Μητρική διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Για κάποιο χρονικό διάστημα, οι ειδικοί αναγνώρισαν το θετικό και ευεργετικό αποτέλεσμα του σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για την υγεία του μωρού, από την οποία ωφελεί και η μητέρα. Η μητρική διατροφή και, ενδεχομένως, η πατρική διατροφή, πριν από τη σύλληψη, επηρεάζουν την υγεία του νεογέννητου.

Η διατροφική κατάσταση των εγκύων επηρεάζει την έκβαση της εγκυμοσύνης, ειδικά όσον αφορά το βάρος του παιδιού κατά τη γέννηση, καθώς υπάρχει σχέση μεταξύ της αύξησης βάρους της μητέρας και της ανάπτυξης του εμβρύου και της ανάπτυξης. Σε μεγαλύτερο υποσιτισμό της μητέρας, μικρότερο βάρος γέννησης του μωρού, υψηλότερο ποσοστό αποβολών, δυσπλασίες και νεογνικοί θάνατοι.

Ο ασφαλέστερος τρόπος για να έχετε ένα υγιές μωρό είναι να επιλέξετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει περιοδικούς ελέγχους με τον γιατρό, ισορροπημένη δίαιτα εγκυμοσύνης, σωματική άσκηση όποτε συμβουλεύει ο γιατρός, αποφυγή ακτινογραφιών, εξάλειψη της κατανάλωσης το αλκοόλ, τα τσιγάρα και τον περιορισμό της καφεΐνης.

Η επίδραση της κατάστασης της υγείας της μητέρας στην εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε μια έξυπνη διατροφή για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιούνται όλες οι διατροφικές ανάγκες της μητέρας και του μωρού, γεγονός που αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την ανάπτυξη του εμβρύου και το βάρος του νεογέννητου. Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης οι θερμιδικές ανάγκες των γυναικών δεν αυξάνονται, αλλά στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο πρέπει να αυξήσουμε περίπου 300 θερμίδες την ημέρα για να καλύψουμε τις διατροφικές ανάγκες και των δύο.

Εάν το βάρος σας είναι εντός της κανονικής πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να κερδίσετε μεταξύ 8 και 15 kg. Στο τέλος της εγκυμοσύνης, αλλιώς ό, τι τρώτε για την περίσσεια θα πάει κατευθείαν στο βάρος σας και όχι στο μωρό σας. Ομοίως, ο υποσιτισμός της μητέρας και το χαμηλό επίδομα βάρους, κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών, αποτελούν παράγοντες κινδύνου για χαμηλά βρεφικά μωρά.

Με μια άλλη έννοια, πρέπει επίσης να αποφύγετε να έρθετε σε επαφή με τοξικές χημικές ουσίες, όπως εντομοκτόνα, μερικά προϊόντα καθαρισμού, αραιωτικά χρωμάτων, μόλυβδο και υδράργυρο. Τα περισσότερα από τα προϊόντα για το σπίτι έχουν προειδοποιήσεις σχετικά με την εγκυμοσύνη στις ετικέτες τους, επομένως είναι σκόπιμο να τα διαβάσετε και σε περίπτωση αμφιβολίας συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο.

Η σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής στην εγκυμοσύνη

Σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής, πρέπει να προσπαθήσουμε να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά αν είστε σε αναπαραγωγική ηλικία ή έγκυος, είναι ζωτικής σημασίας να μην παραμελούν τη διατροφή σας, καθώς η υγεία ενός νέου παιδιού εξαρτάται από αυτό. Έτσι, το σχέδιο γεύματός σας πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις βασικές ομάδες: γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι, αυγά, δημητριακά και παράγωγα, όσπρια και κονδύλους, φρούτα, λαχανικά και έλαια. Ένα έμβρυο τρέφεται από το τι τρώει μια μητέρα και μπορεί να υποφέρει εάν η μητέρα τρώει άσχημα. Από την άλλη πλευρά, θα διανείμετε το φαγητό σας σε διάφορες λήψεις: πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο.

Συμβουλές για να φροντίσετε την υγεία και τη διατροφή σας κατά την εγκυμοσύνη

- Φροντίστε την υγεία και τη διατροφή σας. Στο πρώτο τρίμηνο σχηματίζονται όλα τα όργανα και τα κύρια συστήματα του εμβρύου. Στα υπόλοιπα έξι, το παιδί σας θα μεγαλώσει. Σε αυτό το διάστημα το βάρος σας θα πολλαπλασιαστεί περισσότερο από επτά φορές.

- Η σωματική άσκηση βοηθά επίσης στη βέλτιστη ανάπτυξη του εμβρύου. Το συνιστώμενο πράγμα είναι περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Εάν δεν ασκείτε κανένα άθλημα, προσπαθήστε να κάνετε κάποια άσκηση για 10 λεπτά, τουλάχιστον σε εναλλασσόμενες ημέρες.

- Αποφύγετε το κάπνισμα. Οι καπνιστές έχουν μικρότερα μωρά από ό, τι οι μη καπνιστές. Προσπαθήστε επίσης να μην βρίσκεστε σε περιβάλλοντα όπου το κάπνισμα είναι το ίδιο ή χειρότερο από το επιβλαβές.

- Εάν ο γιος σας ζυγίζει λίγο κατά τη γέννηση, να το πάρετε στον οφθαλμίατρο περίπου 9 μήνες επειδή, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, το 15% έως 20% των παιδιών που γεννήθηκαν με χαμηλό βάρος είναι μυωπικά.

Μαρίνα Μπέρριο