Συμβουλές για ύπνο όταν είναι ζεστό

Εντάξει, Το καλοκαίρι έχει πολλά καλά πράγματα: διακοπές, πισίνες, παραλίες ... αλλά κάποιες άλλες δεν είναι έτσι: η θερμότητα μερικές φορές μας εμποδίζει να κοιμηθούμε, και έρχονται τα προβλήματα. Αν δεν ξεκουραστούμε καλά τη νύχτα, κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είμαστε κουρασμένοι, με τι δεν θα απολαύσουμε ελεύθερο χρόνο (αν το έχουμε). Ως εκ τούτου, σας φέρνουμε μερικές συμβουλές για ύπνο όταν είναι ζεστό.

Δεν μιλάμε για κάτι που δεν είναι σημαντικό: ο ύπνος είναι πρωταρχικός για τους ενήλικες και τα παιδιά. Η κακή ποιότητα του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολές στη διάθεση (για παράδειγμα, σε μια κακή διάθεση), καθώς και στην αδυναμία συγκέντρωσης και συνεπώς σε μειωμένη απόδοση. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι ο ύπνος σας βοηθά να χάσετε βάρος.


Υπάρχουν πολλά "σπιτικά" κόλπα για να κρυώσουν όταν πηγαίνουμε στο κρεβάτι που θα διευκολύνουν τον ύπνο μας όταν δεν έχουμε κλιματισμό ... ή ακόμη και έχοντας τον, καθώς οι ειδικοί συστήνουν να μην έχει τη συσκευή όλη τη νύχτα για λόγους υγείας, οικονομικής και περιβαλλοντικής φροντίδας.

Κόλπα ενάντια στη θερμότητα τη νύχτα

1.- Σκούρο υπνοδωμάτιο. Μία από τις πρώτες σκέψεις είναι ότι το φως δεν μπαίνει στην κρεβατοκάμαρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί με αυτό θα εισέλθει η θερμότητα. Με αυτό τον τρόπο, κάθε πρωί, μετά το να σηκώνεται και να αερίζεται το δωμάτιο, είναι καλύτερο να κλείνετε τους τυφλούς και να κρατάτε το χώρο στη σκιά.

2.- Επαρκές δείπνο. Ένα βαρύ δείπνο είναι το τελευταίο πράγμα που μπορείτε να κάνετε εάν θέλετε να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, είτε το καλοκαίρι είτε το χειμώνα. Επομένως, αποφύγετε τα λιπαρά και πάρα πολύ άφθονα γεύματα και επιλέξτε να πάρετε σαλάτες, φρούτα και λαχανικά. Επίσης, μια άλλη συμβουλή είναι να περάσετε λίγο χρόνο πριν πάτε για ύπνο μετά το δείπνο.


3.- Ανεμιστήρας και πάγος. Όταν είναι πολύ ζεστό, ο ανεμιστήρας κινείται μόνο με ζεστό αέρα και το αποτέλεσμα είναι εντελώς λιγότερο αναζωογονητικό. Η λύση είναι στην κατάψυξη: πάρτε ένα δοχείο και γεμίστε το με παγάκια. Τώρα, βάλτε τον ανεμιστήρα κατευθυνόμενο προς το δοχείο, έτσι ώστε ο αέρας που κινείται να διέρχεται μέσω του δοχείου πριν και να κρυώσει.

4.- Ανοικτά πλεονεκτήματα. Αν και εξακολουθεί να είναι ζεστό, οι νυχτερινές θερμοκρασίες πέφτουν, ειδικά την αυγή. Η απομάκρυνση του πλεονεκτήματος και η διευκόλυνση της ύπαρξης ρεύματος θα διευκολύνει, με τη σειρά του, τον ύπνο.

5.- Ντους. Κάντε ένα ντους ακριβώς πριν από τον ύπνο, αλλά το κάνετε χλιαρό. Εάν του δώσετε κρύο νερό, θα ενεργοποιήσετε ξανά τον οργανισμό και θα αυξήσετε την ενεργειακή δαπάνη, έτσι ώστε σε σύντομο χρονικό διάστημα να νιώσετε και πάλι ζεστό.


6.- Νυχτικά. Το πιτζάμα, το οποίο είναι κατασκευασμένο από ελαφρύ βαμβάκι. Επίσης, υπάρχουν εκείνοι που συνιστούν να υγράνετε ρούχα πριν κοιμηθείτε. Φυσικά, αν βάλεις μια πετσέτα στο κρεβάτι για να απορροφήσεις το νερό.

7.- Φρέσκα φύλλα. Το βαμβάκι ή το μετάξι είναι τα καλύτερα υλικά για το κρεβάτι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Είναι επίσης καλό να έχετε ελαφριά χρώματα και, ως κόλπο, να τα κρατάτε φρέσκα κατά τη διάρκεια της ημέρας: σε ένα δροσερό δωμάτιο ή ακόμα και μέσα σε μια τσάντα στο ψυγείο. Βάλτε τα σωστά κατά την ώρα του ύπνου και θα παρατηρήσετε το πιο φρέσκο ​​κρεβάτι.

8.- Soledad. Μια άλλη συμβουλή είναι να κοιμάστε μόνοι σας (αν μπορείτε), επειδή αποφεύγετε τη θερμότητα που το άλλο άτομο εκπέμπει μέσω του σώματός σας.

Angela R. Bonachera

Βίντεο: ΑΥΠΝΙΑ! ΟΤΑΝ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΔΕΝ ΚΟΙΜΟΥΝΤΑΙ


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Τι γίνεται αν το μωρό απορρίπτει το στήθος; Συμβουλές από παιδίατρους

Τι γίνεται αν το μωρό απορρίπτει το στήθος; Συμβουλές από παιδίατρους

Ο φόβος της πρώτης μητέρας είναι αυτός ο γιος σας απορρίπτει το στήθος. Γιατί συμβαίνει αυτό; Τι μπορώ να κάνω; Η αλήθεια είναι ότι Υπάρχουν στιγμές που τα μωρά μπορούν να απορρίψουν το στήθος, και...

Ψηφιακή εκπαίδευση για εφήβους: πώς να διδάξουμε στους νέους πώς να χρησιμοποιούν τις νέες τεχνολογίες

Ψηφιακή εκπαίδευση για εφήβους: πώς να διδάξουμε στους νέους πώς να χρησιμοποιούν τις νέες τεχνολογίες

Οι νέες γενιές έχουν αυξηθεί μαζί με πληθώρα συσκευών και το διαδίκτυο ως εργαλείο για την ανάπτυξή τους. Ωστόσο, μεγαλώστε με αυτά τεχνολογίες δεν διασφαλίζει την καλή χρήση τους, ακόμη και σε...

Αυτές είναι οι αυτόνομες κοινότητες με τη μεγαλύτερη εκπαιδευτική αριστεία

Αυτές είναι οι αυτόνομες κοινότητες με τη μεγαλύτερη εκπαιδευτική αριστεία

Έχετε ποτέ αναρωτηθεί Σε ποια αυτόνομη κοινότητα της Ισπανίας το εκπαιδευτικό σύστημα είναι καλύτερο; Όντας ένα θέμα που αποτελεί ευθύνη κάθε περιοχής, οι εκπαιδευτικές διαφορές μεταξύ ορισμένων...