10 κλειδιά για την άσκηση των παιδιών
Οι γιατροί το λένε. Οι δάσκαλοι το επαναλαμβάνουν. Πρακτικήάσκηση η σωματική είναι πρωταρχική από την παιδική ηλικία. Δεν είναι μόνο για τη διατήρηση μιας καλής μορφής και την καλή εμφάνιση μπροστά στον καθρέφτη, ο αθλητισμός έχει πολλαπλά οφέλη για τη συναισθηματική και ψυχική υγεία επίσης. Και επιπλέον, αποτρέπει τις ασθένειες όπως η παχυσαρκία, βοηθά τα παιδιά να μάθουν να εργάζονται ως ομάδα, δίνει αυτοεκτίμηση στα παιδιά ... Όλα είναι οφέλη!
Οι κίνδυνοι της σωματικής αδράνειας
Αλλά όχι μόνο αυτό. Η έλλειψη άσκηση "Αυτό θέτει σημαντικό κίνδυνο για τη σωματική και ψυχική υγεία οποιουδήποτε προσώπου." Αυτό ειδοποιείται από την ομάδα σωματικής δραστηριότητας της Ισπανικής Ένωσης Παιδιατρικής (AEP), η οποία επιμένει ότι η τακτική άσκηση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης σε παιδιά και εφήβους βοηθά στην πρόληψη και θεραπεία της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων, των ψυχολογικών διαταραχών, ασθένειες των οστών και κάποιες μορφές καρκίνου. "
Το αθλητικό παιχνίδι επιτρέπει στα παιδιά να αναπτύσσονται από ένα παγκόσμια μορφή, επειδή όχι μόνο αποτελεί πηγή σωματικής υγείας, αλλά η άσκηση βελτιώνει την ενσωμάτωση των παιδιών με την ομάδα των ομοτίμων τους και το περιβάλλον. Ο αθλητισμός προωθεί θετικές αξίες όπως η συντροφικότητα και κάνει τα παιδιά να αποκτούν υγιεινούς τρόπους ζωής (τρώνε καλά για να έχουν ενέργεια για να παίζουν σπορ και να περνούν πολύ χρόνο, για παράδειγμα).
Για όλα αυτά, και επειδή εκείνοι που ασκούν άσκηση ζουν περισσότερο και καλύτερα, οι παιδίατροι έχουν αναπτύξει αυτό δημοκρατικό συμβούλιο για να ενθαρρύνει τη σωματική δραστηριότητα στο μικρότερο του σπιτιού. Εδώ το αναπαράγουμε.
Δεκάλογος για τα παιδιά να ασκούν αθλήματα
Συνιστάται η άσκηση μέτριας ή έντονης φυσικής δραστηριότητας για ελάχιστο διάστημα 60 λεπτά την ημέρα, μπορεί να χωριστεί σε δύο ή περισσότερες συνεδρίες, κυρίως αερόβιες και διασκορπισμένες δυναμικές δραστηριότητες για ενίσχυση μυών και οστών 3 φορές την εβδομάδα. Η φυσική δραστηριότητα για περισσότερα από 60 λεπτά παρέχει πρόσθετα οφέλη για την υγεία.
1. Δεν καθιστικός τρόπος ζωής. Οποιοσδήποτε τύπος καθημερινής δραστηριότητας είναι καλύτερος από την καθιστική επιλογή. Περπατήστε, χρησιμοποιήστε το ποδήλατο και ανεβείτε στις σκάλες. Εξασφαλίζει τη μελέτη και το χρόνο εκμάθησης. Περιορίστε το χρόνο μπροστά από την τηλεόραση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές.
2. Διασκέδαση και παιχνίδι. Ομαδικές, διασκεδαστικές και υπαίθριες δραστηριότητες είναι προτιμότερες.
Ασφάλεια Το φυσικό περιβάλλον πρέπει να είναι επαρκές και χωρίς κινδύνους. Δώστε προσοχή στους κανόνες ασφαλείας για την άσκηση του αθλητισμού.
3. Προσαρμογή στις συνθήκες υγείας. Η σωματική δραστηριότητα προσαρμοσμένη σε κάθε κατάσταση υγείας βελτιώνει σε παγκόσμιο επίπεδο την κατάσταση υγείας και την εξέλιξη των παιδιών με χρόνιες παθήσεις και αναπηρίες.
4. Ερώτημα συνήθειες. Η άσκηση της σωματικής άσκησης πρέπει να είναι μια υγιής συνήθεια από την παιδική ηλικία. Οι συνήθειες διατηρούνται εύκολα με την πάροδο του χρόνου και χάνονται όταν λείπουν.
5. Δραστηριότητα προτεραιότητας. Ενσωματώστε τη σωματική άσκηση ανάμεσα στις καθημερινές δραστηριότητες του παιδιού σας. Επωφεληθείτε από τις εξωσχολικές δραστηριότητες και επενδύστε στην υγεία σας.
6. Ενσωματώνει τον αθλητισμό στην οικογενειακή ρουτίνα. Δώστε παράδειγμα Κάνετε σωματική άσκηση και προγραμματίζετε οικογενειακές δραστηριότητες αν θέλετε το παιδί σας να είναι ενεργό.
7. Ενυδάτωση. Εξασφαλίζει την παροχή υγρών, ειδικά όταν η δραστηριότητα είναι έντονη και το περιβάλλον είναι ζεστό.
8. Βοηθήστε στη διατήρηση μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής. Θεμελιώδης πυλώνας για την υγεία μαζί με τη σωματική δραστηριότητα.
9. Βελτιώστε την πειθαρχία. Τα οφέλη του αθλητισμού απαιτούν συνέχεια και η διατήρηση της συνήθειας βοηθάει τακτικά τα παιδιά να εκπαιδεύουν τη δική τους πειθαρχία.
10. Αυξήστε τη δύναμη και την ενέργεια. Η αθλητική πρακτική αναπτύσσει επίσης τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και συμβάλλει στη μεγαλύτερη ενέργεια για να εκτελέσει οποιαδήποτε δραστηριότητα. Όλα αυτά αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση των παιδιών.
Καμία από τις συστάσεις είναι δύσκολο να ακολουθήσουν. Είναι απαραίτητο μόνο να συνειδητοποιήσουμε τη σημασία μιας υγιούς ζωής και να ενσωματώσουμε αυτά τα μικρά κλειδιά στην καθημερινή ζωή της οικογένειας. Σίγουρα όλοι το εκτιμούν και αισθάνεστε πολύ καλύτερα με τον εαυτό σας.
Νταμιάν Μοντέρο
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
- 5 αθλήματα για την άσκηση ως οικογένεια
- Άσκηση στην παιδική ηλικία
- Πώς να επιλέξετε το άθλημα για το παιδί σας
- Δεκάλογος να αρχίσει να ασκεί
