Φαγητό: 9 απλά κόλπα για να κρατήσετε τη γραμμή

Οι υψηλές θερμοκρασίες και η χαρούμενη και εορταστική ατμόσφαιρα που συνοδεύει το καλοκαίρι, αυξάνουν τον αριθμό των γευμάτων που γίνονται έξω από το σπίτι και στην Ισπανία, περισσότερο από οπουδήποτε αλλού. Σύμφωνα με τα στοιχεία της Eurostat, οι Ισπανοί είναι οι Ευρωπαίοι που αφήνουν τα εστιατόρια τους περισσότερο. Αλλά είναι δυνατόν να φάτε έξω από το σπίτι και να το κάνετε με υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο; Σας προσφέρουμε 9 απλά κόλπα για να αποφευχθεί η απώλεια της γραμμής.

Περισσότεροι από τους μισούς ισπανούς έχουν δείκτη μάζας σώματος μεγαλύτερο από 25, γεγονός που μεταφράζεται σε υπέρβαρα. Όμως, το πρόβλημα δεν είναι μόνο θέμα κιλών, αλλά οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι έχουν μεγαλύτερη τάση να υποφέρουν από διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις, ορισμένα είδη καρκίνου και άλλες ασθένειες.


Δρ Pilar Riobó Serván, στο βιβλίο της Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος; Εξηγεί: "Η ύπαρξη δίαιτας δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε μακριά από το σπίτι: δεν υπάρχουν σαλάτες, λαχανικά, ψητά κρέατα ή φρούτα όπου θα φάτε;". Μέχρι σήμερα, πολλά εστιατόρια παρουσιάζουν μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινά και ισορροπημένα πιάτα. Το πρόβλημα είναι, σύμφωνα με τον Δρα Riobó, στα πρόσθετα που ζητούνται και στον τύπο του πιάτου που επιλέχθηκε. Η επιλογή ανάμεσα σε τηγανητά ή ψητά τρόφιμα ή ανάμεσα σε ένα θερμιδικό ή υγιεινό επιδόρπιο είναι κάτι που είναι στα χέρια μας.

9 κόλπα για να τρώνε υγιεινά μακριά από το σπίτι


1. Μικρές παραλλαγές στο μενού

Πρόκειται για την προσαρμογή του μενού στις ανάγκες σας και για την υγεία του. Για παράδειγμα, εάν αυτό που προσφέρει η επιστολή είναι ένα τηγανισμένο πιάτο, μπορεί να αντικατασταθεί με μια σχάρα ή ψητό ή υποκατάστατο σαλάτες τηγανητές πατάτες για σαλάτες ή λαχανικά. Τα πρώτα πιάτα περιέχουν συνήθως λιγότερες θερμίδες και λίπη από το δεύτερο, γι 'αυτό συνιστώνται περισσότερο

2. Μην επαναλαμβάνετε
Το κλειδί για τη διατήρηση της τάξης στα γεύματα και όχι για να το παρακάνετε δεν είναι να σταματήσετε να τρώτε, αλλά να τρώτε το σωστό ποσό και να μην το κάνετε υπερβολικά.

3. Αντισταθμίστε την άσκηση και τα υγιεινά τρόφιμα
Αλλά το φαγητό έξω δεν σημαίνει επιλογή για το μενού που είναι λιγότερο ορεκτικό ή δεν τρώνε όλη μέρα για να διατηρήσει. Το τέχνασμα είναι να τρώμε κάτι που μας αρέσει να λαμβάνουμε υπόψη το περισσότερο ή λιγότερο υγιές και να αντισταθούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας με υγιεινά και ισορροπημένα πιάτα. Επιπλέον, συνιστάται ιδιαίτερα να το συνδυάσετε με μια άσκηση, καθώς καίει θερμίδες και ελέγχει την πείνα.


4. Μην εγκαταλείπετε το επιδόρπιο
Το να τρώτε ό, τι θέλετε κατά τη διάρκεια του γεύματος και στη συνέχεια να εγκαταλείπετε το επιδόρπιο δεν έχει κανένα θετικό αποτέλεσμα, διότι αυτή η πρακτική θα οδηγήσει σε μια επόμενη σνακ όταν φτάσετε στο σπίτι, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Συνιστάται να παραγγείλετε πρώτα μια σαλάτα, μια κύρια πορεία που συνδυάζεται με μια επαρκή ποσότητα νερού και τελειώστε με ένα επιδόρπιο. Αν έχει πολλές θερμίδες είναι καλύτερο να το μοιραστείτε.
Τα φρούτα, τα σορμπέ και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να είναι ελαφριά, υγιεινά και αναζωογονητικά επιδόρπια για αυτές τις καλοκαιρινές ημερομηνίες.

5. Μην σνακάρετε στα μίζα
Στα εστιατόρια, είναι πολύ συνηθισμένο να φέρετε μερικά σνακ όπως ελιές, ψωμί ή πατάτες. Είναι βολικό να την απορρίψουμε και να περιμένουμε να φτάσει το φαγητό, επειδή το "snacking" μας κάνει να αυξήσουμε τον αριθμό των θερμίδων σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε.

6. Μην φτάσετε στο φαγητό πολύ πεινασμένο
Για αυτό είναι σημαντικό να γίνουν πέντε γεύματα την ημέρα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα μεσημεριανά πρωινά σνακ και σνακ για τα οποία μπορείτε να επιλέξετε ένα φρούτο, ένα γιαούρτι, ένα μικρό ελαφρύ σνακ ή μια έγχυση.

7. Μην το παρακάνετε με ποτά
Όταν φτάνετε στην εγκατάσταση, είναι συχνό να φτάσετε με δίψα και να ζητήσετε ένα ποτό ή ένα αναψυκτικό με αλκοόλ. Είναι προτιμότερο να σβήσετε τη δίψα σας με νερό και έπειτα αν νιώθετε να ζητάτε κάτι άλλο.

8. Προσοχή στις σάλτσες
Εάν παραγγείλετε ένα πιάτο που περιέχει σάλτσα, ζητήστε να το παραδώσετε ξεχωριστά. Επιλέξτε κατά προτίμηση εκείνα που είναι φτιαγμένα από ντομάτα και λαχανικά, αντί εκείνων που περιέχουν γάλα ή κρέμα γάλακτος. Για τους επίδεσμους συνιστάται η χρήση ελαιολάδου.

9. Έλεγχος επισκέψεων σε μπουφέ και εστιατόρια με αυτοεξυπηρέτηση
Όταν φτάνετε σε ένα εστιατόριο με αυτά τα χαρακτηριστικά, με τόσο πολύ εκτεθειμένο φαγητό, είναι πολύ δύσκολο να αρνηθείτε τον πειρασμό να γεμίσετε το πιάτο και θέλετε να δοκιμάσετε τα πάντα.

María Redondo

Μπορεί να σας ενδιαφέρει:

- Τα κλειδιά για μια υγιεινή διατροφή

- Τρώτε υγιεινά και στις διακοπές

- Ημερολόγιο εποχιακών φρούτων και λαχανικών

- Ενυδάτωση το καλοκαίρι: τι να πίνετε για ανανέωση

- Ένας τύπος διατροφής για κάθε ομάδα αίματος

Βίντεο: ✅ 7 εξαιρετικά κόλπα για να έχετε το μπάνιο σας πάντα πεντακάθαρο


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Ο λόγος της κακής εκπαίδευσης μεταξύ των εφήβων

Ο λόγος της κακής εκπαίδευσης μεταξύ των εφήβων

Μιλήστε δυνατά σε δημόσιους χώρους, μη σεβαστείτε τους πρεσβύτερους ... Γιατί οι νέοι σήμερα δεν έχουν πλέον καλή μόρφωση; Πρώτον, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι όλοι οι νέοι δεν είναι καλοί...

Όταν η μαμά κοιμάται καλά, το παιδί επίσης

Όταν η μαμά κοιμάται καλά, το παιδί επίσης

Ποια αμφιβολία ταιριάζει στην επιρροή των γονέων στην ανατροφή παιδιών; Από αυτά τα στοιχεία του πατέρα, πολλές αξίες και συμπεριφορές μεταδίδονται στο μικρότερο σπίτι, ακόμα περισσότερα πράγματα από...

ΙΙΙ Συνέδριο APDE: οι εμπλεκόμενες οικογένειες, οικογένειες εμπνευσμένες

ΙΙΙ Συνέδριο APDE: οι εμπλεκόμενες οικογένειες, οικογένειες εμπνευσμένες

Το III Διεθνές Συνέδριο APDE Οι εμπνευσμένες οικογένειες που έλαβαν χώρα στην πόλη της Γουατεμάλας φιλοξένησαν διάφορες παρουσιάσεις την οικογένεια και την εκπαίδευση. Ένα δείγμα για το πόσο καλά...