Η προσοχή, τα οφέλη της προσοχής

Γνωρίζοντας την παρούσα στιγμή και την πραγματικότητα είναι η βάση του νέου ρεύματος Ευχαριστίες με την οποία η ψυχολογία και η ψυχιατρική στοχεύουν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που πάσχουν από μια ποικιλία ψυχολογικών ασθενειών, ιδιαίτερα το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος.

Ο νέος όρος στη μόδα είναι ο Ευαισθησία ή προσοχή με επίκεντρο την πραγματικότητα της παρούσας στιγμής. Υπάρχουν ήδη σχολεία που διδάσκουν αυτή την πειθαρχία της νοοτροπίας, η οποία θριαμβεύει στις Ηνωμένες Πολιτείες και μόλις έφτασε στην Ισπανία. Μια από τις ευεργετικές συνέπειες που προκύπτουν από αυτή την άσκηση είναι ακριβώς η ποιότητα της ανθεκτικότητας που αποκτούν όσοι την ασκούν, μαθαίνοντας να αντιμετωπίσουμε περίπλοκες καταστάσεις.


Τον τελευταίο καιρό ακούσαμε πολλά λόγια για την ανθεκτικότητα, ακόμη και η Estée Lauder έφερε στο φως μια εκστρατεία που μιλάει για τη λέσχη των ανθεκτικών γυναικών. Η ανθεκτικότητα ορίζεται στην ψυχολογία ως η ικανότητα ενός ατόμου να ξεπεράσει τις τραυματικές συνθήκες.

Ευαισθησία ή νοοτροπία ως έννοια

Η προσοχή δεν είναι μια νέα μέθοδος. Μεταφράζεται ως "πλήρως" και συνδέει τους όρους "μυαλό" και "πλήρης". Ήταν μέρος της ζωής των Βουδιστών περίπου 2.500 χρόνια πριν. Ωστόσο, η τρέχουσα πρακτική είναι να σκεφτόμαστε μόνο εδώ και τώρα. Γνωρίστε πού βρισκόμαστε κάθε στιγμή και αισθανθείτε το σώμα μας χωρίς να σκεφτόμαστε τι κάναμε πριν από λίγα λεπτά, πριν από χθες ή και πέρυσι. Από τη μία πλευρά είναι οι μνήμες. Στο άλλο, τα μελλοντικά σχέδια. Δεν είναι μια άσκηση αντανάκλασης, αλλά συγκέντρωσης στο παρόν.


Τα εννοιολογικά κλειδιά της νοοτροπίας

- Εσωτερική ισορροπία
- Συνειδητή συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή
- Σύνδεση σώματος-μυαλού
- Ενεργοποίηση των ενεργειών
- Ησυχία ως σταθερά
- Αποδοχή του εαυτού και της πραγματικότητας όπως είναι

Η πρακτική της προσοχής

Η προσοχή δεν συνίσταται στο να ταξιδεύει διανοητικά. Δεν κινούμαστε οπουδήποτε. Αυτό που είναι να ξέρει κανείς πώς είναι και να γνωρίζει πού είναι. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να υιοθετήσουμε μια στάση διαλογισμού, για την οποία συνιστάται να έχετε ένα μικρό μαξιλάρι ή zafú. Θα καθίσουμε σε αυτό σχηματίζοντας ένα τρίγωνο με τα γόνατά μας και θα κρατήσουμε την πλάτη ίσια και χαλαρή την ίδια στιγμή. Οι ώμοι μακριά από το λαιμό και αυτό συμβαδίζει με τη σπονδυλική μας στήλη. Θα τοποθετήσουμε τα χέρια μας σε μια άνετη θέση, για παράδειγμα, στα γόνατά μας και θα εστιάσουμε μόνο στην αναπνοή μας με τα μάτια κλειστά. Πρέπει να εντοπίσουμε διανοητικά το μέρος του σώματός μας που αισθάνεται την πιο αναπνοή ανά πάσα στιγμή. Μπορεί να είναι η μύτη, οι πνεύμονες, η κοιλιά ... Ο καθένας πρέπει να βρει τη δική του. Το φυσικό είναι ότι μετά από μερικά λεπτά απογοητεύουμε, αλλά η προσοχή συνίσταται ακριβώς στην εκ νέου εστίαση της συγκέντρωσης στην αναπνοή.


Τα οφέλη της προσοχής

Όταν ένα άτομο συνειδητοποιήσει ότι είναι αποσπασματικό και ότι το μυαλό του δεν επικεντρώνεται σε ένα συγκεκριμένο πράγμα, ενεργοποιεί αυτόματα το κεντρικό τμήμα του εγκεφάλου του, το οποίο ονομάζεται κύριο δίκτυο, το οποίο ίσως θυμίζει την έννοια της ανθεκτικότητας που εισήγαμε στην αρχή Απροσδόκητη σύμπτωση, επειδή αυτό το τμήμα του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τον αυτοέλεγχο. Από την άλλη πλευρά, για να ανακτήσουμε αυτή την χαμένη προσοχή, αν επικεντρωθούμε στην αναπνοή και πάλι φυσικά σε μια μεγάλη προσπάθεια, μπορούμε να ενεργοποιήσουμε τον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου μας. Αυτό επιτυγχάνεται με προσοχή και αναφέρει σημαντικά οφέλη όπως:

- Εργαστείτε και ξεπεράστε τον πόνο και το άγχος
- Καλλιέργεια της καλοσύνης
- Εντοπισμός των συναισθημάτων κάποιου
- Καταστολή των προκαταλήψεων
- Ανάπτυξη της ενσυναίσθησης
- Παραγωγικότητα εργασίας
- Μείωση των απουσιών
- Συναισθηματική ευεξία
- Βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Μείωση του στρες

Για τους λόγους αυτούς, η ψυχολογία και η ιατρική έχουν κουνηθεί τα χέρια στον δυτικό κόσμο υπέρ της ενεργοποίησης αυτών των νευρικών μηχανισμών. Δεν διδάσκονται μόνο εργαστήρια πρόσωπο με πρόσωπο, αλλά υπάρχουν και ηλεκτρονικές εκδόσεις. Είναι αποδεδειγμένο ότι με τα 20 λεπτά καθημερινής άσκησης mindfulness τα αποτελέσματα βελτιώνονται πολύ. Τα βιβλία που αποκαλύπτουν τα μυστικά της άσκησης πωλούνται επίσης και υπάρχει πολλαπλότητα βίντεο στο YouTube.

Στη φασαρία της κοινωνίας μας δεν είναι κακό να σταματάμε να σκεφτόμαστε ή να μην σκεφτόμαστε. A priori για να αναπνεύσει δεν χρειάζεται να γνωρίζει, αλλά τι είναι η προσοχή είναι ακριβώς να κάνει αυτή την άσκηση.

Elisa García

Βίντεο: ΑΣΚΗΣΗ 1 Εστίαση της Προσοχής


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Τα μαύρα πρόβατα της οικογένειας

Τα μαύρα πρόβατα της οικογένειας

Να είναι το μαύρα πρόβατα της οικογένειας αυτό σημαίνει ότι είναι διαφορετικό μέσα σε μια ομοιογενή οικογενειακή ομάδα. Οι διαφορές των εξεταζόμενων μαύρων προβάτων της οικογένειας συνήθως δεν είναι...

Καλή εκπαίδευση: η δύναμη ενός χαμόγελου

Καλή εκπαίδευση: η δύναμη ενός χαμόγελου

Παρόλο που φαίνονται συνώνυμα, οι έννοιες του γέλιου, του χαμόγελου και της ευτυχίας αναφέρονται σε πολύ διαφορετικές ιδέες. Το γέλιο επιτυγχάνεται, το χαμόγελο εκπαιδεύεται και επιτυγχάνεται η...

Τα καλύτερα στρατόπεδα για παιδιά στις ΗΠΑ

Τα καλύτερα στρατόπεδα για παιδιά στις ΗΠΑ

Πηγαίνετε με Rosina Bernar Καλύτερα Summers σε ένα από τα αποκλειστικά στρατόπεδα που επιλέχτηκαν στις ΗΠΑ από και για τα αμερικανικά παιδιά με τα οποία εργαζόμασταν πριν από μια δεκαετία,...