10 συμβουλές για την πρόληψη της παχυσαρκίας σε εφήβους

Η παιδική παχυσαρκία αυξάνεται σε όλο τον κόσμο, γεγονός που θα οδηγήσει σεΠαχύσαρκοι έφηβοι και αν δεν γίνει τίποτα για να αποφευχθεί αυτό, παχύσαρκοι ενήλικες. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο μέτρα κατά της κατάστασης αυτής από την παιδική ηλικία, αλλά και την εφηβεία. Σας δίνουμε 10 συμβουλές για να το πάρει.

Αν και Η παχυσαρκία είναι η αύξηση του σωματικού βάρους που συνδέεται με μια ανισορροπία στις αναλογίες των διαφόρων συστατικών του οργανισμούή, έχοντας μερικά επιπλέον κιλά δεν σημαίνει ότι κάποιος είναι παχύσαρκος: Αυτό συμβαίνει όταν το άτομο ζυγίζει 10 τοις εκατό (ή περισσότερο) από το συνιστώμενο βάρος για το ύψος και τον τύπο του σώματος.

Με την παχυσαρκία, το λίπος αυξάνεται με μια ανώμαλη κατανομή σε όλο το σώμα, η οποία αυξάνεται μπορεί να προκαλέσει ή να προδιαθέσει να υποστεί άλλες ασθένειες. Όπως εξηγείται από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και Εφηβικής Ψυχιατρικής, η παχυσαρκία αρχίζει συχνά στην παιδική ηλικία: μεταξύ των ηλικιών των 5 έως 6 ετών και κατά την εφηβεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι το παιδί που είναι παχύσαρκο ηλικίας μεταξύ 10 και 13 ετών έχει 80% πιθανότητα να γίνει ένας παχύσαρκος ενήλικας, εξ ου και η σημασία της ταχείας θεραπείας.

Τα αίτια της παχυσαρκίας

Οι αιτίες της παχυσαρκίας δεν είναι καθόλου σαφείς: υπάρχουν γενετικοί, βιολογικοί, συμπεριφορικοί και πολιτιστικοί παράγοντες. Ωστόσο, μπορούμε να βρούμε κοινές κατευθυντήριες γραμμές, οι οποίες από αυτή την ένωση ψυχιάτρων συνοψίζουν τα ακόλουθα σημεία:

- κακές διατροφικές συνήθειες

- υπερκατανάλωση ή απώλεια της δυνατότητας να σταματήσει να τρώει

- έλλειψη άσκησης

- ιστορικό παχυσαρκίας στην οικογένεια (γενετικός παράγοντας)

- ιατρικές ασθένειες (ενδοκρινικά προβλήματα ή νευρολογική)

- φάρμακα (στεροειδή και ορισμένα ψυχιατρικά φάρμακα)

- αλλαγές στη ζωή που τους προκαλούν πολύ άγχος (διαχωρισμός, διαζύγιο, μετακίνηση, θάνατοι, κακοποίηση)

- προβλήματα οικογένειας ή ομοτίμων

- χαμηλή αυτοεκτίμηση

- κατάθλιψη ή άλλα συναισθηματικά προβλήματα

Επιπλοκές της παχυσαρκίας σε εφήβους

Όπως ήδη ειπώθηκε, η παχυσαρκία δεν σημαίνει μόνο ότι είναι πάνω από το ιδανικό βάρος, αλλά περιλαμβάνει και πολλούς κινδύνους και επιπλοκές, μεταξύ των οποίων:

- αύξηση του κίνδυνος καρδιακής νόσου

- υψηλή αρτηριακή πίεση

- διαβήτη

- προβλήματα αναπνοής

- δυσκολίες στον ύπνο

Συμβουλές κατά της παχυσαρκίας σε εφήβους

Όντας ένα τόσο σοβαρό πρόβλημα και που δεν σταματά να αυξάνεται, από το Υπουργείο Υγείας, Κοινωνικών Υπηρεσιών και Ισότητας δίνουν 10 κλειδιά για να βοηθήσουν τους εφήβους να μην πέσουν στην παχυσαρκία. Μάθετε τα καλά:

1.- Εκτελέστε μια προγραμματισμένη και ισορροπημένη διατροφή προσπαθώντας να αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα σάντουιτς, αναψυκτικών, γλυκών κ.λπ. και αντ 'αυτού να αυξήσει την προσφορά φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων, όσπρια και σιτηρών ολικής αλέσεως.

2.- Κάνετε τακτική σωματική άσκηση μέσω κάποιου είδους αθλητικής πρακτικής. Το περπάτημα ή η άσκηση ενός αθλητισμού με τους φίλους ή την οικογένειά σας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να τονωθεί η σωματική δραστηριότητα.

3.- Σεβαστείτε τα χρονοδιαγράμματα γεύματος. Αποφύγετε να τρώτε μεταξύ των γευμάτων τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σάκχαρα, καθώς αυτό έχει δύο μειονεκτήματα: παρέχουν πολλές θερμίδες και λίγα θρεπτικά συστατικά και αφαιρούν την επιθυμία να τρώνε πολύ πιο θρεπτικά τρόφιμα

4.- Μην ξεχάσετε το γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι πολύ σημαντικό για τα οστά σας να έχουν όλο το ασβέστιο που χρειάζονται. Εάν τείνετε να έχετε υπέρβαρα, επιλέξτε το αποκορυφωμένο ή το ημι-αποβουτυρωμένο.

5.- Μην ξεχνάτε αυτόs υδατάνθρακες Είναι η κύρια πηγή ενέργειας μας. Μπορείτε να τα βρείτε σε:

- δημητριακά: ρύζι, βρώμη, καλαμπόκι, σιτάρι και τα παράγωγά της. αλεύρια και προϊόντα που παρασκευάζονται μαζί με αυτά, όπως ψωμί, ζυμαρικά, μπισκότα.

- παλμούς (μπιζέλια, ρεβίθια, φακές κλπ.). Αυτές παρέχουν επίσης ίνες που είναι σημαντικές για τη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου μας και την πρόληψη ασθενειών.

6.- Προσοχή με γρήγορο φαγητό: Πάσχει πολύ και τροφοδοτεί λίγο.

7.- Είναι σημαντικό γomer αργά και χωρίς περισπασμούς (Τηλεόραση, βιντεοπαιχνίδια κ.λπ.). Περισσότερο από δύο ώρες μπροστά από την τηλεόραση ευνοούν την παχυσαρκία.

8.- Φάτε με μέτρο και ποικιλία: λίγο από τα πάντα και όχι από ένα.

9.- Αυτό όλη την οικογένεια να συμμετέχουν στην άσκηση καλών διατροφικών συνηθειών. Μια υγιεινή διατροφή είναι υγιής για όλους τους, είτε είναι υπέρβαροι είτε όχι.

10.- Η εφηβεία είναι ένα στάδιο ψυχολογικών αλλαγών σημαντικό που μπορεί να επηρεάσει τη στάση απέναντι στα τρόφιμα, εμφανίζοντας την απόρριψη από την εικόνα του σώματος και τις διατροφικές διαταραχές, στην περίπτωση αυτή: συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Angela R. Bonachera

Βίντεο: ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ - ΟΤΑΝ Η ΑΓΑΠΗ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ!