7 συμβουλές από τους παιδίατροι της AEP
Μια ολοκληρωμένη και ισορροπημένη διατροφή από την παιδική ηλικία έχει τη δύναμη να διατηρεί την υγεία και να προλαμβάνει τις ασθένειες. Οι παιδίατροι της Ισπανικής Ένωσης Παιδιατρικής AEP έχουν αναπτύξει μια σειρά 7 συμβουλών για τη δομή και τη βελτίωση της διατροφής των παιδιών. Αυτές είναι οι συμβουλές του Supersana Troop και της Super Power of Food, το οποίο προσφέρει την ιστοσελίδα του στο τμήμα Superpowers του AEP.
Αυτή η ισορροπημένη διατροφή στην παιδική διατροφή επιτυγχάνεται με μια ποικιλία διατροφής που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων. Σύμφωνα με τους παιδίατρους του ΑΕΠ, "εάν τα παιδιά αρχίσουν από την αρχή να τρώνε τα πάντα, συνηθίζουν να τα χρησιμοποιούν για πάντα".
7 συμβουλές για καλή παιδική διατροφή
1. Εγγραφείτε για τη μεσογειακή διατροφή. Οι βασικές αρχές της μεσογειακής διατροφής έχουμε πολύ καλά εδραιωμένες στην κουλτούρα μας. Βασίζονται στην προτεραιότητα στη διατροφή των λαχανικών, τα οποία περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά όπως ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και περισσότερα κρέατα πουλερικών και ψαριών από το κόκκινο κρέας.
2. Πάντοτε να έχετε πρωινό πριν πάτε στην τάξη. Είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείψετε το πρωινό επειδή βελτιώνει τις επιδόσεις στο σχολείο,Βοηθάμε να διατηρήσουμε ένα κατάλληλο βάρος επειδή αποτρέπει Τρώτε περισσότερη ποσότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και παρέχετε ενέργεια, πρωτεΐνες και βιταμίνες, με τις οποίες ενισχύουμε το σώμα ενάντια σε ορισμένες ασθένειες.
Το ιδανικό πρωινό πρέπει να αποτελείται από γάλα, δημητριακά (ψωμί, μπισκότα, νιφάδες, κατά προτίμηση ολόκληρα) και φρούτα ή ντομάτα (ολόκληρο κομμάτι ή φυσικό χυμό). Βελτιώνει τη φυσική και πνευματική απόδοση και αποτρέπει την παχυσαρκία.
3. Τρώτε όποτε μπορείτε ως οικογένεια.Συνιστάται να τρώτε αργά, να μασάτε καλά, να κάθεστε στο τραπέζι και να μην περιστρέφετε την προσοχή σας, όπως η τηλεόραση ή το κινητό. Το φαγητό στην οικογένεια έχει πολλά πλεονεκτήματα, όπως βοηθώντας τα παιδιά να μάθουν καλές διατροφικές συνήθειες, θέτουν ένα παράδειγμα υγιεινής διατροφής και ξοδεύουν πολύτιμο οικογενειακό χρόνο μαζί.
4. Φάτε 5 κομμάτια την ημέρα φρούτων, λαχανικών και λαχανικών. Δύο ή τρία πρέπει να είναι ολόκληρα φρούτα και δαγκώματα. Τα φρούτα είναι ένα καλύτερο επιδόρπιο από ένα γαλακτοκομείο. Δεν φτιάχνεται περισσότερο από ένα ποτήρι φρέσκο χυμό φρέσκο, καθημερινά.
5. Κάντε 5 γεύματα την ημέρα. Πρωινό, μεσημεριανό και ελαφρύ δείπνο. Επιπλέον, το μεσημέρι και το σνακ, είναι καλύτερο να φάτε φρέσκα φρούτα ή σάντουιτς από ένα χυμό συσκευασμένο ή βιομηχανικά αρτοσκευάσματα.
6. Πάρτε περίπου μισό λίτρο γάλακτος την ημέρα. Με αυτό τον τρόπο θα πάρετε την ποσότητα ασβεστίου που χρειάζονται τα οστά σας στο στάδιο της ανάπτυξης.
7. Μην καταναλώνετε υπερβολικά λίπη. Χρησιμοποιεί φυτικά έλαια (ειδικά ελαιόλαδο). Επιπλέον, αφαιρεί το ορατό λίπος από τα κρέατα ή το δέρμα κοτόπουλου. Μαγειρέψτε τα πιάτα με έναν απλό τρόπο, δηλαδή βραστά, ψητά ή ψητά.
Marisol Nuevo Espín
