Μάθηση αδυναμία: γιατί αποφεύγουμε να υπερασπιζόμαστε τον εαυτό μας
Όταν περνάμε δύσκολες στιγμές, είναι φυσιολογικό να προσπαθούμε να βγούμε από την κατάσταση και να λύσουμε το πρόβλημα, να καταπολεμήσουμε, να σταματήσουμε να έχουμε ένα κακό χρόνο και γι 'αυτό μπορούμε να δοκιμάσουμε διαφορετικές λύσεις, ωστόσο υπάρχουν στιγμές που ρίχνουμε την πετσέτα ... γιατί; Μήπως οφείλεται; Γιατί έρχεται η στιγμή όταν εγκαταλείπουμε; Σταματάμε να ενεργούμε; Προσπαθώντας να λύσουμε αυτό που μας βλάπτει;
Τι είναι η αθλιότητα;
Μάθηση αδυναμία είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο που μελετά ο Martin Seligman, να κατανοήσουμε τις διαδικασίες με τις οποίες οι άνθρωποι αδυνατούν να αντιδράσουν σε καταστάσεις που μας προκαλούν μεγάλο πόνο και πόνο, αναπτύσσοντας μια παθητική στάση.
Όταν βιώνουμε δύσκολες στιγμές, όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα, υποφέρουμε και προσπαθήσαμε να λύσουμε με διαφορετικούς τρόπους το τι μας βλάπτει, χωρίς να έχουμε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα, χωρίς να αλλάξουμε τον τρόπο που περιμένουμε, εμπίπτουν σε αυτό που οι εμπειρογνώμονες καλούμε iΗ Ndefence έμαθε, δηλαδή, μαθαίνουμε ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να βγούμε από αυτή την δυσάρεστη κατάσταση, ότι τίποτα που κάνουμε, τίποτα δεν θα αλλάξει, γιατί έχουμε δοκιμάσει όλα!
Φανταστείτε ότι είμαστε στο δρόμο μας να δουλέψουμε και ότι έχουμε κολλήσει σε κυκλοφοριακή συμφόρηση την πρώτη μέρα που θυμώνεστε και κραυγάζετε το δεύτερο που κατάρα λίγο και το τρίτο υποθέτει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αποφύγετε την κυκλοφοριακή συμφόρηση ή ότι κάθε φορά που παίρνετε το αεροπλάνο, αυτό είναι καθυστερημένο, την πρώτη φορά που πάτε στο μετρητή πολύ θυμωμένος και να υποβάλει μια καταγγελία, το δεύτερο εσείς επιστρέφει να διαμαρτύρονται αμφιβολία ότι θα τεθεί σε ισχύ, το τρίτο υποθέτει ότι είναι άχρηστο να υποβάλει την καταγγελία και να το βάζετε με αυτό.
Πώς πέφτουμε στην μάθηση αδυναμία
Όλες αυτές οι καταστάσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι καθημερινές καταστάσεις χωρίς περαιτέρω επιπτώσεις στη ζωή μας, όμως όταν περνάμε από δύσκολες προσωπικές στιγμές και υποθέτουμε ότι δεν μπορούμε να τις λύσουμε, έχουμε ήδη δοκιμάσει τα πάντα και συμπεραίνουμε ότι ο, τιδήποτε εγώ δεν θα πάω να μην υπηρετούμε τίποτα, ότι όλα θα παραμείνουν τα ίδια, όταν τα πράγματα είναι περίπλοκα, επειδή είμαστε παθητικοί, σταματάμε να βγούμε από αυτή την κατάσταση, σταματάμε να αγωνιζόμαστε, ελπίζουμε ότι είμαστε σε θέση να λύσουμε την κατάσταση, σταματάμε να πιστέψουμε εμείς και σιγά-σιγά αρχίζουμε να έχουμε αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό μας, μειώνοντας τη δική μας αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση και με αυτό επηρεάζοντας την ικανότητα επίλυσης του προβλήματος ή της κατάστασης που αντιμετωπίζουμε, συμμορφωνόμαστε και υποβάλλουμε, εν συντομία, στο Μάθηση αδυναμία.
Ο εκφοβισμός, η ενδοοικογενειακή βία, ακόμη και όσα συνέβησαν στα στρατόπεδα συγκέντρωσης κλπ. ... είναι παραδείγματα καταστάσεων που αντικατοπτρίζουν αυτή τη μάθηση αδυναμία, τα θύματα δεν διαφεύγουν, δεν κάνουν τίποτα για να βγουν από την κατάστασή τους, διότι όλες οι προηγούμενες προσπάθειες της λύσης δεν έχουν εξυπηρετήσει καθόλου και έχουν μάθει ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για να αλλάξουν την κατάστασή τους.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να βγούμε από την αδυναμία;
Οι περισσότερες από τις συμπεριφορές μας μαθαίνονται. Το να κάνεις ποδήλατο, να βοηθήσεις τους άλλους, να είσαι επιθετικοί, ψέματα, να σιωπάς σε ορισμένα μέρη ... είναι συμπεριφορές που μάθαμε καθ 'όλη τη ζωή μας. Το καλό είναι ότι, όπως έχουμε μάθει συμπεριφορές που μας περιορίζουν, όπως η αδυναμία, με τον ίδιο τρόπο μπορούμε να τους ξεχάσουμε και να τους αλλάξουμε για άλλους που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα.
Όταν κάποιος έχει πέσει στη μάθηση της αβοήθειας, δεν αρκεί να τον ενθαρρύνουμε, να δράσουμε, να αλλάξουμε, αλλά είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε την ανικανότητα, να ανακτήσουμε την αυτοπεποίθηση που έχουμε χάσει και να ενισχύσουμε την αυτοεκτίμησή μας. Για να το κάνετε, μπορείτε να ακολουθήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα:
1. Προσέξτε με τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας. Πολλές φορές στέλνουμε μηνύματα στους εαυτούς μας ως "Δεν μπορώ να το κάνω αυτό" "με φοβίζει", όταν συνειδητοποιείς ότι μιλάς έτσι, FOR και ρωτάς τον τρόπο σκέψης σου. Τι είναι αυτό που με κάνει να αδυνατώ; Τι πραγματικά με φοβίζει;
2. Πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης. Ο έλεγχος είναι μέσα σας, όχι στην κατάσταση, δημιουργεί διαφορετικές λύσεις για να λύσει το πρόβλημα, να έχετε κατά νου τα μέσα, τις ικανότητές σας κ.λπ. Σχεδιάστε ένα σχέδιο και ξεκινήστε το.
3. Αναπτύξτε θετικές προσδοκίες σχετικά με το αποτέλεσμα της συμπεριφοράς σας. Πιστεύοντας ότι θα κάνουμε καλά και θα πετύχουμε είναι το πρώτο βήμα για την επίτευξη αυτού.
Rocío Navarro Ψυχολόγος Διευθυντής Ψυχολαρίου, ολοκληρωμένη ψυχολογία
