Η έλλειψη ύπνου προκαλεί κατάθλιψη και άγχος
Ξέρατε ότι ένα πρόσωπο που ζει μεταξύ 75 και 80 χρόνια θα έχουν περάσει περίπου 25 χρόνια της ζωής του κοιμάται; Η αλήθεια είναι ότι πρέπει να κοιμηθούμε ένα σημαντικό ποσοστό της ύπαρξής μας επειδή η έλλειψη ύπνου και η ανεπαρκής νυχτερινή ανάπαυση προκαλούν κόπωση, υπνηλία, μειωμένη προσοχή και συγκέντρωση, αργή σκέψη και ευερεθιστότητα.
Από ψυχολογική άποψη, το fΟ υψηλός χρόνιος ύπνος συχνά προάγει την ανάπτυξη της κατάθλιψης και του άγχους, σύμφωνα με τον Δρ Juan Pareja Grande, επικεφαλής της μονάδας ύπνου του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Quirónsalud της Μαδρίτης.
Πώς είναι ο κανονικός ύπνος
Δεν είναι χρήσιμο να κοιμηθούμε οκτώ ώρες αν διακόπτεται συχνά από συναγερμοί που το κατακερματίζουν και, εν ολίγοις, το καθιστούν ανεπανάληπτο, λέει ο Δρ. Pareja, ο οποίος διαβεβαιώνει ότι ένα ποιοτικό όνειρο είναι συνεχές, χωρίς αφυπνίσεις και χωρίς διακοπή στην πορεία. νύχτα
Ένας ξεκούραστος ύπνος βοηθά στην ανάκτηση όσων δαπανήθηκαν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας: «Κατά τον ύπνο αποκαθίστανται οι μεταβολίτες που καταναλώνονται κατά την αφύπνιση και επιπλέον εκκρίνονται ορμόνες, όπως η αυξητική ορμόνη, με μεγάλη μεταβολική σημασία και για την ανάπτυξη του ατόμου. τα σημαντικά συναπτικά κυκλώματα ενεργοποιούνται για την παγίωση της μνήμης και της μάθησης και για τη διατήρηση της συναπτικής ικανότητας των φθαρμένων ή ελάχιστα χρησιμοποιούμενων συστημάτων κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης ».
Συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
1. Προσπαθήστε να ταιριάζει η ώρα στο κρεβάτι με την ώρα του ύπνου.
2. Το κρεβάτι είναι για ύπνο, όχι για να είσαι ξύπνιος και να κάνουμε δραστηριότητες αφύπνισης (βλέποντας τηλεόραση, ανάγνωση ή φαγητό). Ο λόγος για αυτή τη σύσταση είναι ότι αν μείνεις στο κρεβάτι ξύπνιος, όχι μόνο αυξήσεις την απογοήτευση και τη νευρικότητα, αλλά ο εγκέφαλος μαθαίνει ότι στο κρεβάτι μπορείς να είσαι ξύπνιος και ως εκ τούτου ενισχύεται η αϋπνία.
3. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα διεγερτικά (καφές και άλλα) τη νύχτα.
4. Διατηρήστε σταθερά ωρομίσθια.
5. Αθλητική πρακτική πριν από τις 19:00
6. Εξασφαλίστε ευνοϊκές συνθήκες για το δωμάτιο και το κρεβάτι, τόσο από άποψη θορύβου και θερμοκρασίας περιβάλλοντος, όσο και από την άνεση ενός στρώματος, στρώματος και μαξιλαριού.
Η στέρηση χρόνιας ανάπαυσης έχει και άλλες συνέπειες. Για παράδειγμα, η άπνοια είναι η συχνότερη αιτία θανάτου του νυκτερινού ύπνου, σημαντικός παράγοντας κινδύνου για υπέρταση, έμφραγμα του μυοκαρδίου και εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις.
Alberto Bartolomé
Συμβουλή: γιατρός Juan Pareja Grande, υπεύθυνος για τη μονάδα ύπνου του πανεπιστημιακού νοσοκομείου Quirón Salud Μαδρίτης.
