Μια δίαιτα 1,800 θερμίδων συνιστάται για τις θηλάζουσες μητέρες σύμφωνα με το AEP

Η μητρότητα είναι μια ξεχωριστή στιγμή. Αυξήστε αυτό το άτομο που έχει μεταφερθεί για εννέα μήνες στη μήτρα και να δούμε πώς μεγαλώνει είναι απλώς θεαματική και αφήνει στις μητέρες α καλό συναίσθημα. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία γονικής μέριμνας περιλαμβάνει επίσης πολλές ερωτήσεις που κάνουν τις γυναίκες να αμφιβάλλουν αν κάνουν πραγματικά τη δουλειά τους και φροντίζουν σωστά τα παιδιά.

Μία από τις ερωτήσεις που οι μητέρες αναρωτιούνται είναι τι είδους διατροφή θα έπρεπε να παίρνουν όσο είναι θηλασμό στα παιδιά της, ώστε να τρέφονται σωστά και με τα παιδιά. Από την ισπανική ένωση ισπανικής παιδιατρικής, AEP, οι μητέρες συμβουλεύονται να μην κάνουν δίαιτα κάτω από 1.800 θερμίδες και ότι αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει επίσης πολύ νερό.


Ποτέ λιγότερο από 1.800 θερμίδες

Το AEP είναι σαφές σχετικά με αυτό: τη διατροφή ενός θηλάζουσα μητέρα Δεν πρέπει ποτέ να είναι κάτω από το 1.800 θερμίδες δεδομένου ότι μια μικρότερη ποσότητα θα μπορούσε να υποθέσει την εμφάνιση κόπωσης στις γυναίκες και ακόμη και τη μείωση της ποσότητας γάλακτος που μπορεί να παράγει μια μητέρα. Στην πραγματικότητα, αυτός ο οργανισμός εξηγεί ακόμη ότι η θερμιδική κατανάλωση των μητέρων που θηλάζουν είναι πολύ υψηλότερη.

Στην πραγματικότητα, η AEP συνιστά κατανάλωση μεταξύ 2.300 και 2.500 θερμίδων σε θηλάζουσες μητέρες και μεταξύ 2.600 και 3.000 αν είναι δίδυμα. Οι αριθμοί αυτοί ανταποκρίνονται στις διατροφικές ανάγκες του σώματος της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού και αναγκάζουν την γυναίκα να παίρνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από οποιαδήποτε άλλη στιγμή στη ζωή της, δεδομένου ότι το γάλα που παράγεται κατά τους πρώτους τέσσερις μήνες προϋποθέτει κατανάλωση ενέργειας παρόμοια με τη συνολική δαπάνη της εγκυμοσύνης.


Τι πρέπει να περιέχει αυτή η δίαιτα;

Φυσικά, αυτή η δίαιτα, όπως και όλες οι άλλες, πρέπει να αποτελείται από ποικίλη τροφή και να μην αποτελείται από πολλές πλάκες από το ίδιο φαγητό. Ούτε πρέπει να λείπει το νερό σε αυτή τη δίαιτα, το οποίο γίνεται πιο σημαντικό στοιχείο ακόμη και για τη θηλάζουσα μητέρα. Με αυτή την έννοια, συνιστούμε επίσης θρεπτικά συστατικά με α υψηλό περιεχόμενο νερού για να αντισταθμίσει το υγρό που χάθηκε κατά την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Όσον αφορά τις προσλήψεις τροφίμων, η AEP συνιστά τουλάχιστον να κάνει πέντε γεύματα την ημέρα όπου το αλκοόλ απαγορεύεται πλήρως. Ο οργανισμός αυτός συνιστά επίσης να αποφεύγεται όσο το δυνατόν περισσότερο ο καφές και τα άλλα τρόφιμα με υψηλό επίπεδο ενθουσιασμού.

Κατά τον ίδιο τρόπο, αυτός ο οργανισμός θυμίζει στις χορτοφάγες μητέρες που θηλάζουν τα παιδιά τους την ανάγκη να λάβουν μια επιπλέον συμβολή βιταμίνη Β12 καθώς η έλλειψη αυτού του συστατικού στο μητρικό γάλα μπορεί να προκαλέσει νευρολογική βλάβη στο παιδί. Ταυτόχρονα, το AEP απαγορεύει πλήρως την απώλεια βάρους μέσω του μείωση της πρόσληψης τροφής. Οι παιδίατροι θυμούνται σε αυτό το σημείο τη σημασία να μην χάσουν ποτέ 1.800 θερμίδες και αν θέλετε να μειώσετε λίγα κιλά, είναι καλύτερο να συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή με τη σωματική άσκηση.


Νταμιάν Μοντέρο

Βίντεο: ✅ Καμία δίαιτα: Αυτό είναι το μυστικό για να χάσετε βάρος – Και είναι πανεύκολο και απλό!


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Η απασχόληση στο εξωτερικό, ένα καλό ξεκίνημα για τους νέους

Η απασχόληση στο εξωτερικό, ένα καλό ξεκίνημα για τους νέους

Βρείτε εργασία Είναι αρκετά δύσκολο, ειδικά για τους νεότερους. Μια πιο συνηθισμένη κατάσταση από την επιθυμητή είναι ότι μετά την τριτοβάθμια εκπαίδευση, οι πρόσφατοι πτυχιούχοι δεν έχουν εύκολο να...

7 στις 10 έγκυες γυναίκες δεν ακολουθούν τις συμβουλές διατροφής για εγκυμοσύνη

7 στις 10 έγκυες γυναίκες δεν ακολουθούν τις συμβουλές διατροφής για εγκυμοσύνη

Η ανησυχία για την ευημερία των παιδιών ξεκινά πολύ πριν γεννηθούν. Το την εγκυμοσύνη είναι ένα στάδιο ζωτικής σημασίας, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής αναπτύσσεται η ζωή που σε 9 μήνες θα είναι...

Ένας τύπος διατροφής για κάθε ομάδα αίματος

Ένας τύπος διατροφής για κάθε ομάδα αίματος

Όλοι παρατηρούμε ότι υπάρχουν μερικά τρόφιμα που αισθάνονται καλύτερα και άλλα χειρότερα. Τώρα, μια θεωρία διατροφολόγου προσπαθεί να εξηγήσει ότι ο λόγος για τον οποίο ανεχόμαστε τρόφιμα καλύτερα...

Η εγωκεντρική προσωπικότητα

Η εγωκεντρική προσωπικότητα

Το εγωκεντρική προσωπικότητα Εμφανίζεται ως απάντηση σε μια σειρά συμπεριφορών μεταξύ των οποίων είναι συνήθως ο εγωισμός, η φιλοδοξία και η αλαζονεία. Οι περισσότεροι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι η...