Τι να φάτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Μετά τη γέννηση και με την άφιξη του μωρού, φτάνει μια σημαντική στιγμή στη ζωή της γυναίκας: θηλασμό. Αυτή η περίοδος είναι αυτή με την υψηλότερη διατροφική απαίτηση, διότι μέσω της μητέρας τροφοδοτεί ένα άλλο ανθρώπινο ον, πράγμα που σημαίνει ότι η μητέρα πρέπει να φροντίζει ιδιαίτερα με αυτό που τρώει. Εάν έχετε αμφιβολίες γι 'αυτό, εδώ θα βρείτε όλα όσα πρέπει να ξέρετε.

Γενικά, διατροφικές συστάσεις στις γυναίκες οι οποίοι θηλάζουν το παιδί τους δεν απέχουν πολύ από αυτές μιας υγιούς ζωής, δηλαδή να ακολουθήσουν μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή. Φυσικά, σε αυτές τις συνήθειες ζωής πρέπει να προσθέσουμε συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές που θα ωφελήσει τόσο τη μητέρα όσο και το θηλάζον μωρό.


Τρώτε περισσότερο μετά την εγκυμοσύνη

Δεν υπάρχουν μερικές μητέρες που αποφασίζουν να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό, αλλά σε αυτή την περίπτωση όλοι οι ειδικοί είναι σαφείς: Ο θηλασμός δεν είναι ο χρόνος για να χάσετε βάρος. Επιπλέον, συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερο με αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης κατά 500 κιλά την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι η μητέρα πρέπει να κάνει μεταξύ πέντε και έξι γεύματα την ημέρα, κατά την οποία, επιπλέον, Πάρτε περισσότερο φαγητό.

Για παράδειγμα, αν η μέση θερμίδες μια γυναίκα πρέπει να φάει σε περίπου 2.300 ή 2.500 kilocalories την ημέρα, η γυναίκα που θηλάζει πρέπει να καταπιεί περίπου 3.000, σύμφωνα με την Carolina Muro, υπεύθυνη για τη διατροφή και την υγεία της Ομοσπονδίας Βιομηχανιών Τροφίμων και Ποτών (FIAB). Σε αυτό το σημείο υπάρχει ένα προσόν: αν η γυναίκα κάνει άσκηση θα πρέπει να καταπιεί ακόμα περισσότερο: περίπου 3.400 kilocalories ημερησίως.


Πρωτεΐνες, λιπίδια και υδατάνθρακες

Εκτός από αύξηση της πρόσληψης θερμίδων, αυτός ο ειδικός συνιστά να λαμβάνετε περισσότερα μακροθρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες, λιπίδια και υδατάνθρακες, δεδομένου ότι το μητρικό γάλα σχηματίζεται κυρίως από αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Με αυτό τον τρόπο, είναι καλύτερο να αυξήσετε την πρωτεΐνη κατά περίπου 25 γραμμάρια ημερησίως.

Τα λιπίδια, από την άλλη πλευρά, βρίσκονται στα ψάρια και είναι πολύ καλά, επειδή "έχουν αντίκτυπο στη νευρολογική βελτίωση του παιδιού", σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, ο οποίος λέει ότι το μπλε ψάρι είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε (σολομός, τόνος, αντσούγιες). Τέλος, όσον αφορά το υδατάνθρακες, επισημαίνει ότι πρέπει να υποθέσουν ότι περισσότερο από το ήμισυ της διατροφής της μητέρας που θηλάζει: 55 τοις εκατό. "Σε γενικές γραμμές, καταναλώνουμε λιγότερους υδατάνθρακες από ό, τι πρέπει και είναι πολύ σημαντικό ότι αυτό δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια του θηλασμού", ανέφερε σε συνέντευξή του στην εξειδικευμένη πύλη Infosalus.


Γαλακτοκομικά προϊόντα, απαραίτητα στο θηλασμό

Από την άλλη πλευρά, οι βιταμίνες και τα ανόργανα στοιχεία όπως το ασβέστιο είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Σε αυτό το σημείο, αυτός ο εμπειρογνώμονας δηλώνει ότι αν και αυτά τα θρεπτικά συστατικά δεν έχουν ληφθεί "μητρικό γάλα θα παράγεται", αλλά, ναι, εάν δεν παίρνουμε το απαραίτητο ασβέστιο "Το σώμα της μητέρας θα χρησιμοποιήσει τα αποθέματα που έχει, δηλαδή το ασβέστιο από τα οστά και αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο στένωσης στη μητέρα τα επόμενα χρόνια", προειδοποιεί. Για το λόγο αυτό, η σύσταση είναι να αυξηθεί η πρόσληψη ασβεστίου κατά περίπου 700 χιλιοστόγραμμα ημερησίως »,τι θα ισοδυναμούσε με περίπου έξι μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων", Διευκρινίζει ο Muro.

Για να αποφύγετε την αναιμία, είναι σημαντικό να παίρνετε σίδηρο και ιώδιο, καθώς θα διασφαλίζουν ότι το νεογέννητο μωρό διατηρεί "τα βέλτιστα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών", εξηγεί ο εμπειρογνώμονας που λέει ότι μια καλή ιδέα θα ήταν να πάρουμε ιωδιούχο αλάτι. Επίσης, θυμηθείτε ότι το βιταμίνες ειδικά εκείνων της ομάδα Α και Β, Είναι απαραίτητες σε αυτή την περίοδο και μπορούν να βρεθούν σε φρούτα και λαχανικά. Συγκεκριμένα, κατά τη γαλουχία η μητέρα πρέπει αύξηση μεταξύ 30 και 50 τοις εκατό των κανονικών φυτικών επιπέδων.

Απαγορευμένα τρόφιμα κατά τη γαλουχία

Σε πολλές περιπτώσεις έχουμε αμφιβολίες για το αν υπάρχει απαγορευμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, όπως και άλλες τροφές που δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αυτό το σημείο, ο εμπειρογνώμονας εξηγεί ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που, αν και μπορούν να ληφθούν, "Αλλάζουν τη γεύση του γάλακτος, έτσι το παιδί μπορεί να το απορρίψει"Αυτά τα λιγότερο συνιστώμενα τρόφιμα θα είναι τα μπρόκολο, λάχανο, λάχανο, κουνουπίδι, αγκινάρες, σπαράγγια, πολύ πικάντικο φαγητό και σκόρδο.

Χάστε βάρος στο θηλασμό

Παρόλο που έχει ειπωθεί ότι αυτή η περίοδος δεν είναι αυτή που θα χάσει το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αλήθεια είναι ότι οι μητέρες που θηλάζουν "χάνουν πολύ περισσότερο βάρος από όσους δεν το κάνουν", ακόμα κι αν τρώνε περισσότερο.

Αυτό εξηγείται, σύμφωνα με τον Muro, επειδή το γεγονός της ο θηλασμός καταναλώνει πολλή ενέργεια από τη μητέρα: μεταξύ 3.000 και 3.500 kilocalories την ημέρα, έτσι ώστε να χάσει το βάρος, αλλά "φυσικά, σταδιακά και, κυρίως, υγιεινά", καταλήγει.

Angela R. Bonachera

Βίντεο: εγκυμοσυνη και διατροφη | 4 Μυστικά


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Νομοφοβία: Άγχος να φύγει χωρίς το κινητό

Νομοφοβία: Άγχος να φύγει χωρίς το κινητό

Εάν αφήσετε το τηλέφωνο ξεχασμένο στο σπίτι, η μπαταρία εξαντληθεί ή είναι εκτός κάλυψης είναι καταστάσεις που μπορεί να συμβούν σε εμάς και αν και μπορεί να είμαστε θυμωμένοι ότι δεν μπορούμε να...

Η έκθεση στον καπνό στα παιδιά αυξάνει τον κίνδυνο να γίνει εθισμένος

Η έκθεση στον καπνό στα παιδιά αυξάνει τον κίνδυνο να γίνει εθισμένος

Η απειλή του εθισμού καπνό Δεν προέρχεται πάντα από έξω από το σπίτι, μερικές φορές συμβαίνει επίσης ότι τα μικρότερα του σπιτιού έχουν επαφή με αυτά τα προϊόντα μέσω των συγγενών τους. Στην...

Η γλώσσα των συναισθημάτων του μωρού

Η γλώσσα των συναισθημάτων του μωρού

Κατά τη γέννηση, το μωρό αντιμετωπίζει έναν άγνωστο κόσμο, όπου όλα φαίνονται διαφορετικά από το πώς αισθάνθηκε στη μήτρα της μητέρας του. Οι γονείς μπορούν να δώσουν στο παιδί σας αυτό που...

Συμπλέγματα εκτός: η καλύτερη μέθοδος για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας

Συμπλέγματα εκτός: η καλύτερη μέθοδος για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας

Ο καλύτερος τρόπος να αποφύγουμε το σχηματισμό συμπλεγμάτων κατωτερότητας στα παιδιά μας είναι να αποφύγουμε τα λάθη της εκπαίδευσης που τα δημιουργούν. Και αυτό δεν είναι εύκολο γιατί, σε πολλές...