Ορίστε προτεραιότητες: πώς να ξεχάσετε το άγχος
Μερικές φορές, καθημερινά μπορεί να φορτωθεί με απαιτήσεις, υποχρεώσεις, διαφορετικές δουλειές και εργασίες που συσσωρεύονται. Είναι συχνά περίπλοκο να οργανώνουμε το χρόνο μας καθημερινά και αναγκάζονται να αφήσουμε κάποια πράγματα πίσω, να τα αφήσουμε αργότερα, για την επόμενη εβδομάδα, τον επόμενο μήνα ...
Συνήθως λέμε στον εαυτό μας "όταν τελειώσω με αυτό και είμαι ελεύθερος από ... θα έχω χρόνο να ..." Και οι μέρες περνούν, οι εβδομάδες περνούν και συνεχίζουμε με το ίδιο επιχείρημα. Και τελικά χάρη σε αυτό το επιχείρημα, δίνουμε συχνά προτεραιότητα στο επείγον και δεν δίνουμε προσοχή στα σημαντικά μέλη της οικογένειας, τους φίλους, τα χόμπι και τα χόμπι, και χειρότερα απ 'όλα παραμελούμε τον εαυτό μας και την ευημερία μας.
Εξάλλου, είναι τα σημαντικά πράγματα που τροφοδοτούν την ευτυχία μας και την ευημερία μας και όχι εκείνα που φαίνονται τόσο επείγοντα και κλέβουν πολύ συχνά τον χρόνο και την προσοχή μας.
Η υπερφόρτωση των καθηκόντων και η παράλογη υπερβολική ζήτηση
Η σημερινή κοινωνία μας περιβάλλει όλους σε ένα βαρυσήμαντο ρυθμό και μας αναγκάζει να ζήσουμε πολύ γρήγορα με σχεδόν καθόλου χρόνο. Η κοινωνική επιτυχία σήμερα απαιτεί να είμαστε αποτελεσματικοί στις δουλειές μας (οι οποίες απαιτούν περισσότερες ώρες και περισσότερες υποχρεώσεις, αν δεν το κάνετε, θα κάνετε κάτι άλλο), θα μας κρατήσετε σε φόρμα (δηλαδή αφιερώνοντας χρόνο σε αθλήματα, γυμναστήριο, κ.λπ.), φροντίζετε την οικογένεια, παίρνετε χρόνο για φίλους και επιβιώνετε στην προσπάθεια, με μέρες που έχουν μόνο 24 ώρες.
Επιπλέον, η κοινωνία απαιτεί να είμαστε οι καλύτεροι σε όλους, να είμαστε οι καλύτεροι πατέρες και οι μητέρες, το καλύτερο ζευγάρι, να είμαστε πιο προσεκτικοί με τα μέλη της οικογένειάς μας, να κάνουμε τη δουλειά μας καλύτερα και πιο γρήγορα, να μας κρατάει σε φόρμα, να μην παίρνουμε βάρος και να φροντίζουμε τα γκρίζα μαλλιά και τις ρυτίδες, φροντίστε το σπίτι, κλπ. Ζούμε σε έναν συνεχή ανταγωνισμό, στον οποίο παλεύουμε ενάντια στη φύση.
Αν κοιτάξουμε πίσω, αν θυμόμαστε πώς ζούσαν οι πατέρες και οι μητέρες μας, ή καλύτερα οι παππούδες και οι γιαγιάδες μας, θα παρατηρήσουμε μια μεγάλη διαφορά με τον τρέχοντα τρόπο ζωής. Είναι αλήθεια ότι είχαν επίσης υποχρεώσεις και καθήκοντα, αλλά σε αντίθεση με εμάς, δεν επιβάρυναν τον εαυτό τους και δεν αισθάνονταν υποχρεωμένοι να είναι οι καλύτεροι σε όλα. Πιθανότατα θα σκέφτονταν ή θα ζυγούσαν τώρα όταν μας παρατηρούν ότι είμαστε τρελοί προσπαθώντας να εξαναγκάσουμε τις ικανότητές μας και να φθάσουμε σε όρια που έχουν τις επιπτώσεις τους στην τρέχουσα υγεία μας και θα τα έχουμε για τη μελλοντική υγεία μας.
Σφάλματα κατά τον καθορισμό προτεραιοτήτων
Η υπερφόρτωση των εργασιών και η παράλογη υπερφόρτωση με την οποία βυθίζουμε, μας κάνει σκλάβους, μας περιβάλλει στο σύστημα και μας κάνει ταυτόχρονα να υποφέρουμε πολύ από το άγχος. Γίνουμε σκλάβοι του εαυτού μας και καθώς είναι αδύνατο να εκπληρώσουμε τα πάντα, αρχίζουμε να επιλέγουμε και να καθορίζουμε προτεραιότητες. Επιλέγουμε αυτές τις προτεραιότητες οι οποίες, a priori, νομίζουμε ότι θα μας κάνουν πιο ευτυχισμένους, κάνουμε το επείγον πρώτο, διότι η επείγουσα θα μας οδηγήσει σε κοινωνική ή εργασιακή επιτυχία, θα μας οδηγήσει να είμαστε οι καλύτεροι σε αυτόν τον παράλογο ανταγωνισμό και χωρίς νόημα.
Ξαφνιάζουμε τον εαυτό μας, γιατί δεν θα έχουμε ποτέ αρκετό, πάντα θα υπάρχουν νέοι επείγοντες στόχοι και όταν τους φτάσουμε δεν είμαστε καλύτεροι, προφανώς έχουμε περισσότερη επιτυχία, αλλά οι ζωές μας είναι άδειες. Γεμάτη επιτυχίες, αλλά άδειες, γιατί έχουμε αφήσει κατά μέρος το σημαντικό και τώρα δεν μπορούμε.
Κατά συνέπεια, αναπτύσσονται οι επιδημίες της σύγχρονης κοινωνίας: άγχος, κατάθλιψη, συναισθηματική δυσφορία, μοναξιά, εξάρτηση κ.λπ.
Πώς μπορούμε να μάθουμε να θέτουμε προτεραιότητες;
Καθορίστε τις προτεραιότητες που μας οδηγούν σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό, αφήνοντάς το να καταλάβει το χώρο που τους αντιστοιχεί. Δεν πρόκειται για να αφήσουμε στην άκρη την επείγουσα, αλλά για να μάθουμε τι πρέπει να καταλάβουμε τα πάντα και πάνω απ 'όλα να δίνουμε προτεραιότητα στον εαυτό μας σε αυτό που μας κάνει ευτυχείς, σε αυτό που μας γεμίζει.
1. Μάθετε να αποσυνδέεστε από την εργασία. Είναι αλήθεια ότι μπορεί να είναι σημαντικό για σας, αλλά να θυμάστε ότι πρέπει να ξεκουραστείτε και να αποσυνδεθείτε, αν μπορείτε να κάνετε περισσότερα και καλύτερα.
2. Γράψτε μια λίστα με πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία για εσάς, και να θυμάστε να τις φροντίζετε κάθε μέρα, κάθε εβδομάδα. Δεν είναι να είσαι ο καλύτερος ή ο καλύτερος, αλλά να φροντίζεις τον εαυτό σου ήρεμα, είναι αρκετό με μια κλήση, να μιλάς μια ιστορία στα παιδιά μας ή να απενεργοποιούμε την τηλεόραση και να μιλάμε με τον σύντροφό μας.
3. Απολαύστε τις στιγμές ήρεμα. Δεν χρειάζεται να είναι σπουδαία πράγματα ούτε πρέπει να απαιτήσουμε ότι είναι τα καθημερινά πράγματα που μας επιτρέπουν να είμαστε οι ίδιοι.
4. Υποχρεώσεις: μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα και να τις διαιρέσετε σε εργασίες Ο τύπος Α (αυτά που πρέπει να κάνετε επειγόντως, διότι ο όρος έχει λήξει), πληκτρολογήστε B (δεν είναι τόσο επείγον, αλλά πρέπει να γίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα) και πληκτρολογήστε C (δεν είναι επείγον). Αφιερώστε τον εαυτό σας στις εργασίες του τύπου Α, κατ 'αρχάς, με αυτό τον τρόπο μπορείτε να διαχειριστείτε το χρόνο σας με έναν εύκολο τρόπο και να παρακολουθήσετε την επείγουσα αλλά με το χρόνο για αυτό που είναι σημαντικό.
5. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας. Δεν είναι καιρός να ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας, να είστε καλύτεροι.Συχνά αφιερώνουμε σε δραστηριότητες που προϋποθέτουν ανταγωνισμό, πρόκειται να κάνουμε κάτι που μας αρέσει, μόνο για το απλό γεγονός της απόλαυσής του.
6. Μάθετε τεχνικές διαλογισμού και ευαισθησίας.
Celia Rodríguez Ruiz. Κλινική ψυχολόγος υγείας. Ειδικός στην παιδαγωγική και ψυχολογία παιδιών και νέων. Διευθυντής του Educa και Μάθετε. Συγγραφέας της συλλογής Διεγείρουν τις διαδικασίες ανάγνωσης και γραφής.
