Αντίο να φοβάσαι: πώς να ξεπεράσεις τους φόβους σου
Το φόβο Είναι ένα από τα βασικά συναισθήματα των ανθρώπων. Είναι μια φυσική συγκίνηση στα ανθρώπινα όντα και πολύ συχνή, όλα σε κάποιο σημείο έχουμε αισθανθεί φόβο. Ο φόβος μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε τον κίνδυνο και να είμαστε ασφαλείς, αλλά μερικές φορές ο φόβος μπορεί να μας ξεπεράσει και να πάρει τον έλεγχο.
Σε αυτές τις περιπτώσεις σταματά να μας εξυπηρετεί και γίνεται εμπόδιο. Να μπορούμε να γνωρίζουμε και να ξεπεράσουμε τους φόβους μας, γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίσουμε αυτό που φοβόμαστε και λέμε αντίο να φοβάσαι, θα μας επιτρέψει να απελευθερωθούμε από δεσμούς και θα μας επιτρέψει να αναπτύξουμε τις δυνατότητές μας.
Ο φόβος είναι ένα φυσικό συναίσθημα
Είναι ένα από τα βασικά συναισθήματα και αν και θεωρείται αρνητικό συναίσθημα, ο φόβος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο.
Ο φόβος εμφανίζεται όταν ερμηνεύουμε μια κατάσταση ή ένα ερέθισμα ως απειλή για την ακεραιότητά μας. Εν όψει της απειλής, ο φόβος εμφανίζεται ως ένα συναίσθημα που μας επιτρέπει να είμαστε ασφαλείς και να προστατευθούμε από την απειλή. Ο φόβος, λοιπόν, είναι ένα πολύ χρήσιμο και πολύ σημαντικό συναίσθημα για την επιβίωση.
Όταν ο φόβος σταματήσει να είναι προσαρμοστικός
Αλλά οι φόβοι, που είναι πραγματικά χρήσιμοι σε καταστάσεις απειλής και κινδύνου, μπορεί να αποτελέσουν εμπόδιο όταν δεν υπάρχει τέτοια κατάσταση κινδύνου. Εάν αισθανόμαστε φόβο ή αισθανόμαστε φόβο πολύ έντονος, τόσο πολύ που μας παραλύει, σε μια κατάσταση όπου η ζωή ή η ακεραιότητά μας δεν κινδυνεύει, θα αντιδράσουμε ανεπαρκώς στην κατάσταση. Ο φόβος σε αυτές τις περιπτώσεις θα είναι ένα συναίσθημα που δεν μας εξυπηρετεί που μας περιορίζει και μας ελέγχει.
Ο φόβος σταματά να είναι προσαρμοστικός σε δύο περιπτώσεις:
1. Όταν η κατάσταση που ερμηνεύεται ως απειλητική δεν είναι.
2. Όταν είναι πολύ έντονη και διαδεδομένη.
Γιατί φοβούνται να μας ελέγχουν;
Ο φόβος δεν είναι στα πράγματα που μας φοβίζουν, ο φόβος είναι μέσα μας. Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που ζει μέσα μας και μπορεί να έχει πολλή δύναμη.
- Ο φόβος εμφανίζεται σε καταστάσεις που αποτιμώνται ως απειλές. Αυτές οι καταστάσεις αποτιμώνται με αυτόν τον τρόπο λόγω εμπειριών και προηγούμενης μάθησης σε παρόμοιες καταστάσεις.
- Το μυαλό μας αναπτύσσει πεποιθήσεις, μερικές φορές παράλογες και ασυνείδητες, που μας οδηγούν να ερμηνεύσουμε απειλές που δεν είναι πάντα πραγματικές.
- Όταν ερμηνεύεται η απειλή υπάρχει ο φόβος που συχνά μας ελέγχει και μας περιορίζει.
- Ο φόβος είναι μέσα μας και για το λόγο αυτό μπορεί να μας ελέγξει και οι συνέπειές του μπορεί να είναι πολύ αρνητικές. Μερικές φορές ο φόβος μας εμποδίζει να επιτύχουμε τα όνειρά μας, μας εμποδίζει να αγαπάμε άλλους, να εμπιστευόμαστε κάποιον, να εμπιστευόμαστε τις δυνατότητές μας, να δοκιμάζουμε νέα πράγματα, να μας εμποδίζουν να μάθουμε και να βελτιώνουμε τον εαυτό μας.
Κλειδιά για να αποχαιρετήσετε το φόβο
Η απελευθέρωση των φόβων μας είναι απαραίτητη για να ξανακερδίσουμε τον έλεγχο της ζωής μας και τι θέλουμε να κάνουμε. Δεν πρόκειται για να προχωρήσουμε στο αντίθετο άκρο και να γίνουμε αναξιοπρεπείς, αλλά για να εκτιμήσουμε καταλλήλως τις καταστάσεις και έτσι να αποτρέψουμε το φόβο να εμφανιστεί σε καταστάσεις που δεν δημιουργούν κίνδυνο.
1. Αναλύστε τους φόβους σας. Μην εξαπατήσετε τον εαυτό σας. Ονομάστε όλα όσα σας φοβίζουν.
2. Εκτελέστε μια ανάλυση των καταστάσεων που σας προκαλούν φόβο, πόσο φόβο σας προκαλούν και πώς σας περιορίζουν. Η καταγραφή είναι μια καλή επιλογή για να συνειδητοποιήσουμε τη δύναμη που ο φόβος έχει πάνω μας.
3. Προσδιορίστε τις σκέψεις σας, εκείνες που προκαλούν φόβο. Αυτές οι πεποιθήσεις που σε κάνουν να πιστεύεις ότι απειλείται μια κατάσταση. Για παράδειγμα: να σκεφτόμαστε ότι θα κάνουμε έναν ανόητο από τον εαυτό μας μιλώντας στο κοινό, πιστεύοντας ότι δεν θα μας δώσουν τη δουλειά που αναζητούμε, ότι οι φίλοι μας δεν θα μας δεχτούν ή ότι αυτός ο άνθρωπος θα μας απορρίψει και να μας βλάψει κλπ.
4. Μόλις εντοπιστεί, ρωτήστε τους ένα προς ένα. Σκεφτείτε με πιο θετικό τρόπο και προσπαθήστε σιγά-σιγά να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.
5. Μερικές φορές, αρκεί κάνοντας σιγά-σιγά αυτό που φοβόμαστε να επαληθεύσουμε ότι η κατάσταση δεν αποτελεί απειλή.
Celia Rodríguez Ruiz. Κλινική ψυχολόγος υγείας. Ειδικός στην παιδαγωγική και ψυχολογία παιδιών και νέων. Διευθυντής του Educa και Μάθετε. Συγγραφέας της συλλογής Διεγείρουν τις διαδικασίες ανάγνωσης και γραφής.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
- Φόβο, διαχειρίζεστε ή ελέγχετε;
- Ο φόβος των παιδιών από τις ηλικίες
- Φόβοι στα παιδιά. Κλειδιά για να αναπτυχθούν χωρίς αυτά
- Ο φόβος της μοναξιάς στα παιδιά
