Θλίψη ή δυσθυμία: πώς να εντοπίσετε τη χρόνια θλίψη
Το θλίψη Είναι ένα συναίσθημα που είναι μέρος του φυσικού μας ρεπερτορίου. Όπως όλα τα συναισθήματα, εκπληρώνει μια απαραίτητη λειτουργία για την ευημερία. Μπορεί να έχει πολλαπλές εκδηλώσεις αλλά είναι πάντοτε προσωρινή, μας αφήνει όταν δεν χρειαζόμαστε πλέον να παραχωρεί τη θέση της σε άλλα θετικά συναισθήματα. Όταν η θλίψη, αν και δεν είναι υπερβολική, είναι μια σταθερή, χωρίς προφανή αιτία, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε μια περίπτωση δυσθυμία.
Η θλίψη παίζει σημαντικό ρόλο
Η θλίψη εμφανίζεται ως συνέπεια μιας αρνητικής κατάστασης και προκαλεί μια αίσθηση κούρασης, απάθειας, απροθυμίας, έλλειψης ελπίδας και μερικές φορές ακόμη και απελπισίας. Παρόλο που είναι συγκίνηση αρνητικού τύπου, παίζει σημαντικό ρόλο. Η θλίψη μας βοηθά να σκεφτούμε, να ξεκουράζουμε και να κάνουμε ψυχολογική αναπροσαρμογή, απαραίτητη για να ξεπεράσουμε την κατακρημνιστική κατάσταση.
Η θλίψη δεν είναι κάτι σοβαρό, οπότε πρέπει να ανησυχούμε πάρα πολύ, καθώς θα συμβεί με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, όταν αυτό το αίσθημα θλίψης επιμένει για χρόνια, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη δυσθυμία.
Δυσφυμία, ένας ήπιος τύπος κατάθλιψης
Η δυσθυμία είναι μια διαταραχή διάθεσης. Είναι ένας ήπιος, αλλά χρόνιος τύπος κατάθλιψης. Αν και δεν είναι μια θλίψη τόσο βαθιά και έντονη όσο η κατάθλιψη μπορεί να γίνει πιο σοβαρή επειδή η χρόνια φύση της κάνει τα αποτελέσματά της να είναι μόνιμα. Δηλαδή, η δυσθυμία διαρκεί περισσότερο από μια κατάθλιψη και συνεπώς οι συνέπειές της είναι μόνιμες.
Συμπτώματα δυσθυμίας ή χρόνιας θλίψης
Για να μάθουμε πότε ασχολούμαστε με μια περίπτωση δυσθυμίας, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τα συμπτώματά της. Το διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών περιλαμβάνει τα ακόλουθα κριτήρια διάγνωσης:
1. Παρουσία μιας χρόνιας κατάθλιψης το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας των περισσότερων ημερών.
2. Παραμένει σταθερή για τουλάχιστον δύο χρόνια.
3. Εμφανίζεται χωρίς να έχει υπάρξει σημαντικό μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο.
4. Μαζί με την εμφάνιση δύο ή περισσότερων από αυτά τα συμπτώματα:
- Απώλεια ή αύξηση της όρεξης.
- Αϋπνία ή υπερυπνία.
- Έλλειψη ενέργειας ή κόπωση.
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση.
- Δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων.
- Τα συναισθήματα της απελπισίας.
Γιατί εμφανίζεται η δυσθυμία;
Η δυσθυμία είναι μια διαταραχή της διάθεσης, οι αιτίες της δεν είναι ακόμη πολύ σαφείς. Η θλίψη προέρχεται από μια καταστροφική κατάσταση, αλλά η τάση για επεισόδια θλίψης και ήπιας κατάθλιψης δεν έχει αιτία πρόκλησης.
Αν και τα αίτια της δυσθυμίας δεν έχουν διευκρινιστεί ακόμη, μπορούμε να καταφύγουμε στη συνύπαρξη αρκετών αιτιών για να απαντήσουμε στην ερώτηση σχετικά με την εμφάνιση της δυσθυμίας. Συνδέεται, αφενός, με μια γενετική προδιάθεση, σε ένα είδος ιδιοσυγκρασίας που προκαλείται από την αλλοίωση ενός νευροδιαβιβαστή γνωστού ως σεροτονίνη που δημιουργεί καταθλιπτική διάθεση. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να οφείλεται σε έναν έμπρακτο τρόπο σκέψης, σε μια τάση προς αρνητικές σκέψεις. Οι έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει ένα είδος γνωστικής ευπάθειας που σχετίζεται με καταθλιπτικές καταστάσεις, εκείνοι οι άνθρωποι με τάση να αρνητικές σκέψεις τείνουν επίσης σε καταθλιπτικές διαταραχές διάθεσης.
Πώς μπορούμε να διαφοροποιήσουμε τη θλίψη από τη δυσθυμία
Η θλίψη και η δυσθυμία έχουν παρόμοιες εκδηλώσεις, γι 'αυτό, σε πολλές περιπτώσεις, η δυσθυμία περνά απαρατήρητη και δεν διαγιγνώσκεται, ούτε αντιμετωπίζεται σωστά. Η δυσθυμία είναι μια διαταραχή της διάθεσης με σοβαρές συνέπειες και ως εκ τούτου απαιτεί θεραπεία, είναι σημαντικό να δώσουμε προσοχή στα συμπτώματα, προκειμένου να αναγνωρίσουμε πότε αντιμετωπίζουμε δυσθυμία. Ορισμένες οδηγίες για την αναγνώριση της δυσθυμίας και τη διαφοροποίησή της από τη θλίψη είναι οι ακόλουθες:
1. Η θλίψη έχει μια αιτία που προκαλεί, μια περίπλοκη κατάσταση, συγκρούσεις, απογοήτευση, κλπ. ... αντ 'αυτού Η δυσθυμία εμφανίζεται χωρίς προφανή λόγο.
2. Η θλίψη έχει ορισμένη διάρκεια, ανάλογα με το άτομο και η κατάσταση τελειώνει με το χρόνο. Ωστόσο, η δυσθυμία είναι μόνιμη, είναι παρούσα εδώ και πολλά χρόνια, ακόμα και όλη τη ζωή.
3. Η δυσθυμία δεν είναι πιο έντονη από τη θλίψη, δεν είναι ένας τύπος σοβαρής κατάθλιψης ή έντονης ανησυχίας και απόγνωσης, αλλά αν η διάρκειά της είναι μεγαλύτερη.
4. Η θλίψη αρχίζει και τελειώνει, αλλά δεν έχει διαστήματα. Η δυσθυμία, από την άλλη πλευρά, παρουσιάζει περιόδους βελτίωσης (την ίδια μέρα, για αρκετές ημέρες, κλπ.) που δυστυχώς αποδίδουν και οδηγούν ξανά στην απάθεια, την απροθυμία κλπ.
5. Η δυσθυμία συχνά παρεμποδίζει τη λειτουργία του ατόμου, επηρεάζει την εργασία σας, την ακαδημαϊκή επίδοση, τις σχέσεις σας, τις αλληλεπιδράσεις σας κ.λπ.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της δυσθυμίας ή της χρόνιας θλίψης
Η δυσθυμία είναι ένας τύπος μόνιμης ή χρόνιας θλίψης. Είναι μια διαταραχή της διάθεσης και ως εκ τούτου απαιτεί την κατάλληλη θεραπεία.
- Εάν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία για την ύπαρξη της διαταραχής, μεταβείτε σε ειδικό που μπορεί να κάνει μια διάγνωση.
- Όσον αφορά τη θεραπεία, ορισμένες ψυχοθεραπείες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητά τους στη βελτίωση των συμπτωμάτων: γνωστική, συμπεριφορική, ψυχανάλυση. Μπορούν να συνοδεύονται από φαρμακολογική θεραπεία.
- Αλλάξτε τον τρόπο ζωής, οι σκέψεις είναι μικρές αλλαγές που μπορεί να σημαίνουν μικρές βελτιώσεις στη διαταραχή, όπως για παράδειγμα: μέτρια άσκηση, υγιεινή διατροφή, ρουτίνα ύπνου, άσκηση δραστηριότητας που μπορεί να μας επιτρέψει να νιώθουμε χρήσιμες, να αποφύγουμε το άγχος, να φροντίζουμε για σχέσεις και να διατηρούμε κοινωνική ζωή
Κατευθυντήριες γραμμές για την αναγνώριση της δυσθυμίας, της χρόνιας θλίψης
1. Ευαισθησίες παρόμοιες με τη θλίψη: Απογοήτευση, απογοήτευση, απάθεια, * δεν θέλεις να φύγεις από το σπίτι ή να κάνεις καθημερινά πράγματα.
2. Μεταβολές του ονείρου. Μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία ή υπερυπνία.
3. Μεταβολές στη σίτιση: τρώτε λιγότερο ή τρώτε περισσότερο.
4. Σπάνιες κοινωνικές σχέσεις.
5. Παρεμβολές στην εργασία και / ή στην ακαδημαϊκή ζωή.
6. Χαμηλή αυτοεκτίμηση.
7. Συγκέντρωση δυσκολίας.
8. Αδυναμία λήψης αποφάσεων.
9. Κράτος μυαλού που διαρκεί με την πάροδο του χρόνου, με διαστήματα βελτίωσης.
10. Δεν είναι σοβαρή κατάθλιψη.
11. Δεν έχει καμιά αιτία ενεργοποίησης.
Celia Rodríguez Ruiz. Κλινική ψυχολόγος υγείας. Ειδικός στην παιδαγωγική και ψυχολογία παιδιών και νέων. Διευθυντής του Educa και Μάθετε. Συγγραφέας της συλλογής Διεγείρουν τις διαδικασίες ανάγνωσης και γραφής.
