Με τη μορφή: τα οφέλη της αερόβιας εργασίας
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αποφασίζουν να οργανώσουν καλύτερα το πρόγραμμά τους και να κάνουν μερικές ώρες την εβδομάδα για να παίξουν αθλήματα. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο εμπίπτει στους καλούς σκοπούς για το νέο έτος, αλλά ποιο είναι το πιο ωφέλιμο; Για τους λάτρεις των σπορ, καθώς και για όσους ξεκινούν την άσκηση, η αερόβια εργασία έχει πολλά οφέλη για να φροντίσει την υγεία.
Μερικοί έχουν ένα υγιεινό αθλητικό χόμπι και απλά πρέπει να ρυθμίσουν το πρόγραμμά τους. Αυτή είναι η περίπτωση των οπαδών των αθλημάτων ρακέτας όπως το τένις, το τένις με κουπί, το ρακέτο ... μπορούμε επίσης να αναφέρουμε αυτούς που αγαπούν το γκολφ, το ποδήλατο ή τους αγώνες. Αλλά τι γίνεται με εκείνους που κοιτάζουν για πρώτη φορά σε γυμναστήριο;
Διαφορές μεταξύ αερόβιας εργασίας και αναερόβιας εργασίας
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά γυμναστήρια που διαθέτουν έναν αθλητικό τεχνικό που συμβουλεύει τις ασκήσεις που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες μας. Αλλά ίσως οι ανάγκες μας δεν ξέρουν πώς να τις συγκεκριμενοποιούν σωστά. Στην περίπτωση αυτή, η "αερόβια εργασία" έχει τεράστια οφέλη και πρέπει να είναι η πιο περιζήτητη συνιστώσα της τακτικής εκπαίδευσης.
1. Αερόβια εργασία. Εργαζόμαστε αερόβια όταν οι ανάγκες του οργανισμού μας για οξυγόνο καλύπτονται καλά στην άσκηση που κάνουμε. Έχουμε αυτό το συναίσθημα όταν περπατάμε με καλό ρυθμό, τρέχουμε αργά ή βόλτα με ποδήλατο σε αργή ή μέτρια ταχύτητα. Η καρδιά και η αναπνοή σας είναι κάπως ανυψωμένες, αλλά θα μπορούσατε να κρατήσετε αυτόν τον ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε ακόμη και να μιλήσετε λίγο ενώ κάνετε αυτή την άσκηση.
2. Αναερόβια εργασία συμβαίνει όταν αυξάνεται η ένταση της κούρσας, η ταχύτητα στο ποδήλατο κ.λπ. Σε αυτή την περίπτωση θα έχουμε την αίσθηση της επιτάχυνσης του καρδιακού ρυθμού και του αναπνευστικού ρυθμού. Δεν μπορούμε να μιλάμε όπως κάναμε πριν και έχουμε επίσης την αίσθηση ότι δεν μπορούμε να συνεχίσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα με τέτοια ένταση στην άσκηση. Αυτή τη στιγμή, οι ανάγκες παροχής οξυγόνου είναι μεγαλύτερες και το καρδιοαναπνευστικό μας σύστημα δεν δίνει ζωή για να καλύψει αυτές τις απαιτήσεις. Καταναλώνουμε την ενεργειακή μας πηγή, τη γλυκόζη σε αυτή την περίπτωση, απουσία οξυγόνου. Έτσι, όταν αυξάνουμε την ένταση της άσκησης, πρέπει να σταματήσουμε πριν, επειδή το σώμα δεν υποστηρίζει τέτοιο ρυθμό. Είναι φυσιολογικό να έχετε ένα αίσθημα βαρύτητας και έλλειψης οξυγόνου.
Οφέλη αερόβιας εργασίας
1. Βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία.Μέτρια και παρατεταμένος ρυθμός που υπερτροφεί τα τοιχώματα του μυοκαρδίου. Ισχυρότερη καρδιά χωρίς να υποστεί υπερβολικές παλμοί. Μειώνουμε τις παλμοί και αυξάνουμε την καρδιακή ένταση.
2. Βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας.Κινητοποιούμε περισσότερο αέρα στους πνεύμονές μας, αυξάνοντας τον παλιρροιακό όγκο. Κινητοποιούμε και κάψουμε τα τριγλυκερίδια. Θα καταναλώνουμε λίπη όταν η άσκηση είναι παρατεταμένη.
3. Ευνοεί την κυκλοφορία επιστροφής.Αυτός ο τύπος εργασίας είναι ιδανικός για άτομα με προβλήματα κυκλοφορίας στα πόδια. Η ίδια η μυϊκή συστολή λειτουργεί ως αντλία στα αιμοφόρα αγγεία της επιστροφής.
4. Βελτιώνει την κοινή κινητικότητα χωρίς να υποβάλλονται σε μεγάλες εντάσεις.
5. Βελτιώνει τον μυϊκό τόνο των ποδιών. Είναι ένας πολύ ευγνώμων τύπος δουλειάς επειδή βρίσκετε τη σωματική βελτίωση με λίγες προπονήσεις, που παράγουν ένα μεγάλο κίνητρο για τους ανθρώπους που ξεκινούν.
Marisol Nuevo Espín
