και πριν από την ενηλικίωση μεταξύ 10 και 19 ετών. Πρόκειται για ένα στάδιο...

Εφηβική ηλικία: οι μητέρες στο παρασκήνιο

Εφηβική ηλικία: οι μητέρες στο παρασκήνιο

Με την εφηβεία, πραγματοποιείται ανταλλαγή ρόλους μεταξύ πατέρα και μητέρας που είχε ζυθοποιία κατά τα προηγούμενα χρόνια. Τώρα είναι ο μπαμπάς που πρέπει να πάρει μια πιο ενεργή στάση, ειδικά με...