5 κόλπα για να ξεπεραστεί το άγχος
Το άγχος είναι μια φυσική απάντηση στον άνθρωπο και με έναν ορισμένο προσαρμοστικό τρόπο, αλλά μπορεί να μετατραπεί σε κάτι πολύ επιβλαβές και με σοβαρές αρνητικές συνέπειες για τους ανθρώπους που το υποφέρουν. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος, τον ρυθμό της καθημερινής ζωής, τις υποχρεώσεις εργασίας, την οικογένεια και τις διαφορετικές κοινωνικές πιέσεις, που μας κάνουν να απαντήσουμε σε μια υπερβολική ενεργοποίηση, η οποία αν διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επιβλαβής.
Το άγχος είναι μια σοβαρή ασθένεια και εκείνοι που πάσχουν από αυτό μπορεί να επηρεαστεί χωρίς να γνωρίζει πολύ καλά πώς να βγούμε από αυτή την κατάσταση.
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι μια φυσική απάντηση στους ανθρώπους, είναι μια απάντηση που προκαλείται από ένα συναίσθημα φόβου και ως εκ τούτου είναι ένας αμυντικός μηχανισμός. Όταν ερμηνεύουμε μια κατάσταση ως επικίνδυνη. Το άγχος σε αυτές τις στιγμές είναι προσαρμοστικό, μας ενεργοποιεί, κινητοποιεί τον οργανισμό, τον κρατάει σε εγρήγορση και μας επιτρέπει να ανταποκρινόμαστε στο περιβάλλον με τον κατάλληλο τρόπο και έτσι να διασφαλίζουμε την ακεραιότητα πριν από τον κίνδυνο.
Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν γενικευθεί αυτό το άγχος, αυτό συμβαίνει όταν ερμηνεύεται ως απειλητικές καταστάσεις που πραγματικά δεν είναι, όταν το άγχος εκτείνεται με την πάροδο του χρόνου και η έντασή του είναι υψηλή.
Η διατήρηση μιας κατάστασης γενικευμένου άγχους σε διαφορετικές καταστάσεις και η επέκταση σε χρόνο συνεπάγεται τη διατήρηση μιας κατάστασης προειδοποίησης επιβλαβής για την υγεία, η οποία εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως: υπερβολικές ανησυχίες, υψηλή ένταση, ανησυχία, ευερεθιστότητα, δυσκολία στον ύπνο και συγκέντρωση, κ.λπ. Μπορεί να γίνει μια πολύ σοβαρή διαταραχή.
Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD)
Για μερικούς ανθρώπους, το άγχος μπορεί να γίνει ένας σύντροφος ταξιδιού, ένας τρόπος για να ερμηνεύσει και να ανταποκριθεί στο περιβάλλον. Είναι μια σταθερή κατάσταση συναγερμού και η ερμηνεία των συνεχών απειλών, είναι αυτή που είναι γνωστή ως γενικευμένη διαταραχή άγχους. Αυτή η διαταραχή προκαλεί πολλά δεινά στους ανθρώπους που την υποφέρουν και γίνεται ένας τρόπος για να ερμηνεύσει και να ανταποκριθεί στο δυσλειτουργικό περιβάλλον.
Η υπερνίκηση του άγχους μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν γενικεύσει αυτόν τον αμυντικό μηχανισμό. Ωστόσο, η υπερνίκηση του άγχους είναι δυνατή και είναι, πάνω απ 'όλα, απαραίτητη για την ευημερία μας.
Κόλπα για την αντιμετώπιση του άγχους
Για να ξεπεραστεί το άγχος, είναι σημαντικό να δώσουμε προσοχή στα τρία συστατικά που προκαλούν αυτήν την ανταπόκριση: γνωστική, φυσιολογική και συμπεριφοριστική και γι 'αυτό είναι σκόπιμο να εργαστείτε με γνωσιακές στρατηγικές, χαλάρωση και έκθεση με τη βοήθεια ειδικού.
1. Γνωσιακές στρατηγικές.Πρώτον, το άγχος ξεκινά από υπερβολικές ανησυχίες ή ερμηνείες. Πρόκειται για την τροποποίηση των ερμηνειών σχετικά με την απειλή που υποθέτει κάθε κατάσταση ή όχι.
2. Τεχνικές χαλάρωσης.Η χαλάρωση μας επιτρέπει να ελέγξουμε τις φυσιολογικές αντιδράσεις (ταχυκαρδία, εφίδρωση, κλπ.), Να μάθουμε να χαλαρώνουμε το σώμα μας, να μας βοηθήσετε να ξεφύγουμε από την κατάσταση και να συμβάλουμε σε μια πιο θετική ερμηνεία.
3. Στρατηγικές έκθεσης. Τέλος, η εργασία στην έκθεση συνίσταται στην απεικόνιση καταστάσεων από ένα ασφαλές περιβάλλον και στην εκμάθηση της ανταπόκρισης σε αυτές με έναν προσαρμοστικό τρόπο.
Για να ξεπεραστεί το άγχος είναι θεμελιώδες να τροποποιήσουμε τον τρόπο ερμηνείας και αντίδρασης στο περιβάλλον. Ένα θετικότερο όραμα, επικεντρωμένο στην παρούσα στιγμή, ένα όραμα χωρίς υποκειμενικές αξιολογήσεις, είναι θεμελιώδες.
Celia Rodríguez Ruiz. Κλινική ψυχολόγος υγείας. Ειδικός στην παιδαγωγική και ψυχολογία παιδιών και νέων. Διευθυντής του Educayaprende.com. Συγγραφέας της συλλογής Διεγείρουν τις διαδικασίες ανάγνωσης και γραφής.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
- Άγχος ... τι κρύβει;
- Πώς να ξεπεράσετε το άγχος στις εξετάσεις
- Παιδικό άγχος
