Οι γυναίκες που πλήττονται περισσότερο από το σύνδρομο μετά τη διακοπή
Το καλό τελείωσε, ήρθε η ώρα να ξανακάνουμε τα παλτά εργασίας μας και να επιστρέψουμε στη δουλειά μας. Τα νωρίς το πρωί επιστρέφουν, τα χρονοδιαγράμματα που είναι γνωστά όταν ξεκινούν, αλλά όχι όταν τελειώνουν και πάνω απ 'όλα, το στρες επιστρέφει. Αυτό το στοιχείο που μας κάνει να χάσουμε την ηρεμία μας και να καταλήξουμε σε κατάρρευση και να εισέλθουμε σε κατάσταση σχεδόν κατάθλιψης. Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορούμε να μιλήσουμε για την εμφάνιση του σύνδρομο μετά τη διακοπή.
Η εμφάνιση μιας σειράς διαταραχών σωματικής και πνευματικής φύσης που επηρεάζουν την υγεία και περιορίζουν τις ικανότητές τους είναι αυτό που θεωρείται σύνδρομο μετά τη διακοπή. Το Ένωση οικογενειακής και κοινοτικής νοσηλευτικής της Καταλονίας, AIFCC, εκτιμά ότι το 65% των εργαζομένων θα υποστεί αυτή την πτώση που προκαλείται από το τέλος του ελεύθερου χρόνου. Ωστόσο, επηρεάζει όλοι εξίσου; Σύμφωνα με τον ίδιο οργανισμό και όχι με τις γυναίκες εκείνους που υποφέρουν περισσότερο.
Περισσότερες οικογενειακές πιέσεις
Αυτό το σύνδρομο που συνήθως εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως γενική κόπωση, κόπωση, έλλειψη ύπνου, μυϊκούς πόνους, έλλειψη όρεξης και ακόμη και ταχυκαρδία, είναι συνήθως πιο συχνή στην περίπτωση των γυναικών εργαζομένων σύμφωνα με το AIFCC. Οι λόγοι είναι σαφείς: η γυναίκα συνήθως πρέπει να προσθέσει το άγχος της επιστροφής στην εργασία με πολλές άλλες θέσεις εργασίας εργασία στο σπίτι σας που καταλήγουν να είναι ένας τέλειος στόχος για αυτό το πρόβλημα.
Καθαρισμός του σπιτιού, αγορά τροφίμων μετά τις διακοπές, προετοιμασία των παιδιών για το σχολείο. Αυτά είναι μόνο μερικά από τα καθήκοντα που τείνουν να πέφτουν στις γυναίκες μετά τις διακοπές, γεγονός που προσθέτει στην επιστροφή στον κόσμο της εργασίας. Αυτό καταλήγει προκαλώντας κάποια επίπεδα υπερβολικά σας στους εργαζόμενους, για τις οποίες απαιτείται βοήθεια από όλα τα μέλη του σπιτιού έτσι κρατώντας τον ώμο Αυτή η επιστροφή στην εργασία δεν είναι τόσο δύσκολη για τις γυναίκες.
Πώς να αντιμετωπίσετε την επιστροφή στην εργασία;
Όπως έχουμε ήδη πει, ο καλύτερος τρόπος για τις γυναίκες να μην γίνουν ο τέλειος στόχος του συνδρόμου μετά τη διακοπή είναι ότι όλοι στο σπίτι μέρος των καθηκόντων απαραίτητη για την καλή λειτουργία του σπιτιού. Τώρα, πώς να το κάνετε έτσι ώστε η επιστροφή στη δουλειά να μην καταλήξει να προκαλεί υπερβολικό φορτίο στρες; Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
1. Αυτο-βελτίωση. Η πρόταση νέων προκλήσεων βοηθάει στην επανεξέταση του εαυτού σας και μειώνει το άγχος της επιστροφής στη ρουτίνα. Η εξειδίκευση σε οποιονδήποτε τομέα της εργασίας μας θα αυξήσει τα κίνητρα μετά τις διακοπές.
2. Άσκηση. Η άσκηση κάποιου είδους σωματικής δραστηριότητας βοηθά πάντα στην απελευθέρωση των ενδορφινών, υπεύθυνη για να μας κάνει να αισθανόμαστε χαρούμενοι και χαλαροί. Επιπλέον, με την αθλητική πρακτική το σώμα απελευθερώνεται από τη συσσωρευμένη πίεση.
3. Πάντα θετικό. Πρέπει πάντα να βλέπετε την επιστροφή στη ρουτίνα με μια θετική νοοτροπία και όχι ως βάρος, μια νέα ευκαιρία να γίνουν πραγματικότητα αυτά τα εκκρεμή όνειρα.
4. Βραχυπρόθεσμοι στόχοι. Δημιουργήστε μια λίστα με τα καθήκοντα ή τα όνειρα που θα εκπληρώσετε βραχυπρόθεσμα ή μεσοπρόθεσμα και θα επιτύχετε αυτούς τους στόχους, ευνοώντας την αίσθηση της ευημερίας με τον εαυτό σας.
5. Λίγο αργά. Η αλλαγή μιας περιόδου απόλυτης αναψυχής από τη ρουτίνα εργασίας με μια μόνο ημέρα περιθωρίου είναι ένα συνηθισμένο λάθος. Συνιστάται σε όποιον μπορεί να το κάνει να πάρει μερικές μέρες νωρίτερα για να συνηθίσει την ιδέα, αφιερώντας λίγες ώρες για να εκπληρώσει τις καθημερινές υποχρεώσεις για να συνηθίσει σταδιακά στην καθημερινή ρουτίνα και να πάρει το ρυθμό.
6. Ξαπλώστε 8 ώρες την ημέρα. Ένας κανόνας που υποθέτει ότι ο καθένας ξέρει αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι στις γιορτές καθυστερεί και σηκώνεται νωρίτερα. Μια καλή ιδέα είναι να αποφύγετε το σκασίρισμα και να βάλετε το ξυπνητήρι λίγα λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο για να ρυθμίσετε τους ρυθμούς ύπνου και να μειώσετε τη βιασύνη και το άγχος.
7. Σηκωθείτε νωρίτερα λίγες μέρες πριν από την επανένωση. Όπως και το προηγούμενο μέτρο, οι έγκαιρες αυξήσεις συμβάλλουν στην ευκολότερη επιστροφή στην καθημερινή ζωή, καθώς το σώμα προσαρμόζεται έτσι στα συνήθη προγράμματα.
8. Επαναλάβετε την επαφή. Είναι φυσικό κατά τη διάρκεια των διακοπών να χάσετε την καθημερινή επαφή με τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας. Πριν επιστρέψετε στη δουλειά, συνιστάται να συναντήσετε όσους δεν έχουν δει, να καλύψετε και να μοιραστείτε τις εμπειρίες που ζήσατε είναι ένας καλός τρόπος για να αναπροσαρμόσετε τη ρουτίνα.
9. Λιγότερη καφεΐνη. Το τσάι, ο καφές και τα άλλα διεγερτικά ποτά ευνοούν τα συμπτώματα του άγχους και της νευρικότητας. Επιπλέον, η περίσσεια αυτών των προϊόντων αυξάνει επίσης τον κίνδυνο της αϋπνίας, γεγονός που αυξάνει την αίσθηση κόπωσης και εξάντλησης.
10. Έχετε υπομονή. Το σύνδρομο μετά τις διακοπές είναι προσωρινό. Τα συμπτώματα εξαφανίζονται τη στιγμή που προσαρμόζετε εκ νέου στη ρουτίνα. Είναι θέμα στάσης και χρόνου. Εάν είναι πολύ μεγάλη, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Νταμιάν Μοντέρο
