8 κλειδιά για να έχετε μια υγιή πλάτη
Σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες, τα ισπανικά παιδιά και οι νέοι έχουν πολύ συχνό πόνο στην πλάτη. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, η υπερβολική επιβάρυνση των σακιδίων, η παρατεταμένη διατήρηση ανεπαρκών στάσεων και η ακατάλληλη άσκηση ανταγωνιστικού αθλητισμού αποτελούν παράγοντες που συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο οσφυαλγίας σε αυτές τις ηλικίες.
Έχουμε μόνο μία πλάτη και είναι για τη ζωή. Δεν είναι υποκατάστατο, οπότε είναι πολύ σημαντικό να το διατηρήσουμε υγιές και δυνατό και να γνωρίζουμε πώς να εκτελούμε όλες τις καθημερινές δραστηριότητες χωρίς να υποφέρουμε. ΤοΙατρική Σχολή Κολλεγίου (OMC) και το Ίδρυμα Kovacs εξηγεί πώς να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη μεταξύ των μαθητών του σχολείου.
Πρόληψη του πόνου στην πλάτη από την παιδική ηλικία
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο πόνος στην πλάτη μεταξύ των εφήβων είναι πολύ πιο συχνός από ότι προηγουμένως. Μεταξύ των ηλικιών 13 και 15 ετών, το 50,9% των αγοριών και το 69,3% των κοριτσιών έχουν υποφέρει πριν από την ηλικία των 15 ετών και ο πόνος ήταν αρκετά έντονος για να επηρεάσει την καθημερινή ζωή των 21 % αυτών και το 30,7% από αυτά.
Ο κ. Francisco Kovacs, πρόεδρος του Ιδρύματος Kovacs, επιβεβαιώνει ότι «εάν θέλουμε να αποτρέψουμε αυτές τις συνθήκες, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε σε παλαιότερες εποχές τις σωστές συνήθειες για την υγεία των πλάτη μας». Από την πλευρά του, ο κ. Isacio Seguro, πρόεδρος του ΠΟΕ, προσθέτει ότι «είναι σημαντικό να προωθηθούν οι πολιτικές εκπαίδευσης και πρόληψης μεταξύ των ισπανών παιδιών, προκειμένου να δημιουργηθούν υγιείς συνήθειες που να αποτρέπουν μελλοντικές ασθένειες και πόνο στην πλάτη».
Αιτίες και παράγοντες κινδύνου του πόνου στην πλάτη
Μεταξύ των ενηλίκων, οι περιπτώσεις στις οποίες ο πόνος στην πλάτη αντανακλά μια γενική ασθένεια αντιπροσωπεύει λιγότερο από 1%. Το 4% οφείλεται σε δομικές μεταβολές της σπονδυλικής στήλης και το υπόλοιπο 95% οφείλεται σε υπερφόρτωση ή δυσλειτουργία των μυών. Μεταξύ των παιδιών και των εφήβων, το ποσοστό των περιπτώσεων που οφείλονται σε γενική ασθένεια είναι ελαφρώς υψηλότερο, οπότε αν ένας νέος παραπονιέται για πόνο στην πλάτη, αξίζει τον ιατρό να αξιολογήσει την κατάστασή του το συντομότερο δυνατό.
Ωστόσο, η μεγάλη πλειοψηφία των περιπτώσεων οφείλεται σε δυσλειτουργία των μυών της πλάτης. «Ο κύριος παράγοντας κινδύνου για ένα επεισόδιο οσφυαλγίας είναι ο πρώτος, δηλαδή ο κίνδυνος της χρονομέτρησης σημαίνει ότι όσο περισσότερα επεισόδια συνεχίζουν να επαναλαμβάνονται, τόσο χειρότερη είναι η επικέντρωση των εκστρατειών πρόληψης, γι 'αυτό , σε εκείνους που δεν έχουν υποφέρει ακόμη και αυτά είναι τα παιδιά, η συμβουλή μου είναι να μείνω ενεργός, να μην μείνω στο κρεβάτι και να κάνω άθλημα και, φυσικά, να οδηγήσω σε παράδειγμα ", λέει ο Δρ Kovacs.
Από την άλλη πλευρά, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει μια γενετική συνιστώσα στις μεταβολές της σπονδυλικής στήλης: σκολίωση ή γονίδια που επηρεάζουν ελάχιστα την εμφάνιση δίσκων κήλης. Η γενετική είναι άσχετη με το σύνολο των παραπόνων της πλάτης και η ζωή που οδηγούμε είναι πολύ σημαντική. "Συνοψίζοντας τους παράγοντες κινδύνου που μπορούμε να δείξουμε σε τέσσερις: δεν ασκείστε τον αθλητισμό (καθιστικός τρόπος ζωής), το υπερβολικό φορτίο των σακιδίων, τις λανθασμένες συνήθειες της στάσης και την ανεπαρκή ανταγωνιστική πρακτική", καταλήγει ο ειδικός.
8 πλήκτρα για να διατηρήσετε μια υγιή πλάτη καθ 'όλη τη ζωή
1. Μείνε σωματικά ενεργός και αποφεύγετε να κάθεστε όλη την ημέρα, διαφορετικά οι μύες σας θα χάσουν δύναμη και θα αυξήσουν τον κίνδυνο του πόνου στην πλάτη.
2. Να ασκείτε τακτικά: Κολύμπι, τρέξιμο ή ποδηλασία θα σας φέρει σε καλή φυσική κατάσταση. Γυμναστικές ασκήσεις μπορούν επίσης να κάνουν τους μυς της πλάτης σας ισχυρό, ανθεκτικό και ευέλικτο. Κάθε άσκηση είναι καλύτερη από καμία.
3. Ζεστάνετε τους μύες σας πριν ασκηθείτε και τεντώστε τους όταν τελειώσετε. Εάν ανταγωνίζεστε σε ένα άθλημα, ακολουθήστε αυστηρά τις συμβουλές του προπονητή σας για να αποφύγετε προβλήματα στην πλάτη. Εάν ακόμη και αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, η πλάτη σας πονάει, πείτε στους γονείς σας.
4. Για τη μεταφορά του σχολικού υλικού:
- Αποφύγετε τη φόρτωση περισσότερο από το 10% του βάρους σας.
- Χρησιμοποιήστε το κεφάλι σας αντί για την πλάτη σας: iΠροσπαθήστε να μεταφέρετε όσο το δυνατόν μικρό βάρος και αφήστε ό, τι δεν χρειάζεστε στο σπίτι (ή στο γραφείο εισιτηρίων του σχολείου ή του ινστιτούτου).
- Εάν μπορείτε, χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο με ρόδες και της οποίας η λαβή έχει ρυθμιζόμενο ύψος.
- Αν όχι, χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο με φαρδιά λουριά και τα περάστε και στους δύο ώμους. Πάρτε το σακίδιο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα και σχετικά χαμηλό (στο κάτω μέρος της πλάτης ή μεταξύ των γοφών, ακριβώς πάνω από τους γλουτούς). Αποφύγετε να το μεταφέρετε στο χέρι σας σαν να ήταν ένα πορτοφόλι.
5. Διατηρήστε καλή στάση:
Όταν πρέπει να καθίσετε:
- Πηγαίνετε όσο το δυνατόν πιο πίσω στην καρέκλα και κρατήστε την πλάτη ίσια.
- Κρατήστε την πλάτη σας σχετικά ευθεία και τα χέρια ή τους αγκώνες που υποστηρίζονται.
- Αλλαγή της θέσης σας συχνά και προσπαθήστε να σηκωθείτε κάθε 45-60 λεπτά.
- Όταν μελετάτε, καθίστε με τον τρόπο που περιγράφεται και αν πρόκειται να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε ένα αναλόγιο.
- Εάν το σχολικό έπιπλο σας εμποδίζει να κάθεστε σωστά, πείτε στο δάσκαλο και τους γονείς σας.
Όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή, τοποθετήστε την οθόνη μπροστά στα μάτια σας και στο ύψος του κεφαλιού σας. Πρέπει να φέρετε την καρέκλα πιο κοντά στο πληκτρολόγιο όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να μην χρειαστεί να κλίνετε προς τα εμπρός.
Επισκεφθείτε το Web του Back για να δείτε τι άλλες θέσεις είναι κατάλληλες.
6. Όταν ξαπλώνετε, αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε διαφορετικά, προσπαθήστε να το κάνετε από την πλευρά σας. Εάν η πλάτη σας ενοχλεί στο κρεβάτι, πείτε στους γονείς σας και χρησιμοποιήστε ένα στρώμα με ενδιάμεση σταθερότητα (ούτε σκληρό ούτε μαλακό).
7. Εάν η πλάτη σας πονάει, πείτε στους γονείς σας και συμβουλευτείτε το γιατρό χωρίς να χάσετε χρόνο. Όσο πιο γρήγορα γίνονται τα απαραίτητα μέτρα, τόσο το καλύτερο.
8. Εάν η πλάτη σας πονάει, μην καταρρεύσει. Είναι πολύ πιθανό ότι δεν έχετε τίποτα σοβαρό και μόνο επειδή οι μύες σας δεν λειτουργούν καλά. Αποφύγετε την ηρεμία, οδηγείτε μια όσο το δυνατόν πιο φυσιολογική ζωή, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και τις συστάσεις του γιατρού σας και μείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι για να τις λειτουργήσετε σωστά.
Marisol Nuevo Espín
Συμβουλή:Ο κ. Francisco Kovacs, Πρόεδρος του Ιδρύματος Kovacs.Ο Δρ Isacio Seguro, πρόεδρος του ΠΟΕ
