10 ιδέες για σνακ για παιδιά πέρα από τα cookies
Έχετε ένα σνακ! Ήρθε η ώρα για αυτό το γεύμα που είναι ανάμεσα στο γεύμα και το δείπνο και οι ιδέες τελειώνουν: Υπάρχει κάτι πέρα από τα μπισκότα και τα γλυκά; Φυσικά, ναι. Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει ατελείωτες ιδέες και τρόφιμα για μια υγιή ζωή. Αν ψάχνετε ιδέες για τα σνακ των παιδιών σας, Μην χάσετε αυτές τις συστάσεις.
Η σημασία του σνακ
Μιλήσαμε πολλά για μας τη σημασία του πρωινού κάθε πρωί Αλλά τι γίνεται με τα σνακ; Όπως εξηγεί η διαιτολόγος-διατροφολόγος Ana María Expósito Sierra, «τόσο το μεσημεριανό όσο και το σνακ πληρούν ορισμένους στόχους στη διατροφή». Συγκεκριμένα, αυτά τα γεύματα αντιπροσωπεύουν το 10-15% των διατροφικών αναγκών του παιδιού.
Επιπλέον, τα σνακ βοηθούν "κατανέμουν σωστά την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών όλη τη διάρκεια της ημέρας ", η οποία με τη σειρά της εμποδίζει τα παιδιά (και τους ενήλικες) να" φτάσουν πεινασμένοι στο δείπνο ", εξηγεί ο ειδικός.
Με αυτή την έννοια, αυτός ο διατροφολόγος από τη Guadix (Γρανάδα) αναφέρει την καλύτερη στιγμή για τους γονείς να δώσουν στα παιδιά τους ένα σνακ: δεν υπάρχει. Δηλαδή, lΤα παιδιά "έχουν έναν πολύτιμο μηχανισμό συναίσθημα της πείνας που θα δείξει πότε θα είναι ο κατάλληλος χρόνος για το σνακ".
Συνοπτικά, Δεν υπάρχει ιδανικό χρονοδιάγραμμα, αφού αυτό εξαρτάται από τις ανάγκες του παιδιού. "Για παράδειγμα, εάν ασκηθείτε ένα άθλημα το απόγευμα, η πείνα σας μπορεί να αυξηθεί", λέει ο διατροφολόγος, ο οποίος επιμένει ότι ο καλύτερος χρόνος για ένα σνακ "ορίζεται από αυτούς (παιδιά)". Φυσικά, συμβαίνει συνήθως στα μέσα του απογεύματος.
Το ιδανικό σνακ
Όπως αναφέρθηκε, το σνακ αντιπροσωπεύει μεταξύ 10 και 15 τοις εκατό των καθημερινών θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται το παιδί. Ως εκ τούτου, "οι διατροφικές αξίες του σνακ θα πρέπει να στοχεύουν για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών που δεν καλύπτονται ακόμα κατά τη διάρκεια της ημέρας ».
Έτσι, αυτός ο εμπειρογνώμονας επισημαίνει ότι το σνακ είναι η ιδανική στιγμή για να ενσωματωθεί το φρούτο (για μέταλλα και βιταμίνες), το γαλακτοκομείο (για την περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης και σε μέταλλα όπως ασβέστιο) ή το δημητριακό, το οποίο παρέχει πολύπλοκες ένυδρες και ίνες. Φυσικά, όλα στο κατάλληλο μέτρο: "Είναι απαραίτητο να είναι ένα ελαφρύ σνακ, εύκολα αφομοιώσιμο και αυτό δεν αφαιρεί την πείνα για δείπνο", πληροί τις προϋποθέσεις.
Με αυτή την έννοια, είναι σημαντικό να τονίσουμε αυτό δεν υπάρχει τέλειο σνακ αφού κάθε παιδί είναι ένας κόσμος. "Αυτό που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι αυτό το σνακ δεν περιέχει κορεσμένα λίπη, βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, απλά σάκχαρα ή λιπαρά λουκάνικα", λέει ο διαιτολόγος-διατροφολόγος. Τα εμπορικά σήματα που ειδικεύονται στη διατροφή των παιδιών καθιστούν τα προϊόντα για όλο και πιο υγιεινά σνακ για τα παιδιά και αυτό είναι εμφανές στην ένταξη των φρούτων, των γαλακτοκομικών προϊόντων και των σιτηρών.
Όσον αφορά τις ποσότητες, πρέπει να είναι αυτές μια μερίδα: 200 ml γάλακτος ή σερβίρισμα φρούτων, για παράδειγμα. "Το ιδανικό είναι να καλύψετε την όρεξή σας και να μην υπερβείτε το ποσό", επιμένει.
Ιδέες για σνακ για παιδιά
Εν κατακλείδι, η έκθεση Expósito Sierra προτείνει αυτά δέκα επιλογές σνακ μακριά από βιομηχανικά μπισκότα και zumitos για να πάρει μακριά ότι "περιέχουν μια ποσότητα σακχάρων που προστίθενται ανησυχητικές".
- Φρυγανισμένο ψωμί με ελαιόλαδο και φρέσκο τυρί.
- 1 φυσικό γιαούρτι με 1 αχλάδι σε κομμάτια και μια χούφτα ψιλοκομμένα αμύγδαλα
- Μπανάνα και κέικ σιταριού (που περιέχει δύο ποικιλίες φρούτων δεν σημαίνει ότι περιέχει τα δύο ολόκληρα κομμάτια φρούτων)
- Ντομάτα και λάδι τοστ (όπως πάντα)
- Μιλκσέικ φράουλας και βρώμης
- Καρότα και φέτα ψωμιού με γαλοπούλα
- Γάλα γάλακτος με κακάο και 1 σπιτικό μαϊντανό με αλεύρι ολικής αλέσεως και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- Κόβουμε μήλο με κανέλα και γιαούρτι.
- Μπανάνα και λιωμένη βρώμη χωρίς πρόσθετα σάκχαρα
- Φέτα ψωμιού σίκαλης ή πλιγούρι βρώμης με φέτες ντομάτας και 1 κιμά σε ψωμί.
Angela R. Bonachera
