Μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά προωθεί τη γονιμότητα
Η κατανάλωση καλής ποσότητας λαχανικών και λαχανικών είναι η γνωστή σύσταση για μια υγιή ζωή, αλλά και σύμφωνα με μια ανασκόπηση των μελετών της κλινικής Tambre, η οποία έχει αναπτύξει ένα Διατροφή για γονιμότητα, με συστάσεις για τρόφιμα που ευνοούν την αναπαραγωγική ικανότητα, μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ειδικά εκείνα από φρούτα και λαχανικά, μπορεί να προωθήσει τη γονιμότητα βελτιώνοντας την ανταπόκριση των ωοθηκών.
Οξειδωτικό στρες θα μπορούσε να είναι πίσω από πολλά από τα προβλήματα στην επίτευξη μιας εγκυμοσύνης. Αυτό το πρόβλημα συμβαίνει όταν το σώμα έχει μια περίσσεια ελεύθερων ριζών και ένα ελάττωμα αντιοξειδωτικών, το οποίο «οδηγεί σε νεαρές γυναίκες μπορεί να έχει ωοθήκες που δεν λειτουργούν σωστά και παράγουν ανεπαρκή ποσότητα ωοκυττάρων καλής ποιότητας για να πάρουν μια εγκυμοσύνη », λέει ο Δρ. Jesús Tresguerres, καθηγητής Φυσιολογίας και Πειραματικής Ενδοκρινολογίας στο Πανεπιστήμιο Complutense της Μαδρίτης και επικεφαλής της Μονάδας Ποιότητας Ζωής της κλινικής Tambre.
Αιτίες της γυναικείας υπογονιμότητας
Η υπογονιμότητα επηρεάζει μεταξύ 5 και 10% των γυναικών ηλικίας κάτω των 30 ετών και, σύμφωνα με μελέτες, μεταξύ 15 και 20% των περιπτώσεων υπογονιμότητας δεν έχουν καμία προφανή εξήγηση, αν και οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι περισσότεροι των περιπτώσεων οφείλονται σε οξειδωτικό στρες.
Ο Δρ Tresguerres πιστεύει ότι "μετά από μια θεραπεία που περιλαμβάνει μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι ευεργετική για την τόνωση της παραγωγής ωοκυττάρων και την εξουδετέρωση της περίσσειας των ελεύθερων ριζών". Η τροποποίηση της διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων αντιοξειδωτικών που προέρχονται από τα φρούτα και τα λαχανικά, θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα στους ανθρώπους που υποβάλλονται σε θεραπεία γονιμότητας, καθώς διαπιστώνουμε ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που εγκατέλειψαν την κατανάλωση λαχανικών », εξηγεί. Καθηγητής Tresguerres. "
Σε αυτό πρέπει να προσθέσουμε ότι η γονιμότητα είναι αντιστρόφως ανάλογη με την ηλικία, "στην πραγματικότητα, το αποθεματικό των ωοθηκών αρχίζει να είναι πιο περιορισμένο, γενικά, από την ηλικία των 35 ετών", τονίζει.
Οι πιο σημαντικές ουσίες που δρουν ως φυσικά αντιοξειδωτικά είναι τα τρόφιμα που προέρχονται από λαχανικά και φρούτα. "Μια πρώτη προσέγγιση των ανθρώπων που υποβάλλονται σε θεραπεία γονιμότητας θα πρέπει να είναι η τροποποίηση της διατροφής, αφού διαπιστώνουμε ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν εγκαταλείψει την κατανάλωση λαχανικών", εξηγεί ο καθηγητής Tresguerres. Μια ιταλική έρευνα που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο στο περιοδικό Antioxidants επιβεβαιώνει ότι η μεσογειακή διατροφή με υψηλό αντιοξειδωτικό φορτίο, χάρη στην πρόσληψη λαχανικών και φρούτων, είναι χρήσιμη ενάντια στις βλάβες του οξειδωτικού στρες και την υγιή γήρανση.
Βάσεις της διατροφής πλούσια σε αντιοξειδωτικά για την προώθηση της γονιμότητας
1. Λυκοπένιο Η ντομάτα είναι το λαχανικό πλουσιότερο σε αντιοξειδωτικά για την προώθηση της γονιμότητας. Έχει μια πολύ αποτελεσματική ουσία που ονομάζεται λυκοπένιο που απορροφάται όταν απορροφάται μαζί με το πετρέλαιο. Έχει μεγαλύτερη δράση κατά του οξειδωτικού στρες, επομένως συνιστάται ακόμη και η τηγανητή ντομάτα.
2. Καροτενοειδή. Είναι φυσικά χρωστικά που υπάρχουν στα καρότα, τα εσπεριδοειδή, το σπανάκι ή το καλαμπόκι, τα οποία είναι ικανά να εξουδετερώσουν μερικές από τις πιο επιθετικές ελεύθερες ρίζες.
3. Αντιοξειδωτικά. Τα φρούτα που έχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά είναι εκείνα με φωτεινά χρώματα όπως φράουλες. Αλλά, πάνω απ 'όλα, το ρόδι ξεχωρίζει. Είναι επίσης παρόντα σε άλλα τρόφιμα όπως το κουρκούμη ή τα φυτοοιστρογόνα όπως τα εκχυλίσματα σόγιας.
4. Ρεσβερατρόλη. Πρόκειται για μια πολυφαινόλη που προέρχεται από το δέρμα του σταφυλιού και είναι παρούσα στο κόκκινο κρασί και ξανθοουμόλη που προέρχεται από λυκίσκο και συστατικό της μπύρας.
Στη διατροφή για γονιμότητα περιλαμβάνονται και άλλες συστάσεις όπως:
- τη μείωση της πρόσληψης ζωικών πρωτεϊνών και κορεσμένων λιπών
- αυξήστε το ωμέγα 3
- πίνετε πολύ νερό
- πάρτε το ελαιόλαδο
- Μην καταχραστείτε τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα ή τα παρασκευασμένα πιάτα
- Μαγειρέψτε σε ήπιες θερμοκρασίες.
Έτσι, "μαζί με την άσκηση μέτριας καθημερινής άσκησης, οι οξειδώσεις και οι φλεγμονές μειώνονται και οι sirtuins διεγείρονται, μια ομάδα γονιδίων που μας προστατεύουν από τη γήρανση", επισημαίνει ο καθηγητής Tresguerres.
Αντιοξειδωτικά για τη βελτίωση της ανδρικής γονιμότητας
Το περιοδικό Human Reproduction δημοσίευσε πρόσφατα μια πολυκεντρική μελέτη που αποδεικνύει πως μια αντιοξειδωτική αγωγή σε ποντίκια πριν από τη σύλληψη παρέχει πλήρη προστασία του DNA του σπέρματος από το οξειδωτικό στρες και αυξάνει τα ποσοστά εγκυμοσύνης.
Σε αυτή την ίδια γραμμή, ο Δρ Tresguerres συνιστά ότι «οι άνδρες ακολουθούν μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά για να εξασφαλίσουν μια καλή ποιότητα του σπέρματος». Και είναι ότι η ανδρική γονιμότητα μπορεί επίσης να επηρεαστεί από τους περιβαλλοντικούς παράγοντες και τον τρόπο ζωής, έτσι ώστε το οξειδωτικό στρες μπορεί επίσης να δώσει σπέρμα.
Ο γιατρός Ιησούς Tresguerres, καθηγητής Φυσιολογίας και Πειραματικής Ενδοκρινολογίας του Πανεπιστημίου Complutense της Μαδρίτης και επικεφαλής της Μονάδας Ποιότητας Ζωής του Clinic Tambre.
