Η σωματική άσκηση βελτιώνει τη μνήμη, σύμφωνα με μια μελέτη

Αν και γνωρίζουμε ότι η σωματική άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη που ισχύουν για το καρδιαγγειακό σύστημα, το ενδοκρινικό σύστημα, τον σκελετικό μυ ... λίγα είναι γνωστά για τη σχέση μεταξύ του αθλητισμού και του γνωστικού συστήματος. Τώρα πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Radboud, Ολλανδία, έχει ανακαλύψει ένα άλλο όφελος της αθλητικής πρακτικής: τη βελτίωση της μνήμης.

Βελτιώστε τη μνήμη σας με σωματική άσκηση

Για να αποδείξει τα οφέλη της σωματικής άσκησης στη μνήμη, ελήφθη δείγμα 72 εθελοντών και έγιναν για να μάθουν 90 συσχετίσεις μεταξύ εικόνων και θέσεων σε χρόνο περίπου 40 λεπτών. Ακολούθως τα μέλη αυτής της μελέτης ταξινομήθηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες: ορισμένοι ασκούσαν αμέσως τον αθλητισμό, άλλες τέσσερις ώρες αργότερα μετά την εκμάθηση και ο τελευταίος δεν έκανε καμία δραστηριότητα.


Η εν λόγω σωματική άσκηση συνίστατο σε 35 λεπτά ποδηλασίας με ένταση έως και 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού των συμμετεχόντων. Σε 48 ώρες μετά την άσκηση αυτού του αθλητισμού τα μέλη της μελέτης έπρεπε να αποδείξουν τι θυμούνται για αυτές τις ενώσεις ενώ οι εγκέφαλοί τους σαρώθηκαν με μαγνητική τομογραφία.

Περισσότερη μνήμη μετά την άσκηση

Τα αποτελέσματα αυτής της μικρής εξέτασης 48 ώρες μετά την άσκηση έδειξαν ότι όσοι έκαναν κάποια σωματική άσκηση τέσσερις ώρες μετά την εκμάθηση τους διατηρούσαν τις πληροφορίες καλύτερα δύο ημέρες αργότερα από αυτούς που άσκησαν αμέσως ή παρέμειναν καθισμένοι.


Οι μαγνητικοί συντονισμοί έδειξαν επίσης ότι η άσκηση τέσσερις ώρες μετά την εκμάθηση, σχετιζόταν με ακριβέστερες αναπαραστάσεις στον ιππόκαμπο, μια σημαντική περιοχή του εγκεφάλου όταν αφορούσε την αφομοίωση της γνώσης και τη διατήρησή της. Εν ολίγοις, η εκτέλεση κάποιου είδους αθλητισμού στις ώρες μετά τη μελέτη συμβάλλει στη βελτίωση της μακροχρόνιας μνήμης.

Ωστόσο, όπως δήλωσε ο Sinc Fernández, ένας από τους υπεύθυνους αυτής της μελέτης, τα δεδομένα αυτά πρέπει να συγκεντρωθούν με προσοχή, καθώς "απαιτούνται περισσότερες έρευνες για την καλύτερη επαλήθευση της σχέσης της μελέτης και της άσκησης και για την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο μπορούν επωφεληθείτε από περισσότερες αναμνήσεις. " Στην πραγματικότητα, αν και έχει αποδειχθεί ότι ο αθλητισμός ευνοεί την ανάπτυξη της μνήμης, δεν γνωρίζουμε ακόμα τον τρόπο με τον οποίο ενεργεί αυτός ο μηχανισμός ή ποια είναι η διαδικασία που το εξηγεί.


Άλλα κόλπα για τη βελτίωση της μνήμης

Ενώ η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη μίας καλύτερης μνήμης, δεν είναι ο μόνος τρόπος για να το κάνετε. Υπάρχουν και άλλες τεχνικές που μπορούν να ευνοήσουν τη διατήρηση περιεχομένου και να βοηθήσουν στη μελέτη. Εδώ είναι μερικές από αυτές τις συμβουλές για τον εγκέφαλό σας που μπορούν να σας βοηθήσουν από αυτή την άποψη:

- Προσοχή πρώτα: Αν δεν παρακολουθήσετε αυτό που μαθαίνετε, δεν θα μείνει στη μνήμη μας. Αποφύγετε στοιχεία που μπορούν να αποσπούν την προσοχή από το μυαλό ως κινητά και άλλα αντικείμενα που στρέφουν την προσοχή μας μακριά από αυτό που μαθαίνεται.

-  Διαιρέστε τις συνεδρίες μελέτης: Προσπαθώντας να μάθουμε τα πάντα σε μια συνεδρίαση μπορεί να υποθέσουμε μια διδακτική αμηχανία για τη μνήμη μας. Ο διαχωρισμός της μάθησης σε πολλές συνεδρίες με την πάροδο του χρόνου θα βοηθήσει στη μακροπρόθεσμη διατήρηση περιεχομένου.

- Ξεκουράσου: Όπως και κάθε άλλη μηχανή, το μυαλό μας χρειάζεται συντήρηση. Αυτό προϋποθέτει ότι πρέπει να ξεκουραστεί μετά από μακρές συνεδρίες έτσι ώστε να μην κορεστεί με τα περιεχόμενα και να καταλήξει να εργάζεται άσχημα. Ο ύπνος αρκετών ωρών και η απομάκρυνση σε άλλα λιγότερο σοβαρά θέματα μετά τη μελέτη είναι μια καλή ιδέα.

Νταμιάν Μοντέρο

Βίντεο: ✅ 10 οφέλη για τον οργανισμό σου αν περπατάς κάθε μέρα


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Η απασχόληση στο εξωτερικό, ένα καλό ξεκίνημα για τους νέους

Η απασχόληση στο εξωτερικό, ένα καλό ξεκίνημα για τους νέους

Βρείτε εργασία Είναι αρκετά δύσκολο, ειδικά για τους νεότερους. Μια πιο συνηθισμένη κατάσταση από την επιθυμητή είναι ότι μετά την τριτοβάθμια εκπαίδευση, οι πρόσφατοι πτυχιούχοι δεν έχουν εύκολο να...

7 στις 10 έγκυες γυναίκες δεν ακολουθούν τις συμβουλές διατροφής για εγκυμοσύνη

7 στις 10 έγκυες γυναίκες δεν ακολουθούν τις συμβουλές διατροφής για εγκυμοσύνη

Η ανησυχία για την ευημερία των παιδιών ξεκινά πολύ πριν γεννηθούν. Το την εγκυμοσύνη είναι ένα στάδιο ζωτικής σημασίας, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής αναπτύσσεται η ζωή που σε 9 μήνες θα είναι...

Ένας τύπος διατροφής για κάθε ομάδα αίματος

Ένας τύπος διατροφής για κάθε ομάδα αίματος

Όλοι παρατηρούμε ότι υπάρχουν μερικά τρόφιμα που αισθάνονται καλύτερα και άλλα χειρότερα. Τώρα, μια θεωρία διατροφολόγου προσπαθεί να εξηγήσει ότι ο λόγος για τον οποίο ανεχόμαστε τρόφιμα καλύτερα...

Η εγωκεντρική προσωπικότητα

Η εγωκεντρική προσωπικότητα

Το εγωκεντρική προσωπικότητα Εμφανίζεται ως απάντηση σε μια σειρά συμπεριφορών μεταξύ των οποίων είναι συνήθως ο εγωισμός, η φιλοδοξία και η αλαζονεία. Οι περισσότεροι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι η...