Ζώντας στη δουλειά: Σύνδρομο Burnout

Το Σύνδρομο Burnout Είναι μια όλο και συχνότερη πραγματικότητα που επεκτείνεται με ασταμάτητο τρόπο. Οι απαιτήσεις της εργασίας και της οικογένειας, το υψηλό ποσοστό που υποβάλλουμε καθημερινά, μας οδηγεί κατευθείαν στο καύση και τις τραγικές συνέπειές της. Η λέξη καύση προέρχεται από τα αγγλικά (καίγεται) και κυριολεκτικά σημαίνει να κάψετε, να κάψετε ή να καψετε.

Η λέξη καύση έχει δώσει το όνομα σε ένα σύνδρομο που αναφέρεται σε αυτή την κατάσταση καύσης, εξάντλησης, εξάντλησης, με χρόνιο στρες, ως συνέπεια ζουν στην εργασία.

Ζήστε για εργασία ή εργασία για να ζήσετε

Το Σύνδρομο Burnout είναι μια διαταραχή που εκδηλώνεται ως απόκριση του χρόνιου στρες που παράγει εργασία ή κατάσταση εργασίας που με τη σειρά του περιλαμβάνει τρεις διαστάσεις:

1. Συναισθηματική κόπωση: Είναι μια αίσθηση φθοράς, το άτομο βιώνει μια προοδευτική απώλεια ενέργειας, συνοδευόμενη από εξάντληση και κόπωση.
2. Αποπροσωποποίηση: υπάρχει σταθερή ευερεθιστότητα, αποθάρρυνση και αρνητικές στάσεις.
3. Χαμηλή αυτοεκτίμηση: Το άτομο αισθάνεται άχρηστο και αδύνατο να κάνει τη δουλειά του.

Οι άνθρωποι που επηρεάζονται από το Σύνδρομο Burnout Ξεπερνούν τους προσωπικούς τους πόρους και αισθάνονται ότι δεν μπορούν να δώσουν περισσότερα.

Γιατί εμφανίζεται το σύνδρομο Burnout;

Περισσότερο από μία μόνο αιτία, το σύνδρομο Burnout εμφανίζεται όταν υπάρχει μια σειρά περιστάσεων που μαζί προκαλούν το καύση. Το σύνδρομο Burnout εμφανίζεται όταν το άτομο υποστεί χρόνιο στρες και αυτή η χρόνια αντίδραση είναι συνέπεια της αλληλεπίδρασης μεταξύ του τύπου της εργασίας και των χαρακτηριστικών της και των χαρακτηριστικών του ατόμου. Αυτές είναι μερικές από τις περιστάσεις που μπορεί να είναι η αιτία του συνδρόμου Burnout:

1. Χαρακτηριστικά της εργασίας

- Θέσεις εργασίας που απαιτούν την εξυπηρέτηση του κοινού και κατά συνέπεια να αντέχει τις καταγγελίες και τα αιτήματα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν συνεχή άγχος.
- Μια πολύ μεγάλη ευθύνη για πολύ καιρό. Όταν η ευθύνη είναι υψηλή, είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί πλήρως στο έργο και επίσης η πίεση να μην είναι λάθος εμφανίζεται.
- Πολύ μακρές εργάσιμες μέρες. Όταν το άτομο δεν κάνει τα διαλείμματα και δεν αποσυνδέει την αύξηση του στρες.
- Εκτέλεση ενός πολύ μονότονου έργου που υποβαθμίζει και καίει.

2. Χαρακτηριστικά του προσώπου

- Ιδανική εργασία, Στην αρχή έχουν μια ιδεαλιστική πεποίθηση, υπερβολικά αισιόδοξη για το έργο τους.
- Είναι άνθρωποι που παραδίδονται στην εργασία, οι οποίοι συχνά ζουν στην εργασία και ξεχνούν να αποσυνδεθούν.
- Έχουν συνήθως χαμηλή αυτοεκτίμηση.
- Σε πολλές περιπτώσεις, δεν είναι υπεύθυνοι, Νομίζουν ότι αυτό που συμβαίνει δεν εξαρτάται από αυτά.
- Χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση και την αποτυχία. Οι αποτυχίες και η κριτική γίνονται σε κατάσταση απογοήτευσης.
- Πολύ έντονη συναισθηματική ανταπόκριση.

Τα συμπτώματα του συνδρόμου Burnout

Το σύνδρομο Burnout έχει ως κύριο σύμπτωμα την εξάντληση και την αίσθηση του να μην μπορεί να κάνει περισσότερα, αλλά ας δούμε τα συμπτώματα λεπτομερώς:

- Απαλλαγή για εργασία. Είναι άνθρωποι που ζουν στην εργασία, αλλά αρχίζουν να αισθάνονται μη κινητοποιημένοι. Αισθάνονται ότι τα πράγματα δεν γίνονται καλά και ότι τίποτα δεν λειτουργεί όπως πρέπει, αισθάνονται μη κινητοποιημένα.
- Αλλαγές στη διάθεση, Ξαφνικά το άτομο αρχίζει να αισθάνεται ευερεθιστό, θυμώνει πολύ συχνά και ακόμη χάνει τον έλεγχο λέγοντας πράγματα, ουρλιάζοντας, κλπ.
- Αδιαφορία για την εργασία, Πελάτες, συνεργάτες κ.λπ.
- Απογοήτευση και απώλεια ικανότητας στην εργασία. Κάνουν λάθη πολύ συχνά.
- Έλλειψη ενέργειας και συνεχή κόπωση.
- Συγκέντρωση δυσκολίας και μείωση της απόδοσής του.
- Επίδραση στις κοινωνικές σχέσεις εκτός εργασίας, γίνονται πιο σπάνια και αντικρουόμενα. Οι συζητήσεις με το ζευγάρι και την οικογένεια αυξάνονται.
- Σε φυσικό επίπεδο: αύξηση του σωματικού βάρους, αϋπνία, πονοκεφάλους ή / και στομάχι κ.λπ.

Συνέπειες του συνδρόμου Burnout

Το σύνδρομο Burnout μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες και να οδηγήσει σε πιο επιζήμιες διαταραχές που απαιτούν θεραπεία. Μεταξύ των πιο συνηθισμένων είναι:

- Μείωση της απόδοσης και της ικανότητας εργασίας.
- Αυξημένος κίνδυνος κατανάλωσης επιβλαβών ουσιών: αλκοόλ, ναρκωτικά κ.λπ.
- Αϋπνία και διαταραχές του ύπνου.
- Διαταραχές της διάθεσης όπως κατάθλιψη ή άγχος.
- Φυσικές ασθένειες. Το άγχος οδηγεί σε μείωση της άμυνας που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία.

9 συμβουλές για την πρόληψη του συνδρόμου Burnout

Ο σημερινός ρυθμός της ζωής κάνει το άγχος ένα μέρος της καθημερινής ρουτίνας, όταν η εργασία καταλαμβάνει κεντρική θέση, ο άνθρωπος επικεντρώνεται στο έργο του και αφήνει τον εαυτό του στην άκρη.Πρέπει να έχουμε κατά νου τη σημασία της φροντίδας του εαυτού μας, του χρόνου και της αποσύνδεσης, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι θέμα αλλαγής στάσης και αξίας των προτεραιοτήτων.

1. Μάθετε να αποσυνδέετε της εργασίας.
2. Πάρτε το χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Δεν είναι απαραίτητο να είναι πάρα πολύς χρόνος, αλλά είναι απαραίτητο αυτή τη φορά να είναι ποιότητας και να βοηθήσουμε να αφήσουμε τον νου μακριά από την εργασία.
3. Αποφύγετε την υπερφόρτωση εργασίας. Μάθετε να οργανώνετε και να δίνετε προτεραιότητα στις εργασίες.
4. Αλλάξτε τις σκέψεις σας και να μάθουν να σχετικοποιήσουν την εργασία. Τα πράγματα δεν είναι πάντα όπως πρέπει, όταν αρχίζετε να το δεχτείτε αυτό μπορείτε να προχωρήσετε.
5. Προσέξτε το επίπεδο αυτοεπιβαλλόμενου και μάθετε να μην υπερβείτε τα όριά σας.
6. Μάθετε να εκχωρήσετε, να συνεργάζονται και να μοιράζονται εργασίες.
7. Αναπτύξτε ένα ισχυρό στυλ επικοινωνίας που σας επιτρέπει να επικοινωνείτε με τα αφεντικά και τους συναδέλφους σας και να υπερασπίζεστε τα δικαιώματά σας και τον χρόνο σας.
8. Θυμηθείτε ότι εργάζεστε για να ζήσετε, αλλά δεν ζείτε στην εργασία.
9. Αντί να απαιτήσετε ότι όλα είναι τέλεια, μάθετε να απολαμβάνετε και να μαθαίνετε από αυτό που κάνετε.

Θεραπεία του συνδρόμου Burnout

Αλλά τι συμβαίνει εάν δεν μπορούσαμε να την αποτρέψουμε και να βρούμε το σύνδρομο; Ποιες οδηγίες θεραπείας μπορούμε να ακολουθήσουμε;

- Πηγαίνετε σε ειδικό που μπορεί να καθοδηγήσει τη διαδικασία.
- Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το καθημερινό άγχος.
- Ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης. Η θεραπεία πρέπει να εργαστεί για την ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης, να αυξήσει σταδιακά την αντίληψη της αυτο-αποτελεσματικότητας.
- Γνωστική αναδιάρθρωση. Πρόκειται για τη βελτιστοποίηση του τρόπου σκέψης, με αυτόν τον τρόπο θα μάθετε να βλέπετε το έργο από μια άλλη οπτική γωνία.
- Ανάπτυξη συναισθηματικών ικανοτήτων. Ανοχή στην απογοήτευση, επικοινωνιακές δεξιότητες κλπ.
- Θεραπεία πιθανών σχετικών προβλημάτων.

Celia Rodríguez Ruiz. Κλινική ψυχολόγος υγείας. Ειδικός στην παιδαγωγική και ψυχολογία παιδιών και νέων. Διευθυντής του Educa και Μάθετε. Συγγραφέας της συλλογής Διεγείρουν τις διαδικασίες ανάγνωσης και γραφής.

Βίντεο: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη νόσο του Crohn