10 λάθη εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Το καλοκαίρι έρχεται και, μαζί του, οι υπερβολές ... ή ακριβώς το αντίθετο. Υπάρχουν εκείνοι που, για να αποφύγουν να γίνουν το ποσοστό των ανθρώπων που κατά τη διάρκεια των διακοπών παίρνουν λίπος, να λάβουν ορισμένα μέτρα που δεν είναι ακριβώς τα καλύτερα για να χάσετε βάρος ή να χάσετε βάρος. Σας λέμε μερικές τα πιο συνηθισμένα λάθη όταν θέλετε να χάσετε βάρος.
Η διατροφή Είναι ένα από τα πεδία όπου υπάρχουν περισσότεροι ψευδείς μύθοι και είναι πολύ σημαντικό να ληφθούν πολλές προφυλάξεις: η πρώτη και η πιο σημαντική, Ποτέ μην ξεκινάτε μια δίαιτα χωρίς την καθοδήγηση ενός εμπειρογνώμονα διατροφολόγου, Λοιπόν, μιλάμε για την υγεία σας. Αυτό σημαίνει, για παράδειγμα, ότι η διατροφή ενός ατόμου δεν εξυπηρετεί άλλη, αν και μερικές φορές μπορεί να φαίνεται ότι το κάνει.
Αν και οι δίαιτες είναι απόλυτα προσωπικές, υπάρχουν ορισμένες Συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν όλους: πρέπει να διατηρήσετε ένα υγιεινό τρόπο ζωής με φυσική δραστηριότητα και μια ισορροπημένη διατροφή στην οποία υπάρχουν όλα (εκτός από εκείνη της οποίας είστε αλλεργικοί, φυσικά). Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να μην κάνετε κανένα από αυτά τα λάθη που μας θυμίζουν την Οργάνωση των Καταναλωτών και των Χρηστών.
Μεγάλα λάθη όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος
Περάστε τα γεύματα. Είναι το κύριο λάθος και ένας από τους μεγάλους μύθους που αναφέρθηκαν παραπάνω. Φαίνεται ότι για να χάσετε βάρος θα ήταν καλύτερα να σταματήσετε να τρώτε, αλλά δεν είναι έτσι. Το ιδανικό σύμφωνα με τη μεσογειακή διατροφή μας είναι πέντε γεύματα την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο συν δύο σνακ (ένα μεσημεριανό και ένα απόγευμα).
Τρώτε πολύ λίγο. Είναι ένα σφάλμα που βασίζεται στην ίδια "λογική" όπως και πριν. Όπως εξηγείται στην OCU, οι δίαιτες υπερβολικά υποθερμιδικές (χαμηλές σε θερμίδες) είναι επιβλαβείς επειδή το σώμα προσαρμόζεται σε περιόδους υψηλού κόστους, καθιστώντας όλο και πιο δύσκολο να χάσετε βάρος. Αυτό σημαίνει ότι, μόλις η θερμιδική πρόσληψη αυξηθεί λίγο, το βάρος ανακτάται πιο εύκολα.
Να κατηγορήσετε συγκεκριμένα τρόφιμα. Όχι, δεν υπάρχουν τρόφιμα πάχυνσης και τρόφιμα που χάνουν βάρος, και αυτή είναι μια ιδέα που πρέπει να απαλλαγούμε από το μυαλό μας για πάντα. Το βάρος καθορίζεται από το είδος της γενικής διατροφής που παίρνετε.
Εξαλείψτε τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητες στη διατροφή. Αν και είναι αλήθεια ότι η αφαίρεση καθιστά το λεπτό, αυτή η αραίωση επιτυγχάνεται αφήνοντας το σώμα και τον εγκέφαλο χωρίς την πηγή πρωτογενούς ενέργειας: γλυκόζη, η οποία προκαλεί την εμφάνιση ακετόνης, η οποία μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη.
Τρόφιμα υψηλής πυκνότητας. Αυτό το είδος φαγητού είναι, για παράδειγμα, ενεργειακές μπάρες. Δεν έχει νόημα να ασκείται αν η δύναμη αποκατασταθεί με την κατανάλωση όσων θερμίδων έχουμε κάψει.
Φάτε πάντα "σε μια δίαιτα". Σύμφωνα με αυτά εξηγούν, μια από τις κύριες αιτίες της εγκατάλειψης της δίαιτας είναι η μονοτονία της, η οποία υπογραμμίζει και πάλι την ανάγκη να πάνε στους ειδικούς.
Πίνετε αλκοόλ Όλα τα αλκοολούχα ποτά παίρνουν λίπος επειδή το οινόπνευμα έχει περισσότερες θερμίδες από τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες, γι 'αυτό πρέπει να αφήνονται για πολύ συγκεκριμένες στιγμές.
Προσδιορίστε το ιδανικό βάρος λανθασμένα. Πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους: εάν είστε 40 ετών, το σώμα σας δεν μπορεί και δεν πρέπει να ζυγίζει το ίδιο όπως όταν ήταν 18 ετών.
Χρησιμοποιήστε χάπια διατροφής. Αυτό έχει σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες, επομένως θα πρέπει να το κάνετε μόνο αν το είπε ο γιατρός σας ή ο καταχωρημένος διαιτολόγος.
Θαύμα δίαιτες. Δεν υπάρχει μέθοδος που να μας επιτρέπει να χάσουμε βάρος χωρίς κόπο και σε χρόνο ρεκόρ, αφήνοντας έτσι αυτές τις θαυμάσιες δίαιτες και προϊόντα αδυνατίσματος και ετοιμαστείτε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Κόλπα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Με τόσα "όχι" στην προηγούμενη λίστα, μπορεί να φαίνεται ότι η απώλεια βάρους είναι αδύνατη, αλλά μακριά από αυτήν. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος όταν οι θερμίδες που λαμβάνουμε είναι χαμηλότερες από αυτές που ξοδεύουμε, κάτι που πρέπει να επιτευχθεί πραγματοποιώντας μια ρεαλιστική αλλαγή των συνηθειών. Αυτές οι πέντε συμβουλές θα σας βοηθήσουν.
-Κατά τα πάντα, Μην εξαλείφετε τα τρόφιμα αλλά περιορίζετε τα ποσά που παίρνετε.
-Και ελαφρύτερο και με λιγότερα λιπαρά: επιλέξτε ψημένα ή ατμισμένα παρασκευάσματα αντί για τηγανητά ή στιφάδο.
-Παρέχει το βάρος που τους αξίζει φρούτα και λαχανικά: Θυμηθείτε, πέντε κομμάτια την ημέρα.
-Οπτα για αποκορυφωμένα τρόφιμα ή εκδόσεις με λιγότερα λίπη ή ζάχαρη, αλλά διαβάζετε πάντα την ετικέτα πρώτα, γιατί δεν είναι πάντα αυτό που φαίνεται.
-Ασκηση και οδηγεί σε ενεργό ζωή.
Angela R. Bonachera
