Κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη: καταπολεμάτε την άσκηση
Η κατάθλιψη είναι μία από τις παθολογίες που προκαλούν τις περισσότερες ανησυχίες στην κοινωνία μας, επομένως οι ειδικοί προειδοποιούν για τη σημασία της έγκαιρης διάγνωσης.Περισσότεροι από 200 διεθνείς επαγγελματίες έχουν συναντηθεί στην 42η έκδοση του Διεθνούς Συμποσίου Υγείας Γυναικών του Ιδρύματος Dexeus για την αντιμετώπιση του θέματος της κατάθλιψης κατά την εγκυμοσύνη.
Το Ίδρυμα Dexeus, το οποίο είναι κυρίως υπεύθυνο για τη διάδοση διαφόρων μελετών που σχετίζονται με τη μαιευτική, τη γυναικολογία και την αναπαραγωγική ιατρική, σε σχέση με τη συνάντηση για τη Μητρική-εμβρυϊκή ιατρική 2.0. Μελέτησε τη σχέση της κατάθλιψης πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη με την υγεία του παιδιού.
Δρ. Gracia Lasheras, Επικεφαλής του Τμήματος Ψυχιατρικής και Ψυχολογίας του Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Quirón Dexeus, εξηγεί ότι μια κατάθλιψη "μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο" ανεξάρτητα από το πότε συμβαίνει. Μία από αυτές τις προκληθείσες δυσκολίες μπορεί να είναι Διαταραχή Υπερκινητικότητας Ελλειμματικής Προσοχής, πιο γνωστή ως ADHD, η οποία είναι μια χρόνια νευροβιολογική διαταραχή που απαιτεί θεραπεία.
Πώς να αποτρέψετε την κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη
Από τη μια πλευρά, είναι σημαντικό να υπάρχει ένας γιατρός ή ένας ειδικός ο οποίος, σύμφωνα με τα λόγια του Lasheras, "πρέπει να είναι κατάλληλα εκπαιδευμένος και ενημερωμένος για να εντοπίσει τα σήματα συναγερμού και να εκτελέσει τις απαραίτητες δοκιμές στους ασθενείς". Από την άλλη όμως, ο ρόλος της μελλοντικής μητέρας είναι επίσης απαραίτητος. Τι μπορεί να κάνει για να μειώσει (και ακόμη και να αποφύγει) τις αρνητικές συνέπειες της κατάθλιψης ή του άγχους που προκύπτει από την εγκυμοσύνη; Η απάντηση είναι απλή: αρκετή σωματική άσκηση!
Είναι σαφές ότι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ρουτίνες της γυναίκας αλλάζουν. Οι διατροφικές τους συνήθειες τροποποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες που δίνει ο μαιευτήρας ή ο γυναικολόγος και αυτό πρέπει να προστεθεί ότι το σώμα δοκιμάζει πολλές νέες αισθήσεις που είναι υπεύθυνες για κόπωση, κόπωση και διάσημους πόθους. Αλλά, όπως σε πολλές άλλες περιπτώσεις, όλα είναι πιο υποφερτά αν γνωρίζουμε τις ανάγκες του σώματός μας. Ως εκ τούτου, σε αυτή την 42η έκδοση έχει εισαχθεί ένα νέο τμήμα για την αντιμετώπιση της σημασίας της ευημερίας των εγκύων γυναικών. Οι πρωταγωνιστές ήταν η σωματική δραστηριότητα και η διατροφή.
Μια μερίδα endorphins ενάντια στην κατάθλιψη!
Όταν ασκούμε το σώμα μας δημιουργεί ενδορφίνες, γνωστές ως "ορμόνες ευτυχίας", έτσι ώστε να αποτρέπεται η άσκηση με κατάθλιψη και άγχος φαίνεται να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος. Είναι αλήθεια ότι δεν μπορείτε να συμβαδίσετε με το ρυθμό που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά ορισμένες πρακτικές όπως το Pilates που εκτελούνται με μετριοπάθεια μπορούν να σας βοηθήσουν, χωρίς να ξεχνάτε τις ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους και την πρόληψη της μελλοντικής ακράτειας ούρων .
Ο αθλητισμός διατηρεί τη γλυκόζη στον κόλπο και η κατάθλιψη εξαφανίζεται
Αλλά με τη σωματική άσκηση δεν περιορίσαμε μόνο τις παθολογίες όπως η κατάθλιψη. Ο διαβήτης κύησης είναι ένας από τους συνηθέστερους τύπους διαβήτη σήμερα. Αυτό έχει να κάνει με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα της εγκύου γυναίκας, κάτι που, ταυτόχρονα, σχετίζεται με τη σωματική άσκηση. Τόσο πολύ, ώστε να υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι ο αντίκτυπος του διαβήτη κύησης (αν συμβεί) είναι λιγότερο χάρη στην άσκηση του αθλητισμού, διότι όσο περισσότεροι αθλητισμοί κάνουμε τόσο λιγότερη ινσουλίνη που χρειαζόμαστε.
Η ινσουλίνη είναι αυτή που ρυθμίζει τη γλυκόζη, η οποία παράγεται στο σώμα μας με την πρόσληψη υδατανθράκων. Πώς το ρυθμίζετε; Στείλτε ένα μήνυμα στα κύτταρά μας για να απορροφήσουμε την περίσσεια γλυκόζης από το αίμα μας και να το μετατρέψουμε σε ενέργεια. Τα κύτταρα που λειτουργούν περισσότερο σε αυτή τη διαδικασία είναι οι μύες. Αλλά αν δεν κάνουμε αρκετή άσκηση, αυτά θα είναι γεμάτα λίπος. Πρέπει να το κάψουμε για να δημιουργήσουμε χώρο για γλυκόζη. Έτσι διατηρούμε τη φόρμα, αισθανόμαστε καλύτερα και προλαμβάνουμε τον διαβήτη.
Παίζοντας αθλήματα λειτουργούν τα κύτταρα μας και αισθανόμαστε πιο άνετα με τον εαυτό μας. Αν προσθέσουμε σε αυτό ότι καίνουμε θερμίδες και δημιουργούμε ενδορφίνες, συμπεραίνουμε ότι ο αθλητισμός είναι το καλύτερο προληπτικό μέτρο. Εάν είστε έγκυος, πρέπει να λάβετε υπόψη συμβουλές όπως αυτές της Marta Puigdomènech, οι οποίοι από την MAMfit προειδοποιούν ότι "η σωματική άσκηση πρέπει πάντα να προσαρμόζεται σε κάθε γυναίκα και οι ασκήσεις δύναμης πρέπει να συνδυάζονται με καρδιαγγειακή εργασία όταν πρόκειται για αθλήματα χωρίς επιπτώσεις πώς να περπατήσετε ".
Marisol Nuevo Espín
