Παχύσαρκοι έφηβοι: ηλικιωμένοι και άρρωστοι ενήλικες

Οι κακές διατροφικές συνήθειες, ο καθιστικός τρόπος ζωής (πάρα πολλές ώρες μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή), η έλλειψη προσοχής που δίνουν οι γονείς στη σίτιση των παιδιών λόγω της πολυάσχολης επαγγελματικής τους ζωής, του καπνού και της χρήσης ουσιών κ.λπ. από τις κύριες αιτίες της ολοένα και πιο διαδεδομένης παχυσαρκίας ανηλίκων στη χώρα μας.

Στην Ισπανία, Ένας στους τέσσερις άνδρες και ένας στους πέντε έφηβοι είναι υπέρβαροι. Επιπλέον, μετά το Ηνωμένο Βασίλειο, είμαστε η δεύτερη ευρωπαϊκή χώρα με τον μεγαλύτερο αριθμό παχύσαρκων παιδιών. Λόγω της παχυσαρκίας, δύο στους δέκα ισπανούς εφήβους έχουν καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου.

Υπερβολικό λίπος στην εφηβεία

Η παχυσαρκία ορίζεται ως η περίσσεια του ποσοστού σωματικού λίπους που μετράται στους ενηλίκους και τους νέους με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος είναι καλός προγνωστικός παράγοντας για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων και τη θνησιμότητα από στεφανιαία νόσο.
Γενικά, ένα παιδί δεν θεωρείται παχύσαρκο έως ότου ζυγίζει τουλάχιστον 10 τοις εκατό περισσότερο από το συνιστώμενο βάρος για το ύψος και τον τύπο του σώματος του. Η παχυσαρκία αρχίζει συχνά στην παιδική ηλικία μεταξύ των ηλικιών από 5 έως 6 ετών και κατά την εφηβεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι το παιδί που είναι παχύσαρκος μεταξύ 10 και 13 ετών έχει 80% πιθανότητα να γίνει ένας παχύσαρκος ενήλικας.

Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος μας;

Σύμφωνα με τη συναίνεση της Ισπανικής Εταιρείας Μελέτης της Παχυσαρκίας (SEEDO), μια τιμή ΔΜΣ ίση ή μεγαλύτερη από 30 είναι ένας καθοριστικός παράγοντας της παχυσαρκίας. Ο τύπος για την γνώση του ΔΜΣ είναι ο ακόλουθος:

BMI = Βάρος / (ύψος) 2

Παράδειγμα: Μια γυναίκα με τα ακόλουθα δεδομένα:
65 κιλά / 1.68 χ 1.68 = 23.03
Εάν ο δείκτης μάζας σώματος είναι μικρότερος από 20, αυτό σημαίνει ότι είμαστε υποβαθμισμένοι.
Εάν ο ΔΜΣ είναι 20 έως 24, αυτό σημαίνει ότι είμαστε στο σωστό βάρος, φυσιολογικό.
Στην περίπτωση της παχυσαρκίας, ο δείκτης ποικίλλει αν είναι άνδρας ή γυναίκα, ως εξής:
- Ανδρες = 25 - 29,9 kg / m2
- Γυναίκες = 24 - 28,9 kg / m2

Αιτίες και κίνδυνοι παχυσαρκίας σε παιδιά και εφήβους

Η παχυσαρκία στα παιδιά και τους εφήβους μπορεί να σχετίζεται με:

1. Κακές διατροφικές συνήθειες (δίαιτες πλούσιες σε κορεσμένα λίπη, με περίσσεια βιομηχανικών αρτοσκευασμάτων κ.λπ.)
2. Έλλειψη άσκησης.
3. Ιστορία της παχυσαρκίας στην οικογένεια.
4. Ιατρικές ασθένειες (ενδοκρινολογικά ή νευρολογικά προβλήματα).
5. Φάρμακα (στεροειδή και ορισμένα ψυχιατρικά φάρμακα).
6. Αλλαγές στη ζωή που τους προκαλούν πολύ στρες (διαχωρισμός, διαζύγιο, μετακίνηση, θάνατοι, κακοποίηση).
7. Χαμηλή αυτοεκτίμηση.
8. Κατάθλιψη ή άλλα συναισθηματικά προβλήματα.
9. Τρώτε πάρα πολύ και χάνουν τη δυνατότητα να σταματήσουν.

Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι και επιπλοκές υγείας λόγω της παχυσαρκίας, για παράδειγμα:

1. Αύξηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
2. Υψηλή αρτηριακή πίεση.
3. Διαβήτης.
4. Συναισθηματικά προβλήματα και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
5. Προβλήματα αναπνοής.
6. Δυσκολίες κατά τον ύπνο.

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα

Το πρώτο βήμα που πρέπει να ληφθεί είναι να βοηθηθεί ένας ειδικός, ο γιατρός θα μελετήσει την πιθανότητα ότι πρόκειται για φυσική αιτία, η οποία θα απαιτήσει ειδική θεραπεία. Ελλείψει σωματικής διαταραχής, ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται και η αύξηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας του παιδιού ή του εφήβου. Η διαρκής απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί μόνο όταν υπάρχει κίνητρο. Σε πολλές περιπτώσεις η παχυσαρκία επηρεάζει περισσότερα από ένα μέλη της οικογένειας, στις περιπτώσεις αυτές είναι απαραίτητο να γνωρίζει ολόκληρη η οικογένεια το πρόβλημα και να προτείνει κοινά μέτρα για την παρασκευή τροφής και την άσκηση οικογενειακής δραστηριότητας.

Συμβουλές για τους παχύσαρκους εφήβους

- Ανάπτυξη προγράμματος ελέγχου βάρους.
- Εκπαιδεύστε τον έφηβο και την οικογένεια.
- Να ανιχνεύει τις παθολογικές συμπεριφορές των τροφίμων και να τις θεραπεύει, προωθώντας μια υγιεινή διατροφή.
- Αλλαγή των διατροφικών συνηθειών (σέβονται τα χρονοδιαγράμματα, τρώνε σιγά σιγά, αναπτύσσουν ρουτίνα)
- Σχεδιάστε τα γεύματα και κάντε μια καλύτερη επιλογή τροφίμων (τρώτε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα και αποφύγετε τρόφιμα χαμηλής θρεπτικής αξίας)
- Μερίδια ελέγχου και καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες
- Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
- Κάντε τα γεύματα ως οικογένεια αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση.

Τι να φάτε έτσι ώστε η διατροφή μας να είναι υγιής;

Η διατροφολόγος Yolanda Sanz συνιστά:

1. Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα στα γεύματα Και μην παραλείψετε κανένα από τα τρία κύρια γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
2. Πάρτε λαχανικά και / ή σαλάτες κάθε μέρα στο γεύμα και στο δείπνο.
3. Τρώτε φρέσκα φρούτα καθημερινά: Ένα ή δύο κομμάτια φρούτων είναι αρκετά.
4. Αυξήστε την κατανάλωση παλμών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
5. Αυξήστε την κατανάλωση ψαριών τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Με την προϋπόθεση ότι τουλάχιστον ένα από αυτά το ψάρι είναι "μπλε".
6. Αύξηση της κατανάλωσης ολικής αλέσεως: ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι.
7Πίνετε μεταξύ 1 και 2 λίτρα νερού την ημέρα.
8. Χρησιμοποιήστε ένα καλό λάδι για να μαγειρέψουν και να ντύσουν το φαγητό.
9. Διατηρήστε μια ομαλή και τακτική σωματική δραστηριότητα.
10. Μην κακοποιείτε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, προψημένα πιάτα, λουκάνικα και γενικά ζωικά λίπη.
11. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού.
12. Αφιερώστε λίγες ώρες την εβδομάδα για να κάνετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και να σας χαλαρώσουν: περπατήστε, διαβάστε, πηγαίνετε στο θέατρο, χορεύετε, ποδηλατείτε. Εάν φροντίζετε το μυαλό σας, θα φροντίσετε επίσης το σώμα σας.