Τέσσερις τρόποι για να βελτιώσετε την αντοχή σας, σύμφωνα με την ψυχολογία
Η ανθεκτικότητα μπορεί να οριστεί ως η ικανότητα των ανθρώπων να ξεπεράσουν περιόδους συναισθηματικού πόνου και δυσμενείς καταστάσεις. Ετυμολογικά προέρχεται από τη λατινική λέξη resilio, που σημαίνει να επιστρέψει από ένα άλμα, να αναπηδήσει. Ως εκ τούτου, η ανθεκτικότητα είναι "η πιο ισχυρή δύναμη που μπορούν να έχουν οι άνθρωποι", όπως εξήγησε η ψυχίατρος Celia Rodríguez.
Τώρα, πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την αντοχή μας; Ο ψυχολόγος Albert Bandura είναι γνωστός σε διεθνές επίπεδο για τη θεωρία του σχετικά με την κοινωνική μάθηση που, πέρα από μια θεωρία, είναι ένα μοντέλο συμπεριφοράς, όπως θυμάται στο περιοδικό Ώρα.
Αυτός ο ψυχολόγος τονίζει τη σημασία της μάθησης μέσω της παρατήρησης και τη σημασία της σωστής επιλογής των ανθρώπων που περιβάλλουν τον εαυτό μας. «Η μάθηση θα ήταν πολύ δύσκολη, για να μην αναφέρουμε περίπλοκες, αν οι άνθρωποι θα κοίταζαν μόνο τα αποτελέσματα των δικών τους ενεργειών για να αποφασίσουν τι να κάνουν», εξηγεί η Bandura.
Αυτά είναι τα τέσσερα κλειδιά που δίνει αυτός ο εμπειρογνώμονας στο βιβλίο του Ισχυρότερο: Αναπτύξτε την ανθεκτικότητα που χρειάζεστε για να πετύχετε για να εξηγήσει τους προσωπικούς παράγοντες που επηρεάζουν περισσότερο την ανθεκτικότητα.
Πώς να βελτιώσετε την ανθεκτικότητα
1. Προσπαθήστε να ασκήσετε και να επαναλάβετε τον καθένα από τους πέντε παράγοντες προσωπικής ανθεκτικότητας. Η επιτυχία είναι ένα "ισχυρό εργαλείο μάθησης", οπότε η πρώτη συμβουλή του ειδικού αυτού είναι η πρακτική για την επίτευξή του. "Εάν η πρόκληση είναι πολύ μεγάλη ή σύνθετη στην αρχή, ξεκινήστε με μικρά βήματα στην επιθυμητή κατεύθυνση", συνιστά.
Με αυτή την έννοια, η Bandura υποδεικνύει ότι δεν προσπαθείτε να φτάσετε πάρα πολύ στην αρχή, αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε να προσπαθείτε μέχρι να την αποκτήσετε. "Η πρώτη επιτυχία είναι η πιο δύσκολη", συνοψίζει.
2. Παρατηρήστε τους ανθεκτικούς ανθρώπους. Τα άτομα με ανθεκτικότητα μπορούν να αποτελέσουν πρότυπα σε αυτό το πλαίσιο. Έτσι, ο ψυχολόγος επιμένει στην ιδέα της μάθησης παρατηρώντας εκείνους τους ανθρώπους που "επιδεικνύουν τις δεξιότητες που θέλουμε να αποκτήσουμε".
Με αυτόν τον τρόπο, συνιστά να διαβάζετε βιβλία για ανθρώπους που «έχουν ξεπεράσει παρόμοια εμπόδια» σε όσους σας αντιμετωπίζουν, καλώντας αυτούς τους ανθρώπους ή γράφοντας ζητώντας τους να μοιραστούν μαζί σας «τα μαθήματά τους». Ο στόχος: οι επιτυχίες τους να είναι "μεταδοτικές".
3. Συνέχιση της υποστήριξης των άλλων με ζήλο. Ενώστε με ανθρώπους που σας υποστηρίζουν και που είναι διατεθειμένοι να δώσουν το καλύτερο από τον εαυτό τους να είναι μαζί σας.
4. Πρακτική αυτοέλεγχο. Σε πολύ αγχωτικές στιγμές το σώμα μας αντιδρά με φυσιολογικές και συμπεριφορικές αντιδράσεις. Συγκεκριμένα, αυτός ο ψυχολόγος εξηγεί ότι, φυσιολογικά, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν μια αντίδραση "μάχης ή πτήσης" με μια "καταρράκτη ορμονών όπως η αδρεναλίνη" που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, τη μυϊκή δύναμη και την ένταση.
Αυτές οι φυσιολογικές απαντήσεις βελτιώνουν τη μνήμη για ορισμένα πράγματα, ενώ μειώνουν την ικανότητα να θυμούνται τους άλλους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε «κρύους πονοκεφάλους, χέρια και πόδια, ακόμη και γαστρεντερικά προβλήματα». Ωστόσο, το πιο σημαντικό πρόβλημα με αυτές τις φυσικές απαντήσεις είναι ότι παρεμβαίνουν στην "ορθολογική κρίση και επίλυση προβλημάτων".
Αυτοελέγχου για την επίτευξη ανθεκτικότητας
Ο αυτοέλεγχος είναι το κλειδί για να μην συμβεί κάτι τέτοιο. Σύμφωνα με αυτό το ψυχολόγο, η επιτυχία θα έρθει αν καταφέρουμε να ελέγξουμε το άγχος που μας περιβάλλει, έτσι ώστε να μην είναι υπερβολικό και έτσι να αποφύγουμε τη συνηθισμένη συμπεριφορά σε αγχωτικές καταστάσεις: ενεργούν χωρίς σκέψη.
Τώρα, ο εμπειρογνώμονας διαφοροποιεί τον έλεγχο και την καταστολή του στρες: κανονικά τον έλεγχο είναι πολύ δύσκολο και το σώμα μας επιλέγει να το καταστείλει και να εξαπατήσει τους εαυτούς μας, πιστεύοντας ότι τον ελέγχουμε. «Η καταστολή του στρες είναι μια φρικτή ιδέα, ειδικά μακροπρόθεσμα», υποστηρίζει.
Ο λόγος που η καταστολή του στρες είναι αρνητική είναι ότι τελικά "αυτό μας κινεί προς την ευθραυστότητα, μακριά από την ανθεκτικότητα και την αντίσταση".
Angela R. Bonachera
