Μάθετε να εστιάζετε: πώς να επιτύχετε περισσότερη προσοχή
Το Το 8% των παιδιών έχουν προβλήματα προσοχής? έναν αριθμό που μπορεί να αυξηθεί έως 15 τοις εκατό, καθώς συμβαίνουν όλο και περισσότερες περιπτώσεις. Ωστόσο, δεν αναφέρουμε περιπτώσεις που απαιτούν ψυχολογική προσοχή, όπως διαταραχή έλλειψης προσοχής ADHD, με ή χωρίς υπερκινητικότητα. Μιλάμε περισσότερο για το συγκέντρωση (ή έλλειψη) ως συνήθης ικανότητα, η οποία έχει περισσότερη σχέση με τη βούληση και την προσπάθεια.
Η συγκέντρωση είναι προσπάθεια
Για να επιτευχθεί μια βελτίωση σε αυτό το σημείο, όπως δηλώνει ο Alfonso Aguiló, οι έφηβοι πρέπει να καταβάλουν προσπάθεια να μην εξαρτώνται πάρα πολύ από την ευημερία, να μην είναι άνθρωποι που υπολείπονται κατά τη στιγμή της μικρής ταλαιπωρίας ή δυσφορίας ή σωματικής προσπάθειας. να επικεντρωθούμε σε αυτό που πρέπει να κάνουν, ακόμα και αν απαιτεί να παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να κάθονται σε ένα άβολο μέρος ή να υπομείνουν σε κάποια κατάσταση εντάσεως ».
Με αυτή την έννοια, είναι πολύ θετικό να βρεθεί καθήκοντα και δεξιότητες που ενισχύσει την ικανότητά σας να συγκεντρώνετε και να θέσουν στόχους. Εργασίες στις οποίες βλέπετε ότι αποδίδει, στην οποία αισθάνεστε ασφαλείς, ικανοποιημένοι, διεγερμένοι: παίζοντας ένα μουσικό όργανο, να μάθουν γλώσσες, να αναπτύξουν ένα άθλημα, να ενδιαφέρονται για την ιστορία ή τη ζωγραφική, να ασχοληθούν με την αστρονομία, το DIY, τη φωτογραφία, κ.λπ. Με αυτό τον τρόπο, θα αποκτήσουν μεγαλύτερη ανεξαρτησία από την αδράνεια που θα μπορούσαμε να αποκαλούμε σωμαάρικο και, επομένως, μπορούν στη συνέχεια να προτείνουν και να επιτύχουν άλλα σοβαρότερα έργα ζωής.
Αν μπορούμε να βρούμε τα παιδιά μας να ανακαλύψουν την ικανοποίηση που προέρχεται από τη δέσμευση σε ένα έργο που διεγείρει τις ικανότητές τους και τους κάνει να αισθάνονται αφοσιωμένοι σε κάτι που τις θέτει σε δοκιμασία και τους οδηγεί να αναπτύξουν νέους τομείς του ταλέντου τους, τότε θα έχουν εισέλθει στον κύκλο των κινήτρων . Διαφορετικά, το εύρος των πνευματικών καθηκόντων που μπορεί να απολαμβάνουν στο μέλλον θα είναι πολύ περιορισμένο, δεδομένου ότι θα είναι δυσανάλογα άγριο και αχάριστο.
Παράγοντες που ευνοούν τη συγκέντρωση της προσοχής
Η προσοχή είναι η διαδικασία μέσω της οποίας επιλέγουμε κάποιο ερέθισμα από το περιβάλλον μας, δηλαδή εστιάζουμε σε ένα κίνητρο ανάμεσα σε όλους τους γύρω μας και αγνοούμε όλους τους άλλους. Έχουμε την τάση να δίνουμε προσοχή σε αυτά που μας ενδιαφέρουν ή στα δικά μας κίνητρα. Έτσι, η προσοχή και το ενδιαφέρον είναι στενά συνδεδεμένες, όπως και η προσοχή και η συγκέντρωση.
Οι παράγοντες που ευνοούν τη συγκέντρωση της προσοχής είναι: - Το ενδιαφέρον και η προθυμία για μελέτη.
- Σχεδιάστε τη μελέτη ενός κεφαλαίου ή την ανάπτυξη ενός προβλήματος με πολύ συγκεκριμένο τρόπο, για μικρό χρονικό διάστημα.
- Μετά από δύο ώρες μελέτης, ξεκουραστείτε σύντομα να χαλαρώσετε από τη συγκέντρωση που διατηρείται μέχρι τότε.
- Αλλαγή του αντικειμένου της μελέτης: με αυτόν τον τρόπο, η συγκέντρωση μπορεί να διατηρηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αν αφιερώνετε μια ώρα σε ένα θέμα με τη λήψη δύο διαλείμματα 5 λεπτών, μπορείτε να αφιερώσετε άλλες δύο ώρες σε διαφορετικά θέματα, με λίγο περισσότερο εκτεταμένα διαλείμματα 8-10 λεπτά χωρίς να μειωθεί η συγκέντρωση.
- Λήψη σημειώσεων: αν κατά τις εξηγήσεις του εκπαιδευτικού είμαστε προσεκτικοί να συνθέσουμε διανοητικά και να γράψουμε σε σύντομες προτάσεις τις λεπτομέρειες ενδιαφέροντος, ασκείται η προσοχή. Το χειρόγραφο διευκολύνει την απομνημόνευση και τη μάθηση.
Ερωτηματολόγιο για την αυτόματη ανάλυση της προσοχής
Αναλύω πώς είναι τα διαλείμματα μου και τα "μειονεκτήματα της προσοχής". Τοποθετήστε ένα Χ κάτω από το ΝΑΙ ή ΟΧΙ, ανάλογα με την κατάστασή σας στις ακόλουθες δηλώσεις.
Συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε
- Σκάκι ή μάθηση για να παίξετε ένα μουσικό όργανο σημαίνει προσπάθεια και συγκέντρωση. Είναι καθήκοντα που προϋποθέτουν μια απαιτητική ανάπτυξη των ικανοτήτων τους και γι 'αυτό θα τους βοηθήσουν στη διαδικασία εκμάθησης τους.
- Σε πολλές περιπτώσεις, η φροντίδα είναι ακούσια. Κάτι που διασχίζει το οπτικό μας πεδίο μπορεί να μας αποσπάσει την προσοχή χωρίς να το θέλουμε. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό όταν η μελέτη (ίσως όχι πολύ ικανοποιητική εργασία από μόνη της) να προετοιμάσει το υλικό πολύ καλά, έτσι ώστε να μην υπάρχουν αποστασιοποιητές "στο προσκήνιο". Για παράδειγμα, το βιβλίο περιπέτειας που διαβάζεται, το κινητό, ένα περιοδικό * · Όχι όλη η συγκέντρωση είναι καλή: μπορείτε να είστε πολύ επικεντρωμένοι σε κάτι άχρηστο, ή ακόμα και κάτι επιβλαβές. Πολλοί, για παράδειγμα, ξοδεύουν πολύ χρόνο να βαρεθούν σε δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση τηλεοπτικών ωρών και ωρών κάθε μέρα, κάτι που δεν τους δίνει τίποτα θετικό ή δοκιμάζει τις δεξιότητές τους.
- Η προσοχή δεν είναι απεριόριστη. Τριάντα ή σαράντα λεπτά στη σειρά, έντονη και παραγωγική, είναι αρκετή. Η προγραμματισμένη ανάπαυση εγγυάται την προσπάθεια και την ακόλουθη προσοχή, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είναι υπερβολικά μεγάλη και τόσο τρελή που παράγει μια ανεπανόρθωτη αποσυγκέντρωση.
Ignacio Iturbe
Συμβουλή: Pilar Martín Lobo
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
- Υπερκινητικότητα και έλλειψη προσοχής: ADHD
- Κατευθυντήριες γραμμές για τη δημιουργία των συνηθειών μελέτης
- Η γραφή διευκολύνει την απομνημόνευση και τη μάθηση
- Όλα τα οφέλη της μάθησης για να παίξει ένα όργανο
