Ξαπλωμένος νωρίς βοηθά στην πρόληψη της εφηβικής παχυσαρκίας
Α ξεκούραστο ύπνο Είναι σημαντικό από πολλές απόψεις, από την ανάπαυση σε άλλα θέματα όπως η πρόληψη ορισμένων ασθενειών. Για αυτό είναι καλό να διδάξετε στους νεότερους του σπιτιού καλές συνήθειες ύπνου όπως πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι αν την επόμενη μέρα πρέπει να σηκωθείμε νωρίς. Το τελευταίο θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό όταν πρόκειται να αποφευχθούν προβλήματα υπερβολικού βάρους στην εφηβεία.
Αυτό αποκαλύπτεται από μια μελέτη του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο, όπου αναφέρεται ότι η πρόωρη ύπνος βοηθά τα μικρά παιδιά στο σπίτι να αποτρέψουν την παχυσαρκία όταν φτάσουν στην εφηβεία. Μια ακόμη απόδειξη για το πώς να συνηθίσουν τα παιδιά σε μερικούς καλές συνήθειες ύπνου Έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη των ανηλίκων και στον υγιεινό τρόπο ζωής.
Οι οκτώ ώρες ύπνου, κλειδιά
Για να επαληθευτεί η επίδραση του ύπνου στην πρόληψη της παχυσαρκίας, οι υπεύθυνοι αυτής της μελέτης παρακολουθούν στενά την εξέλιξη του 177 παιδιά που γεννήθηκαν το 1991. Οι μητέρες αυτών των συμμετεχόντων ανέφεραν σε όλη τη διάρκεια της έρευνας σχετικά με τον χρόνο με τον οποίο τα παιδιά τους έστειλαν τα παιδιά τους στο κρεβάτι και παρακολουθούσαν ετησίως την κατάσταση υγείας τους.
Οι μητέρες αυτών των παιδιών ανέφεραν τι ώρα τα παιδιά τους κοιμήθηκαν όταν ήταν τεσσάρων ετών. Οι μισοί από αυτούς το έκαναν μετά από οκτώ το βράδυ, αλλά πριν από την εννέα ώρα. Από την άλλη πλευρά, το ένα τέταρτο από αυτούς το έκαναν στις οκτώ ή ακόμα και πριν και οι υπόλοιποι συμμετέχοντες μετά από εννέα το βράδυ.
Όταν ελέγχετε το βάρος των συμμετεχόντων όταν γύρισαν 15Οι ερευνητές εκτιμούν ότι εκείνοι που κοιμήθηκαν στις 8 το βράδυ όταν ήταν νεότεροι ήταν οι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν παχυσαρκία από την εφηβεία. Δηλαδή, όσοι κοιμόντουσαν τις οκτώ ώρες που συνιστούν οι ειδικοί στον ύπνο ήταν λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαροι.
Η πιθανότητα παχυσαρκίας στην εφηβεία αυξήθηκε στα παιδιά που κοιμήθηκαν μεταξύ οκτώ και εννέα το βράδυ. Ενώ οι μεγαλύτερες πιθανότητες καταγράφηκαν σε παιδιά που πήγαν στο κρεβάτι μετά από εννέα το βράδυ όταν ήταν νεότεροι. Το ποσοστό παχυσαρκίας σε αυτές τις ομάδες στην εφηβεία ήταν, αντίστοιχα, 10, 16 και 23 τοις εκατό, ανάλογα με τον χρόνο που οι εν λόγω συμμετέχοντες πήγαν στο κρεβάτι όταν ήταν νεότεροι.
Συμβουλές για την πρόληψη της παχυσαρκίας σε εφήβους
Εκτός από τις καλές συνήθειες ύπνου, υπάρχουν πολλές άλλες πτυχές που μπορούν να ελεγχθούν όταν πρόκειται να αποτρέψετε την παχυσαρκία όταν φτάσετε στην εφηβεία. Αυτά είναι μερικά κλειδιά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του υπέρβαρου:
1.- Προγραμματισμένη και ισορροπημένη διατροφή. Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση με σνακ, σάντουιτς, καραμέλες κ.λπ. και αντ 'αυτού να αυξήσει την προσφορά φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων, όσπρια.
2.- Άσκηση κανονική φυσική. Η άσκηση αθλητικών τακτικών, όπως περπάτημα ή ποδηλασία με φίλους ή οικογένεια μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να τονωθεί η σωματική δραστηριότητα.
3.- Σεβαστείτε τους χρόνους γεύματος. Προσπαθήστε να μην φάτε μεταξύ των γευμάτων τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σάκχαρα, καθώς αυτά έχουν δύο μειονεκτήματα: παρέχουν πολλές θερμίδες και λίγα θρεπτικά συστατικά, εκτός από την άρση της επιθυμίας να τρώνε πολύ πιο θρεπτικά τρόφιμα
4.- Μην ξεχνάτε το γαλακτοκομείο. Αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ σημαντικά για τα οστά να λαμβάνουν όλο το ασβέστιο που χρειάζονται. Αν έχετε τάση να έχετε υπερβολικό βάρος, καλό είναι να επιλέξετε το αποκορυφωμένο ή το ημι-αποβουτυρωμένο.
5.- Οι υδατάνθρακες ως κύρια πηγή ενέργειας. Μπορείτε να τα βρείτε σε δημητριακά: ρύζι, βρώμη, καλαμπόκι, σιτάρι και τα παράγωγά του: αλεύρια και προϊόντα που παρασκευάζονται μαζί με αυτά, όπως ψωμί, ζυμαρικά, μπισκότα. Είναι επίσης παρόντες σε όσπρια.
6.- Προσοχή στο γρήγορο φαγητό. Αυτά τα τρόφιμα λιπαίνονται και τρέφονται πολύ λίγο.
7.- Φάτε αργά και χωρίς περισπασμούς. Κατά τη στιγμή του γεύματος, είναι σημαντικό να έχετε περισπασμούς, όπως η τηλεόραση, καθώς περισσότερο από δύο ώρες μπροστά από αυτή τη συσκευή ευνοεί την παχυσαρκία.
8.- Φάτε με μέτρο και ποικιλία. Πρέπει να πάρετε λίγο από κάθε πράγμα και όχι πολύ από ένα.
9.- Συμμετοχή σε όλη την οικογένεια. Μια υγιεινή διατροφή είναι καλή για όλα τα μέλη μιας οικογένειας, ανεξαρτήτως εάν είναι υπέρβαροι ή όχι. Επιπλέον, το γεγονός ότι όλα πηγαίνουν σε ένα βοηθάει κανείς να μην παραλείπει αυτές τις πρακτικές.
10.- Ψυχολογικές αλλαγές. Η εφηβεία είναι μια εποχή σημαντικών ψυχολογικών αλλαγών που μπορούν να επηρεάσουν τη στάση απέναντι στα τρόφιμα, εμφανίζοντας την απόρριψη από την εικόνα του σώματος και τις διατροφικές διαταραχές, οπότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Νταμιάν Μοντέρο
