Επιστροφή στο σχολείο, η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε υγιεινές συνήθειες στα παιδιά
Το πίσω στο σχολείο και επίσης την αρχή σε αυτή την καθημερινή ρουτίνα για πολλά παιδιά. Παρόλο που οι αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν άγχος και ακόμη και προβλήματα προσαρμογής, από τον μήνα αυτό η "ηρεμία" που μια ρουτίνα με καθορισμένες ώρες στη ζωή των παιδιών και των οικογενειών. Ναι, αυτός ο μήνας θα είναι γεμάτος από έξοδα, αλλά είναι επίσης μια μεγάλη ευκαιρία για την ενσωμάτωση υγιεινών συνηθειών στα παιδιά. Σας λέμε πώς.
Η Ισπανική Ένωση Παιδιατρικής (AEP) εκμεταλλεύτηκε την έναρξη των τάξεων για να υπενθυμίσει σε όλους τους γονείς ότι αυτό Είναι μια κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες, και επιμένει ότι ένας υγιής τρόπος ζωής συμβάλλει στην καλή υγεία κατά την ενηλικίωση.
Με αυτόν τον στόχο, αυτοί οι παιδίατροι κάνουν μια σειρά απόΣυστάσεις σχετικά με τα τρόφιμα, την άσκηση και την πρόληψη για να αντιμετωπίσει την επόμενη πορεία. Σας λέμε όλοι.
Η σημασία του πρωινού
Το πρωινό είναι απαραίτητο για μια υγιεινή διατροφή, αλλά περισσότερο για τα παιδιά. Όπως θυμούνται οι παιδίατροι, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας: "εκτός από τη βελτίωση της απόδοσης στο σχολείο, βοηθά να διατηρηθεί ένα κατάλληλο βάρος", εξηγούν.
Υπό αυτή την έννοια, ο συντονιστής της επιτροπής διατροφής της ένωσης, José Manuel Moreno, εξηγεί πώς πρέπει να είναι το ιδανικό πρωινό: "θα πρέπει να παρέχει το παιδί μεταξύ 20 και 35% της ημερήσιας πρόσληψης ενέργειας, και πρέπει να αποτελείται από γάλα ή γαλακτοκομικών προϊόντων. δημητριακά και φρέσκα φρούτα ή φυσικό χυμό να παρέχουν ενέργεια, πρωτεΐνες και βιταμίνες στο παιδί. "Επιπλέον, οι παιδίατροι θυμούνται ότι πρέπει να λαμβάνονται χωρίς βιασύνη και χωρίς άγχος" γιατί το φαγητό χαλαρό βοηθά να έχει μια καλύτερη πέψη των τροφίμων"και, όποτε είναι δυνατόν, ως οικογένεια.
Επίσης στο τμήμα για τα τρόφιμα είναι το σχολική καντίνα. Πέρα από τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της χρήσης αυτής της υπηρεσίας, οι παιδίατροι ρωτούν τους γονείς εάν τα παιδιά τους πηγαίνουν στην τραπεζαρία, Λαμβάνετε υπόψη τα μενού για να γευτείτε τα δείπνα. Με αυτόν τον τρόπο, θα διασφαλίσουν ότι το παιδί ακολουθεί μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.
Σε αυτή τη διατροφή, φυσικά, δεν μπορείτε να χάσετε τα φρούτα και τα λαχανικά, αλλά καλύτερα ότι είναι εποχιακά: εκτός από το ότι είναι πιο γευστικό, συμβάλλουν στο να έχουν ένα ποικίλο μενού και στα παιδιά να μάθουν να τρώνε όλα τα είδη των τροφίμων. Σε αυτό το σημείο, αυτός ο εμπειρογνώμονας τονίζει τη σημασία του μειώστε την πρόσληψη αλατιού "σε τρία γραμμάρια την ημέρα σε παιδιά κάτω των επτά, τεσσάρων γραμμάρια ημερησίως μεταξύ επτά και δέκα ετών και πέντε γραμμάρια / ημέρα για ενήλικες".
Αθλητικές εξωσχολικές δραστηριότητες
Με την επιστροφή στο σχολείο έρχεται η αναζήτηση εξωσχολικές δραστηριότητες. Γιατί να επιλέξετε; Υπάρχουν εκατοντάδες επιλογές! Επίσης σε αυτό έχει μια σαφή σύσταση του ΑΕΠ: το άθλημα. Ο Gerardo Rodríguez, συντονιστής της επιτροπής σωματικής άσκησης της ένωσης, συνιστά να συμμετέχει τουλάχιστον μία από τις δραστηριότητες στις οποίες είναι εγγεγραμμένα τα παιδιά να είναι σπορ, Τα παιδιά αυτής της ηλικίας πρέπει να κάνουν "τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα μέτριας έντασης σωματική άσκηση".
Η πραγματοποίηση αυτής της δραστηριότητας Μπορεί να βοηθήσει το παιδί να αποτρέψει την παχυσαρκία, καθώς και να βελτιώσει τις σχολικές επιδόσεις και τη διάθεσή του. Για την πραγματοποίηση του αθλήματος, αυτός ο εμπειρογνώμονας θυμάται επίσης τη σημασία της επαρκούς ένδυσης, ιδίως όσον αφορά την υποδήματα και στοιχεία ασφαλείας, όσο πολύ τα παιδιά παραπονιούνται ότι είναι άβολα.
Ενόψει της νέας πορείας, πέρα από τη στόχευση των παιδιών αθλητικές εξωσχολικές δραστηριότητες, ένας άλλος τρόπος να ενθαρρυνθεί η συνεχής σωματική δραστηριότητα είναι να επιλέξει κανείς περπατήστε στα αξιοθέατα. Ως εκ τούτου, αυτός ο εμπειρογνώμονας προσκαλεί να περπατήσει στον τομέα των "υποτιθέμενων" διαδρομών και θέτει ένα παράδειγμα που, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό το μονοπάτι μπορεί να είναι να πάει και να επιστρέψει από το σχολείο ή τα ψώνια.
Πρόληψη λοιμώξεων
Μια πολύ τυπική κατάσταση όταν τα παιδιά αρχίζουν την φροντίδα του παιδιού είναι να πιάσουν ένα κρύο: είναι απολύτως φυσιολογικό γιατί ξαφνικά το σώμα σας αντιμετωπίζει πολλούς άγνωστους ιούς. Σε αυτό, οι παιδίατροι εξηγούν ότι από τους κλειστούς χώρους (όπως είναι οι αίθουσες διδασκαλίας των σχολείων) διευκολύνει την εξάπλωση των ασθενειών που μεταδίδονται μέσω επαφής ή αναπνευστικής οδού, Πρέπει να προειδοποιήσετε.
Αυτή η πρόληψη περνά από την αναθεώρηση του εμβολιασμού και, αν είναι απαραίτητο, να το ενημερώσετε. Με αυτόν τον τρόπο εθα εγγυηθούμε τις ασθένειες που μπορούν να προληφθούν με τον εμβολιασμό, όπως εξήγησε ο David Moreno, συντονιστής της συμβουλευτικής επιτροπής για τα εμβόλια. Για τις παθολογικές καταστάσεις που δεν έχουν εμβόλιο, ο ειδικός αυτός τονίζει τη σημασία των μέτρων υγιεινής, όπως το συχνό πλύσιμο των χεριών, ο επαρκής αερισμός των κλειστών χώρων ή ο καθαρισμός κοινών υλικών στην τάξη.
Από την άλλη πλευρά συνιστώνται γονείς παιδιών με χρόνιες ασθένειες άσθμα, διαβήτη, κοιλιοκάκη ή που πάσχουν από αλλεργίες u άλλα συναφή προβλήματα υγείας τα οποία, με κάποιο τρόπο, θα μπορούσαν να επηρεαστούν, ενημέρωση των εκπαιδευτικών και / ή την κατεύθυνση της κατάστασης, καθώς και τις κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να ακολουθούν οι εκπαιδευτικοί σε περιπτώσεις κρίσης.
Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε το φόβο πόνοι στην πλάτη που προκαλείται από το βάρος του σακιδίου. Σε αυτό, οι παιδίατροι είναι σαφείς: το σακίδιο δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνει το 10 ή 15 τοις εκατό του βάρους του παιδιού. Ως εκ τούτου, συστήνουν τα καροτσάκια ή τους σακίδια των φαρδιών και γεμισμένων ιμάντων.
Εν κατακλείδι, οι παιδίατροι επιμένουν τη σημασία του ύπνουΟι μαθητές θα πρέπει να κοιμούνται μεταξύ εννέα και 11 ωρών, καθώς η σωστή υγιεινή του ύπνου «προάγει τη μάθηση, την αφομοίωση εμπειριών και την ανάπτυξη», καταλήγουν.
Angela R. Bonachera
