Οστεοπόρωση: πώς να αποτρέψουμε τα κατάγματα των οστών
Το οστεοπόρωση Χαρακτηρίζεται από μείωση της οστικής πυκνότητας και αυξημένη ευθραυστότητα των οστών. Συνεπώς, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος θραύσης. Για το λόγο αυτό πρέπει να ληφθούν προφυλάξεις να αποτρέψει αυτά τα σπασμένα οστά.
Οι άνθρωποι, ειδικά εκείνοι άνω των 65 ετών, δεν γνωρίζουν την ευθραυστότητα των οστών τους, μέχρι να εμφανιστούν οι πρώτες εκδηλώσεις, συνήθως κατάγματα σπονδυλικής στήλης ή σπονδυλική θραύση, που προκαλούν πόνο, που ονομάζεται πόνος στην πλάτη και που προκαλούνται συχνά από ελάσσονα τραύματα ή άγχος. Όταν οι σπόνδυλοι είναι θρυμματισμένοι, υπάρχει μια μείωση στο μέγεθος και μια ορισμένη παραμόρφωση στο πίσω μέρος που ονομάζεται "εξογκώματα της χήρας". Υπάρχουν επίσης συχνές καταγμάτων του καρπού, του λαιμού του βραχιονίου και του ισχίου.
Οστεοπόρωση: κόλπα για την πρόληψη καταγμάτων οστών
Για να αποφύγετε τα κατάγματα, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τις παρακάτω συμβουλές:
1. Αποτροπή πτώσεων. Οποιαδήποτε υποστήριξη ή αιφνίδια κίνηση μπορεί να ευνοήσει τα κατάγματα των οστών όταν υποφέρουμε από οστεοπόρωση. Έτσι, μπορούμε να λάβουμε υπόψη τις διαφορετικές πτυχές του σπιτιού, όπως την αποφυγή χώρων με χαμηλό φωτισμό, χαλιά ή χαλαρά χαλιά και ολισθηρό δάπεδο. Ο μεγαλύτερος πρέπει να φορούν παπούτσια με σόλες από καουτσούκ, και αν είναι δερμάτινες, είναι προτιμότερο να βάλουμε φιλέ.
2. Προσέξτε τις στάσεις σε κατάσταση ηρεμίας. Το κρεβάτι πρέπει να έχει επαρκές ύψος, 35 ή 40 εκατοστά, το οποίο σας επιτρέπει να ξαπλώνετε και να σηκώνεστε χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Η καλύτερη θέση για να ξεκουραστεί είναι το πρόσωπο προς τα πάνω, εισάγοντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα και τους μηρούς για να αποφευχθεί η οσφυϊκή λόρδωση. Για να καθίσετε, μια καρέκλα με υψηλή στήριξη είναι κατάλληλη, μια θέση που είναι σκληρή και όχι υπερβολικά υψηλή. Καλό στήριγμα πλάτης είναι σημαντικό, χρησιμοποιώντας ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια σε συρτάρι 15 ή 20 εκατοστών. Ειδικά μαξιλαροί καρέκλες ή πολυθρόνες απαγορεύονται επειδή παράγουν κατάγματα οστών όταν το άτομο προσπαθεί να σηκωθεί επειδή υπάρχει κακή τοποθέτηση της πλάτης.
3. Αποτρέψτε τον σπονδυλικό πόνο. Σε γενικές γραμμές, και ιδιαίτερα στην περίπτωση της οστεοπόρωσης, πρέπει να σηκώσετε αντικείμενα από το δάπεδο κάνοντας το γόνατο και το ισχίο, να πάρετε το αντικείμενο προς την κοιλιά και να ανέβετε προοδευτικά με το αντικείμενο κοντά στο στήθος. Μην παίρνετε αντικείμενα που βρίσκονται στο κεφάλι. Μετακινήστε αντικείμενα κοντά στο αντικείμενο στο στήθος ή πάνω από το κεφάλι ή το ισχίο με τα δύο χέρια. Είναι προτιμότερο να πιέζετε παρά να σύρετε και σε περίπτωση βαρέων αντικειμένων, τα δύο πόδια πρέπει να διαχωρίζονται προωθώντας ένα. Εάν είναι δυνατόν, πιέστε με το πίσω μέρος στο αντικείμενο και αντιστρέψτε το.
Πώς να κάνετε τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής
- Σίδερο Ρυθμίστε το ύψος του σκάφους στο ίδιο με το ισχίο και σηκώστε το ένα πόδι σε μια αύξηση 20 εκατοστών. Τοποθετήστε ένα κοντινό ράφι παλτών ή καρότσι ρούχων, για να αποφύγετε τη συνεχή έκταση των μυών.
- Colada. Πραγματοποιήστε κανονικές πλύσεις. Τα πλυντήρια ρούχων μπροστά είναι κατάλληλα. Τοποθετήστε και αφαιρέστε τα ρούχα σε μικρές ποσότητες, καθίστε ή κάθονται.
- Κρεβάτια. Τους καθίστε σε μια καρέκλα. Πρώτα από τη μια πλευρά και στη συνέχεια από την άλλη, αποφεύγοντας την ανύψωση του στρώματος με το χέρι σας.
- Ο καθαρισμός του σπιτιού. Χρησιμοποιήστε ηλεκτρική σκούπα, βούρτσα, σφουγγαρίστρα, μακρόστενα σκασίματα και λυγίστε τα γόνατα, όχι την πλάτη. Χρησιμοποιήστε έναν κάδο νερού με τροχούς, γεμίζοντας το μόνο μέχρι τη μέση και αδειάζοντας λίγο.
- Φυσική δραστηριότητα. Αυξάνει την αναπνευστική ικανότητα και τον καρδιακό ρυθμό του ατόμου, βελτιώνοντας την ευκινησία τους. Είναι πολύ σωστό να εκτελέσετε την πορεία με ταχύτερο ρυθμό από το συνηθισμένο και να το κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Το στατικό ποδήλατο προάγει τον συντονισμό και μπορεί να αντικαταστήσει το περπάτημα, διατηρώντας το αρθρικό και μυϊκό σύστημα σε καλή κατάσταση. Η σέλα και το τιμόνι πρέπει να διατηρούνται σε κατάλληλο ύψος για να αποφευχθεί η κάμψη της πλάτης. Το κολύμπι είναι εξαιρετικό για να διατηρήσει μια καλή φυσική κατάσταση, καθώς εκτελούνται κινήσεις με λιγότερη αντίσταση.
- Δραστηριότητες χειροτεχνίας. Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη και την κινητικότητα αρθρώσεων. Έτσι, κάνοντας αργαλειούς, ευνοούν την παγκόσμια κίνηση του άνω άκρου. Ο πηλός είναι ειδικά σχεδιασμένος για τα δάχτυλα και αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και την κινητικότητα των αρθρώσεων. κοσμήματα κοσμήματα ευνοεί τον καλό συντονισμό και το συντονισμό του χεριού-ματιού.
Όλες αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να είναι σύμφωνες με τα γούστα και τα προσωπικά χαρακτηριστικά του ατόμου, για να αυξήσουν τα οφέλη τους.
María Gracia CarpenaΕργοθεραπευτής
