Πώς να αποφύγετε έναν καθιστό τρόπο ζωής σε παιδιά κάτω των πέντε ετών
Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για πολλούς λόγους. Οι μύες και τα οστά μας μας επιτρέπουν να κινηθούμε και ως εκ τούτου πρέπει να κάνουμε, επειδή μια ζωή με άσκηση είναι συνώνυμη με μια υγιή ζωή μόλις προστεθεί μια επαρκής διατροφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το κίνημα είναι τόσο σημαντικό και αποφεύγεται ο καθιστικός τρόπος ζωής, και μάλιστα από την πιο πρώιμη παιδική ηλικία.
Όπως εξηγείται από τους παιδίατρους της Ισπανικής Ένωσης Παιδιατρικής ΑΕΠ, όλοι οι άνθρωποι όλων των ηλικιών, ανεξάρτητα από το φύλο τους και την κατάσταση της υγείας τους, μπορούν να ωφεληθούν από τη σωματική τους δραστηριότητα. Στην περίπτωση των παιδιών, από τη φύση τους «τείνουν να κινούνται και να μην σταματούν, ειδικά όταν είναι μικρά», αλλά η αλήθεια είναι ότι η σημερινή κοινωνία «δεν διευκολύνει τα παιδιά να είναι ενεργά σε εξωτερικούς χώρους ή στο σπίτι».
Είναι όλο και πιο κοινό το γεγονός ότι τα πολύ μικρά παιδιά παραμένουν καθισμένα και ξοδεύουν χρόνο "σε δραστηριότητες που δεν απαιτούν μετακίνηση" κάτι που δεν πρέπει να ενθαρρύνεται. Ως εκ τούτου, πρόκειται για τις συστάσεις του Υπουργείου Υγείας σχετικά με το ελάχιστο όριο που πρέπει να επιτευχθεί, ανά ηλικιακή ομάδα, για τη βελτίωση της υγείας.
Συστάσεις άσκησης για παιδιά κάτω των 5 ετών
1. Εκτελέστε σωματική δραστηριότητα
Στην περίπτωση των παιδιών που δεν περπατούν ακόμα, συνιστάται να προωθούνται σωματική άσκηση αρκετές φορές την ημέρα, μέσω παιχνιδιών στο πάτωμα, στο μπάνιο και πάντα σε ασφαλές περιβάλλον για αυτούς ».
Από την άλλη πλευρά, για τα παιδιά που περπατούν, είναι ακόμα νωρίς για να ασκήσουν αθλήματα και σωματική άσκηση, όπως τα μεγάλα παιδιά ή οι ενήλικες. Συνεπώς, συνιστώνται δομημένες δραστηριότητες και ελεύθερο παιχνίδι, τουλάχιστον 3 ώρες την ημέρα. Ότι ναι, πρέπει να διανέμονται όλη την ημέρα, τόσο εντός όσο και εκτός του σπιτιού και μεταβλητή ένταση. "Καθώς μεγαλώνουν τα παιδιά, είναι απαραίτητο να αυξάνεται σταδιακά η ένταση της δραστηριότητας", διευκρινίζουν
2. Μειώστε παρατεταμένες καθιστικές περιόδους
Δεν συνιστάται τα παιδιά να αφιερώνουν περισσότερες από μία ώρες σε καθιστικές δραστηριότητες (όταν είναι βέβαιοι, βέβαια). Μεταξύ αυτών των δραστηριοτήτων είναι η καθιστική ή η καθιστή σε καρέκλες, αυτοκίνητα ή τέντες, ή η παρακολούθηση τηλεόρασης, η αναπαραγωγή με κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές, βιντεοπαιχνίδια κ.λπ.
3. Περιορίστε το χρόνο μπροστά από τις οθόνες
Όπως έχουμε ήδη επισημάνει επανειλημμένα, δεν συνιστάται στα παιδιά να περνούν χρόνο μπροστά στις οθόνες έως ότου είναι ηλικίας δύο ετών. Στην περίπτωση ατόμων ηλικίας μεταξύ δύο και τεσσάρων ετών, η σύσταση δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μία ώρα την ημέρα μπροστά από αυτές τις ηλεκτρονικές συσκευές.
Angela R. Bonachera