Αγοραφοβία, πώς να ξεπεραστεί ο φόβος των γεμάτων μέρη;
Όλοι έχουμε ακούσει τη λέξη αγοραφοβία. Σίγουρα αν ρωτούσαμε ποια είναι η αγοραφοβία, πολλοί άνθρωποι θα απαντήσουν ότι είναι ο φόβος των ανοιχτών χώρων, να φύγουν από το σπίτι, κλπ. Αλλά ... ξέρουμε πραγματικά τι σημαίνει; Γνωρίζουμε τι σημαίνει να υποφέρουμε την αγοραφοβία;
Το η αγοραφοβία είναι ένα πρόβλημα Πιο συνηθισμένο από αυτό που φανταζόμαστε, είναι μια ψυχολογική διαταραχή όπου ο άνθρωπος φοβάται το φόβο, φοβάται ότι μπορεί να υποστεί μια επίθεση άγχους ανά πάσα στιγμή και να μην λάβει βοήθεια.
Τι είναι η αγοραφοβία;
Ένα άτομο που πάσχει από η αγοραφοβία είναι ένα πρόσωπο που φοβάται να είναι σε δημόσιους χώρους γεμάτους ανθρώπους όπως τα καταστήματα, τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή σε καταστάσεις όπου είναι δύσκολο να ξεφύγουμε ή να ζητήσουμε βοήθεια. Αυτό που πραγματικά τους φοβίζει είναι να χάσουν τον έλεγχο και να υποστούν μια κρίση πανικού ή κάτι χειρότερο, για να βγούμε από αυτόν τον φόβο, όπως είναι λογικό, να αποφύγουμε να πηγαίνουμε σε αυτούς τους χώρους, να κάνουμε δημόσιες συγκοινωνίες ή να πρέπει να συνοδεύονται από φίλους ή συγγενείς που τους παρέχουν ασφάλεια.
Όλοι μας έχουμε ένα σύστημα συναγερμού που μας προειδοποιεί όταν αντιμετωπίζουμε έναν κίνδυνο και μας επιτρέπει να το αντιμετωπίσουμε είτε με την καταπολέμηση είτε με την φυγή, αν πρόκειται να διασχίσουμε ένα δρόμο ενώ κοιτάζουμε το κινητό και ξαφνικά ακούμε το κέρατο ενός αυτοκινήτου, αμέσως το σώμα θα αντιδράσει και θα αρχίσω να αισθάνομαι ότι η καρδιά χτυπάει ισχυρή, που τρέμει, αρχίζω να ιδρώτα ... αυτό σημαίνει ότι αυτό το σύστημα συναγερμού τίθεται σε κίνηση, επιτρέποντάς μου να σταματήσω και να μην διασχίσω τον δρόμο, δηλαδή, βάζοντας τον εαυτό μου ασφαλές.
Το αγοραφοβία όταν το σώμα μας αντιδρά σε καταστάσεις που δεν είναι επικίνδυνες σαν να ήταν, αρχίζουμε να αισθανόμαστε σωματικές αισθήσεις όπως ζέστη, αίσθημα παλμών, εφίδρωση κλπ. που με κάνουν να ανησυχώ και να πιστεύω ότι κάτι φοβερό θα συμβεί με αυτό που φαίνεται να χρειάζεται να με πάρει ασφαλής. Για να μην επαναλάβω αυτή την εμπειρία, αρχίζω να αποφεύγω καταστάσεις που προκαλούν αυτές τις αισθήσεις, διαιωνίζοντας το πρόβλημα με αυτό τον τρόπο.
Στην προηγούμενη κατάσταση, το γεγονός ότι σχεδόν ξεπεράσατε μπορεί να προκαλέσει ένα μικρό σοκ και παρόλο που κάθε άτομο αντιδρά με διαφορετικό τρόπο, το πιο πιθανό είναι ότι όλα παραμένουν σε τρομαχία, ωστόσο, σε ανθρώπους που πάσχουν από αγοραφοβία αναπτύσσουν μια υπεραισθητοποίηση που σας κάνει να αισθανθείτε αυτές τις αισθήσεις αν και δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος.
Πώς διατηρείται η αγοραφοβία;
Όταν αντιμετωπίζουμε μια επικίνδυνη κατάσταση, ο νους επικεντρώνεται στην προσπάθεια επίλυσης αυτής της κατάστασης, αλλά όταν ο κίνδυνος δεν είναι πραγματικός όπως στην περίπτωση της αγοραφοβίας, ο νους επικεντρώνεται στις αισθήσεις που γίνονται αντιληπτές, δυνατός και γρήγορος καρδιακός παλμός, ζάλη , ιδρώτας * που καθιστά αυτές τις αισθήσεις ισχυρότερες και διαιωνίζει τη συνήθεια.
Η αγοραφοβία μαθαίνεται μέσω της προετοιμασίας, αυτός ο τύπος μάθησης μας οδηγεί στη συσχέτιση των συναισθημάτων του φόβου με τις καταστάσεις κινδύνου. Ωστόσο, το πρόβλημα εμφανίζεται όταν συνδέουμε αυτές τις αισθήσεις του φόβου με καταστάσεις που δεν είναι πραγματικά επικίνδυνες και ως εκ τούτου αποφεύγουμε όλους τους χώρους ή τις καταστάσεις που μας κάνουν να νιώθουμε με αυτόν τον τρόπο.
Κάθε φορά που αποφεύγουμε μια κατάσταση η κλιμάκωση μεγαλώνει, δηλαδή, κάθε φορά που σταματάμε να αντιμετωπίζουμε την κατάσταση, ο φόβος που αισθανόμαστε γίνεται ισχυρότερος. Επιπλέον, θα υπάρξουν όλο και περισσότερες φοβερές καταστάσεις, διότι τείνουμε να γενικεύσουμε όσα μάθαμε.
Πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε την αγοραφοβία;
Δεδομένου ότι η αγοραφοβία είναι ένας τρόπος συμπεριφοράς που έχουμε μάθει, μπορούμε επίσης να το ξεχάσουμε και να αναδείξουμε έναν πιο χρήσιμο τρόπο συμπεριφοράς που μας επιτρέπει να συνεχίσουμε με τη ζωή μας.
Για αυτό, πρέπει να κάνουμε ακριβώς το αντίθετο από αυτό που κάνουμε. Πρέπει να σταματήσουμε να αποφεύγουμε και να αντιμετωπίζουμε όλες αυτές τις καταστάσεις που φοβόμαστε και να επιβεβαιώσουμε ότι όλα που φοβόμαστε ότι συμβαίνουν πιθανότατα δεν θα συμβούν. Για να επιτευχθεί αυτό χρειάζεται χρόνος, πρέπει να αντιμετωπίσετε προοδευτικά, με αυτόν τον τρόπο σιγά-σιγά η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας θα επιστρέψει.
Ωστόσο, μπορούμε να αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε αγοραφοβία ακολουθώντας αυτά τα βήματα.
1. Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που θα θέλατε να κάνετε εάν ήσαστε καλά, (πηγαίνετε για ψώνια, παίρνετε μόνοι το λεωφορείο *), ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι, σπρώξτε τους όλους και διατάξτε τους από το ευκολότερο στο πιο δύσκολο.
2. Πρακτική Ορίστε ένα χρόνο για να εξασκηθείτε κάθε μέρα. Ξεκινήστε με την ευκολότερη κατάσταση και αντιμετωπίσετε το, το σημαντικό πράγμα τώρα δεν είναι εάν το πάρετε ή όχι, το σημαντικό είναι να δημιουργήσετε τη συνήθεια να το κάνετε κάθε μέρα. Καταγράψτε την πρόοδό σας.
3. Επαναλάβετε κάθε κατάσταση μερικές φορές μέχρι να το πάρετε, μόλις ξεπεράσετε, είναι καιρός να προχωρήσετε στην επόμενη τρομακτική κατάσταση.
4. Αν σε οποιαδήποτε στιγμή δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας Ίσως επειδή ορίσατε τον στόχο πολύ ψηλά, σταματήστε και αναθεωρήστε την κατάσταση, διαιρέστε το στόχο σε υπο-στόχους που σας επιτρέπουν να φτάσετε στο στόχο.
Rocío Navarro Ψυχολόγος Διευθυντής Ψυχολαρίου, ολοκληρωμένη ψυχολογία
