Άγχος ... τι κρύβει;
Έχουμε ακούσει πολλούς ανθρώπους να μιλούν για καταστάσεις που έχουν προκαλέσει άγχος, νεύρα, άγχος κλπ. Και σχεδόν πάντα από αρνητική άποψη. Όταν μιλάνε για τις καταστάσεις που τους προκάλεσαν άγχος, σχολίασαν ότι δεν μπορούσαν να αναπνεύσουν, ότι φαινόταν ότι θα έπασχαν από καρδιακή προσβολή, αισθάνθηκαν αίσθημα παλμών, μυϊκή ένταση κλπ. Δεν είναι περίεργο ότι με όλες αυτές τις εμπειρίες βλέπουμε το άγχος ως κάτι αρνητικό, το οποίο μας αδυνατεί, εντούτοις, να κάνουμε πραγματικά με το άγχος;
Τι είναι το άγχος;
Το Το άγχος είναι ένα προγραμματισμένο σύστημα προειδοποίησης να κάνουν τους ανθρώπους να επιβιώσουν τους κινδύνους που αντιμετωπίζουν. Αυτό το σύστημα έχει μέχρι τα πιο πρωτόγονα όντα και χάρη σε αυτόν, που οι πρόγονοί μας είχαν την αγωνία να επιβιώσουν σε όλους τους τύπους αρπακτικών.
Το άγχος μας προετοιμάζει να αντιμετωπίσουμε επικίνδυνες καταστάσεις με δύο διαφορετικούς τρόπους, την καταπολέμηση ή την εγκατάλειψη.
Φανταστείτε ότι περπατάμε στο δρόμο μιλάμε στο τηλέφωνο και δεν συνειδητοποιούμε ότι ένα ποδήλατο έρχεται προς την κατεύθυνσή μας και ότι είμαστε σχεδόν πάνω του, εκείνη τη στιγμή αισθανόμαστε ότι κάτι μας έπεσε μέσα, η καρδιά μας επιταχύνεται , οι μυς τεταμένες και γρήγορα, χωρίς σκέψη, βγαίνουμε στην άκρη. Το σύστημα προειδοποίησης έχει τεθεί σε κίνηση και η ανησυχία που μας προκάλεσε η κατάσταση μας έσωσε από το να εκτοξεύσουμε με ποδήλατο.
Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι το άγχος είναι κακό, αλλά το άγχος δεν είναι κακό, είναι μια φυσική και αναπόφευκτη διαδικασία που όλοι έχουμε σε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Όταν πηγαίνουμε σε συνέντευξη εργασίας, όταν έχουμε μια σημαντική εξέταση ή σε οποιαδήποτε κατάσταση που το σώμα μας εντοπίζει ως δυνητικά επικίνδυνη, μπαίνουμε σε μια μέτρια κατάσταση συναγερμού.
Ωστόσο, αν το άγχος είναι καλό και μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τους κινδύνους, γιατί πολλοί άνθρωποι συνδέουν το άγχος με τα προβλήματα; Η διαφορά είναι να έχετε μέτριο άγχος πριν από μια κατάσταση όπως αυτή της μοτοσυκλέτας ή να υποφέρετε από μια διαταραχή άγχους.
Έχοντας άγχος ή έχοντας μια διαταραχή άγχους είναι πολύ διαφορετικά πράγματαΣτην περίπτωση της διαταραχής, το σύστημα προειδοποίησης τίθεται σε κίνηση σε καταστάσεις όπου, κατ 'αρχήν, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος ή είναι πολύ σπάνιο. Το πρόβλημα δεν είναι το άγχος που αισθανόμαστε, αλλά προκαλείται χωρίς προφανή λόγο.
Στοιχεία άγχους
Η ανθρώπινη συμπεριφορά χωρίζεται σε τρία επίπεδα, το γνωστικό επίπεδο, το φυσιολογικό επίπεδο και το επίπεδο συμπεριφοράς, καθώς και το άγχος. Θα προσδιορίσουμε κάθε ένα από αυτά τα επίπεδα μέσα στο άγχος.
1. Γνωστικό επίπεδο: είναι το μόνο που πιστεύουμε, στο άγχος είναι η αντίληψη του κινδύνου, η πεποίθηση ότι κάτι τρομερό πρόκειται να συμβεί. Για παράδειγμα. στην περίπτωση του προσώπου που φοβόταν την οδήγηση θα σκεφτεί ότι θα έχει ένα ατύχημα.
2. Φυσιολογικό επίπεδο: όλα αυτά τα αισθήματα αποτελούν μέρος της αντίδρασης επιβίωσης που θέτει σε κίνηση το σύστημα συναγερμού και μας προετοιμάζει για να πολεμήσουμε ή να φύγουν και δεν είναι επικίνδυνες ακόμη και αν το άτομο φοβάται να τις παρατηρήσει.
3. Επίπεδο συμπεριφοράς: είναι όλες οι συμπεριφορές που ο άνθρωπος εκτελεί για να αποφύγει την ταλαιπωρία και να αισθανθεί καλύτερα και να εξαλείψει την πιθανότητα εμφάνισης της φοβερής ατυχίας, την οποία οι ψυχολόγοι ονομάζουν συμπεριφορές ασφάλειας.
Τι συμπεριφορές εκτελούμε για να διατηρήσουμε το άγχος;
Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν διαταραχή άγχους, γνωρίζουν ότι αυτή η διαταραχή τους περιορίζει, δεν μπορούν να εκτελέσουν τα ίδια πράγματα που έκαναν πριν, αλλά αισθάνονται ανίκανοι να το λύσουν, από ποια αναπηρία οφείλεται; Είναι επειδή αυτοί οι άνθρωποι έχουν πέσει στην παγίδα του άγχους. Ας εξηγήσουμε τι αποτελείται από:
Ένα πρόσωπο που αντιμετωπίζει μια συγκεκριμένη κατάσταση έρχεται στο μυαλό της σκέψης ότι κάτι φοβερό πρόκειται να συμβεί και αρχίζει να παρατηρεί τις σωματικές αισθήσεις, το άγχος, πριν από την ταλαιπωρία που αισθάνεται και τις αρνητικές σκέψεις που τον εισβάλλουν, το πρόσωπο συνειδητοποιεί Ορισμένες συμπεριφορές που σας επιτρέπουν να είστε ασφαλείς, δηλαδή να πραγματοποιείτε κάποια συμπεριφορά ασφαλείας, η πραγματοποίηση μιας τέτοιας συμπεριφοράς, παρέχει άμεση ανακούφιση βραχυπρόθεσμα, ωστόσο, μεσοπρόθεσμα προκαλεί ανησυχία να επιμένει ή και να αυξάνεται, δεδομένου ότι ότι η συσχέτιση μεταξύ της επικίνδυνης κατάστασης και της συμπεριφοράς ασφάλειας γίνεται ισχυρότερη.
Ας δούμε ένα παράδειγμα:
Ένα άτομο που υποφέρει από μια κρίση πανικού αρχίζει να παρατηρεί ότι η καρδιά επιταχύνεται, παρατηρεί δυσκαμψία στους μύες, αισθάνεται ζάλη (φυσικές αισθήσεις) και σκέφτεται ότι θα πεθάνει από καρδιακή προσβολή (σκέψη), παρατηρώντας τις αισθήσεις παίρνει μια αγχολυτική, κάθεται, στηρίζεται και μειώνει την αναπνοή του (συμπεριφορά ασφαλείας) έτσι ώστε τα συναισθήματα να εξαφανίζονται και ο άνθρωπος καταλήγει να σκεφτεί λανθασμένα ότι η εκτέλεση όλων αυτών των συμπεριφορών είναι ο λόγος για τον οποίο δεν έχει επιτεθεί στην καρδιά και δεν έχει πεθάνει.
Πώς μπορούμε να σταματήσουμε να υποφέρουμε από το άγχος;
Αν σπάσουμε την παγίδα του άγχους, γι 'αυτό πρέπει να σταματήσουμε να κάνουμε συμπεριφορές ασφάλειας που μας βάζουν σε κίνδυνο και κινδύνους, ώστε να δούμε πως αυτό που πιστεύουμε δεν συμβαίνει. Εάν ο άνθρωπος που παρατηρεί πώς η καρδιά επιταχύνει, αισθάνεται δυσκαμψία στους μυς, αισθάνεται ζάλη και σκέφτεται ότι θα πεθάνει από καρδιακή προσβολή δεν θα πάρει την αγχολυτική και περιμένει να δει τι συμβαίνει, θα μπορούσε να ελέγξει πώς δεν πεθαίνει Ωστόσο, κατά τη διεξαγωγή της συμπεριφοράς ασφαλείας, δεν αποδεικνύει ότι οι φόβοι του δεν είναι αληθινοί.
Όλα αυτά είναι μια περίπλοκη διαδικασία, οπότε η βοήθεια ενός ψυχολόγου μπορεί να ωφελήσει πολύ, καθώς θα σας συνοδεύσει σε όλη τη διαδικασία, εξηγώντας λεπτομερώς πώς λειτουργεί η παγίδα του άγχους στην περίπτωσή σας και σας παρέχοντας στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν Αντιμετωπίστε τους φόβους σας με έναν πιο προσαρμοστικό τρόπο.
Rocío Navarro Ψυχολόγος Διευθυντής Ψυχολαρίου, ολοκληρωμένη ψυχολογία
