Το 40% του πληθυσμού παίρνει λίπος κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού
Ένας στους τέσσερις ανθρώπους χρησιμοποιεί pareo και / ή για να αποκρύψει και το 16% προτιμά να μην κατεβαίνει στην παραλία ή στην πισίνα όταν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι αποφύγετε την εμφάνιση άλλων ανθρώπων. Σας συνιστούμε να ακολουθήσετε τη συμβουλή του διατροφολόγου Sagrario Jiménez: "Πρέπει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και, ταυτόχρονα, να ξανασκεφτείτε την αλλαγή που μας εμποδίζει ή μας ενοχλεί αρνητικά".
Τα ρούχα το καλοκαίρι
Το καλοκαίρι είναι καιρός να βγάλουμε το μαγιό, η οποία για πολλούς είναι ένας πραγματικός πονοκέφαλος. Αυτό αποδεικνύεται από μια κοινωνική μελέτη που εκπονήθηκε από τον Laboratorios Farmacéuticos Rovi, «Σκέψεις για τα τρόφιμα και την υγεία στον ισπανικό πληθυσμό», όπου αναφέρεται ότι το ένα τρίτο των ερωτηθέντων αποφεύγει να φοράει τολμηρά ρούχα, μία στις τέσσερις χρήσεις pareo και / ή φαρδιά ρούχα για να κρύψει και 16% προτιμούν να μην κατεβαίνουν στην παραλία ή την πισίνα όταν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι για να αποφύγουν την εμφάνιση άλλων ανθρώπων. Από την άλλη πλευρά, εάν ήταν σε φόρμα, θα έβαζαν ένα άλλο είδος ρούχων που ήταν πιο σφιχτό ή μικρότερο (65%), θα έμεναν στο λουτρό χωρίς τόσο αμηχανία (44%), θα ήταν πιο τολμηροί όταν έφταναν στο φλερτ (19%). και θα σκεφτόταν καν να πάει σε γυμνή παραλία (9%).
Το πρόβλημα του βάρους το καλοκαίρι
Το άλλο μεγάλο συγκρότημα κατά τη στιγμή της τοποθέτησης του μαγιό έχει να κάνει με την υπέρβαση του βάρους. Ποιος δεν έχει ακούσει ή έχει αρχίσει να εργάζεται με τη λεγόμενη "επιχείρηση μπικίνι". Υπό την έννοια αυτή, η ίδια μελέτη («Σκέψεις για τα τρόφιμα και την υγεία στον ισπανικό πληθυσμό») αναφέρει ότι Το 36% των Ισπανών ομολογούν ότι κάνουν κάποιο είδος ταχείας διατροφής πριν φτάσει το καλοκαίρι. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι «με αυτές τις δίαιτες χάνεται η μυϊκή μάζα και τα υγρά, μην χάσετε βάρος από το λίπος, που είναι αυτό που έχει απομείνει, οπότε όταν επιστρέψετε για να φάτε« φυσιολογικό »τα κιλά ανακτώνται πολύ γρήγορα και απελευθερώνουν ενδιάμεσους μεταβολίτες που είναι τοξικοί σε ορισμένα όργανα. "
Η διατροφή "Ζώνη": τι να φάει και τι όχι αυτό το καλοκαίρι
Ο Δρ Sagrario Jiménez συνιστά να ακολουθήσετε ένα υγιεινής διατροφής στυλ που ονομάζεται "η ζώνη". Εξηγεί ότι "δεν είναι μια διατροφή από μόνη της, αλλά ένας πολύ υγιής τρόπος ζωής που θα μας επιτρέψει ζουν καλύτερα, πιο υγιεινά και χωρίς λίπος"Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην ginesta των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών στην θερμιδική αναλογία 40-30-30 αντίστοιχα, η οποία, μαζί με τη συμβολή των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και πολυφαινολών, βοηθά όχι μόνο στην εξάλειψη της περίσσειας συσσωρευμένο λίπος, αλλά να καθυστερήσει τη γήρανση και να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική απόδοση.
Τρόφιμα που μειώνουν ή αποφεύγουν:
- Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες όπως ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί, πίτσα ή πατάτες
- Τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λίπη και trans-λιπαρά
- Σιτηρά
- Λιπαρά και πολύ θεραπευμένα τυριά
- Βούτυρο και κρέμα
- Λουκάνικα
- Αναψυκτικά ζάχαρης
- Γλυκά
- Άλλα τηγανητά
Συνιστώμενα τρόφιμα:
- Ολόκληρα τρόφιμα
- Τρόφιμα πλούσια σε λίπη φυτικής προέλευσης ή προέρχονται από παρθένο ελαιόλαδο, αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς
- Φρούτα και λαχανικά
- Μπλε ψάρια
Ποιες συνήθειες μας καθιστούν λίπος;
Όλα αυτά εξηγούν αυτό Το 40% των Ισπανών παίρνει λίπος κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού: ένας στους τρεις ερωτηθέντες λέει ότι κερδίζει μεταξύ 1 και 3 κιλών. Εκτός από το κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών (17%), η κύρια αιτία αυτής της αύξησης βάρους βρίσκεται στο "συσσώρευση" μεταξύ ωρών (14%): «Όταν πετάτε τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες που θα μας οδηγήσουν σε έναν φαύλο κύκλο που θα μας υποκινήσει να φάμε χωρίς να σταματήσουμε και από τον οποίο δεν είναι εύκολο να ξεφύγουμε». Με αυτή τη συμπεριφορά, καταναλώνουμε υπερβολική ποσότητα θερμίδων, η ινσουλίνη ενεργοποιείται και η συσσώρευση λίπους και η αυξημένη φλεγμονή ευνοούνται. "
Συμβουλές για να διευκολυνθεί η απώλεια βάρους
Ο Δρ Jiménez, ειδικός στη διατροφή, μας παρουσιάζει δύο πυλώνες απαραίτητο να είναι σε θέση να φέρει ένα υγιεινό τρόπο ζωής αυτό το καλοκαίρι:
1. Πρώτον, το πολυφαινόλες, οι οποίες είναι οι ουσίες που δίνουν χρώμα στα φρούτα και τα λαχανικά: "έχουν σημαντικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βελτιώνουν την ασυλία μας και χάρη σε αυτές θα χρειαστούμε λιγότερες θερμίδες για να επιτύχουμε ένα υψηλό επίπεδο σωματικής και διανοητικής ενέργειας".
2. Δεύτερον, πρέπει να προσπαθήσουμε να επιτύχουμε ένα ισορροπία μεταξύ ωμέγα-6 λιπαρών οξέων και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, η οποία θα μας βοηθήσει να μειώσουμε το υπερβολικό λίπος και να έχουμε μικρότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων σχετικών ασθενειών. Πολλά τρόφιμα περιέχουν ωμέγα-6, ώστε να συμπεριλάβετε πολλά μπλε ψάρια στη διατροφή σας ως συμβολή ωμέγα-3.
Αθανάτισα Mansilla
