Το αίσθημα της ενοχής: τι πρέπει να κάνουμε όταν αισθανόμαστε ένοχοι;
Το η ενοχή είναι αρνητική αίσθηση που εμφανίζεται όταν κάνουμε κάτι λανθασμένο, μας βοηθά να αντιληφθούμε τις πιθανές ζημιές και μπορούμε να κάνουμε κάτι για να το λύσουμε. Η ενοχή είναι μια δυσάρεστη αίσθηση, αλλά απαραίτητη για την προσαρμογή στο κοινωνικό εργαλείο και το περιβάλλον.
Ωστόσο, μερικές φορές το η ενοχή μας κρατάει, ίσως αισθανόμαστε ένοχος χωρίς λόγους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το σφάλμα σταματά να εκπληρώνει μια λειτουργία, σταματά να είναι υγιής και να γίνει κάτι βλαβερό, σε μια μάστιγα που μας στερεί και μας καθοδηγεί.
Κλειδιά για να διαχειριστεί το αίσθημα της ενοχής
1. Το αίσθημα ενοχής Εμφανίζεται ως συνέπεια της ικανότητάς μας να βάλουμε τον εαυτό μας στη θέση του άλλου, της ενσυναίσθησης και της ανάπτυξης της ηθικής μας συνείδησης.
2. Για να απελευθερωθούμε από την ενοχή Είναι σημαντικό να μάθουμε να κάνουμε ρεαλιστικές κρίσεις και να κατανοήσουμε ότι δεν καταλαμβάνουμε κεντρική θέση. Μερικές φορές, κάποιες ζημιές είναι αναπόφευκτες, δεν μπορούμε να ευχαριστήσουμε όλους, επιπλέον δεν χρειάζονται αυτή την ευχαρίστηση.
Το αίσθημα της ενοχής
Το αίσθημα της ενοχής είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που εμφανίζεται όταν πιστεύουμε ότι έχουμε περάσει ορισμένους ηθικούς κανόνες και έχει προκαλέσει βλάβη σε άλλους. Το σφάλμα αναπτύσσεται σε σχέση με:
1. Εμπάθεια ή την ικανότητα να βάζουμε τον εαυτό μας στη θέση των άλλων, αφού μπορούμε να κατανοήσουμε την ταλαιπωρία τους.
2. Η ανάπτυξη της ηθικής συνείδησης, που συμβαίνει στην παιδική ηλικία. Η ηθική ανάπτυξη μας κάνει να καταλάβουμε τι είναι καλό και τι δεν είναι. Και με αυτή τη διάκριση είμαστε υπεύθυνοι για τις πράξεις μας.
Η λειτουργία του σφάλματος
Το αίσθημα της ενοχής εκπληρώνει μια προσαρμοστική λειτουργία: είναι να μας κάνει να γνωρίζουμε το κακό που διαπράττεται για να το επιδιορθώσουμε. Με αυτόν τον τρόπο λειτουργεί ως μια κοινωνική διάταξη που ευνοεί την αλληλεπίδραση. Ωστόσο, η ενοχή μπορεί να σταματήσει να είναι προσαρμοστική και να γίνει επιβλαβής. Σε αυτές τις περιπτώσεις, αντί να είναι το άτομο που ελέγχει το συναίσθημα, το συναίσθημα παίρνει τον έλεγχο και προκαλεί δυσφορία.
Πώς είναι το αίσθημα της ενοχής
1 Προσαρμοστική και υγιής ενοχή. Αίσθημα ότι εμφανίζεται όταν προκαλείται πραγματική ζημιά. Η χρησιμότητά της έγκειται στο γεγονός ότι βοηθάει στο σεβασμό των κανόνων και άλλων ανθρώπων. Όταν εμφανιστεί η αίσθηση της ενοχής, αντιδρούμε με προσαρμοστικές συμπεριφορές που έχουν ως σκοπό την επίλυση της ζημίας: ζητώντας συγχώρεση, επίλυση των ζημιών κλπ ...
2. Αποτυχημένη ενοχή. Αυτό συμβαίνει όταν το αίσθημα της ενοχής εμφανίζεται χωρίς καμία πραγματική αιτία. Ένας τραυματισμός που δεν είναι πραγματικός είναι εσφαλμένος. Το αίσθημα ενοχής σε αυτές τις περιπτώσεις δεν οδηγεί στη λύση και η μη επίλυση κυριαρχεί και μπορεί να γίνει καταστροφική.
3. Απουσία ενοχής. Παρουσιάζεται όταν έχετε ακόμα υποστεί ζημιά, δεν αποτιμάται ως τέτοια.
Μηχανισμός ενοχής
1. Περιστασιακή δράση ή όχι. Η ενοχή αρχίζει όταν διεξάγεται μια συμπεριφορά, προμελετημένη ή όχι.
2. Αρνητική ερμηνεία της συμπεριφοράς από το θέμα. Το μυαλό αρχίζει να επεξεργάζεται τις σκέψεις για τη συμπεριφορά και δημιουργεί μια αρνητική αξιολόγηση αυτού. Η δράση θεωρείται καταδικαστέα και προκαλεί κάποιο κακό.
3. Ανάπτυξη ενός συναισθήματος δυσφορίας. Αισθανόμαστε κακοί γιατί είμαστε υπεύθυνοι για τις συνέπειες της δράσης.
Συνέπειες της ενοχής
Όταν το αίσθημα ενοχής είναι υπερβολικό τόσο σε ένταση όσο και σε καταστάσεις, έχει σημαντικές συνέπειες για τους ανθρώπους που αισθάνονται ένοχοι:
- Σοβαρή και συνεχής συναισθηματική δυσφορία, η οποία χαρακτηρίζεται από την επιμονή και την ικανότητά της να διαταράσσει τη σκέψη και τη συνείδηση.
- Αίσθημα περιφρόνησης προς τον εαυτό του
- Υποτίμηση του εαυτού σου και ως εκ τούτου μερικές φορές χαμηλή αυτοεκτίμηση.
- Είναι συνήθως μια πηγή άγχους και άγχους, σταγανάκτηση και ανησυχία.
- Προκαλεί υψηλή αυτοπεποίθηση, προσπαθώντας να ελέγξει το ανεξέλεγκτο.
- Δημιουργεί ασύμμετρες σχέσεις, γιατί όταν αισθανόμαστε ένοχοι απελευθερώνουμε άλλους από την ενοχή τους και τους μεταφέρουμε μαζί τους.
Τι κάνουμε για να μην αισθάνομαι ένοχος;
Αν και το αίσθημα της ενοχής έχει μια απαραίτητη και υγιή λειτουργία, είναι απαραίτητο να απελευθερωθούμε από την ενοχή που δεν είναι προσαρμοστική. Όταν η ενοχή μας ελέγχει, μπαίνουμε σε κατάσταση δυσφορίας από την οποία είναι δύσκολο να φύγουμε και πρέπει να γνωρίζουμε πώς να χάσουμε τον εαυτό μας. Δεν πρόκειται για την αποφυγή της κακής συμπεριφοράς μας, για την προσαρμοστική ενοχή μας είναι υγιής, για να αναγνωρίσουμε ότι η ζημιά μας αποτελεί σημάδι ωριμότητας και συμβάλλει στην ευημερία. Από την άλλη πλευρά, εάν πρόκειται να τερματιστεί η κακή προσαρμογή που μας ελέγχει και μας κάνει υπεύθυνους για πράγματα που ξεφεύγουν από τις πράξεις μας.
- Προσδιορίστε και κατανοήστε το αίσθημα της ενοχής. Αρχικά προσπαθήστε να αναγνωρίσετε την αίσθηση, το συναίσθημα, να προσπαθήσετε να καταγράψετε τις αισθήσεις. Η κατανόηση των συναισθημάτων μας μας βοηθά να κατανοήσουμε ο ένας τον άλλον και να κατανοήσουμε την κατάσταση.
- Να αντικατοπτρίσετε την πράξη που προκάλεσε την ευθύνη και για την ερμηνεία σας από αυτήν. Μερικές φορές η πράξη αυτή μπορεί να εκτιμηθεί ως αρνητική χωρίς να γίνει έτσι, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε και τις δύο περιπτώσεις.
- Αν πραγματικά κάνατε κάτι κακό, να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να ζητήσετε συγγνώμη από το άτομο ή τα άτομα που έχουν υποστεί βλάβη. Μην φοβάστε να πείτε συγνώμη.
- Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Σίγουρα οι άλλοι σας έχουν συγχωρήσει, αλλά το πιο δύσκολο είναι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να το δείτε από έξω, νομίζετε ότι είναι κάποιος άλλος που έκανε λάθος. Καταλάβετε ότι είστε άτομο και ότι μπορείτε να κάνετε λάθη, να μάθετε από αυτά.
Celia Rodríguez Ruiz. Κλινική ψυχολόγος υγείας. Ειδικός στην παιδαγωγική και ψυχολογία παιδιών και νέων. Διευθυντής του Educa και Μάθετε. Συγγραφέας της συλλογής Διεγείρουν τις διαδικασίες ανάγνωσης και γραφής.
