Ένα κατάλληλο δείπνο βοηθά να συμβιβαστεί και να διατηρήσει έναν καλό ύπνο
Να πάρει τα παιδιά να έχουν έναν ξεκούραστο ύπνο είναι απαραίτητο για επαναφορτίστε τις μπαταρίες και να αντιμετωπίσετε μια άλλη μέρα με την ενέργεια και τη χαρά που είναι απαραίτητα για να εκπληρώσετε τα πάντα και να απολαύσετε κάθε λεπτό.
Ωστόσο, πολλά παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν και μόλις τα καταλάβουν, ξυπνούν ή δεν αναπαύονται σωστά. Ένα δείπνο Επαρκής μπορεί να βοηθήσει το μικρότερο του σπιτιού για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Πώς πρέπει να γίνει δείπνο
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη όταν δείπνο Είναι η στιγμή που τα παιδιά πάνε για ύπνο. Τρώγοντας πολύ κοντά στην ώρα που τα μικρά πηγαίνουν στον ύπνο μπορεί να κάνει την πέψη δύσκολη να ξεκουραστεί. Είναι πάντα καλύτερο ότι μετά την έξοδο από το τραπέζι, η οικογένεια μένει στον καναπέ να μιλάει ήσυχα ενώ χωνεύει τα τρόφιμα, εκτός από αυτό, οι δεσμοί μεταξύ των μελών του νοικοκυριού θα είναι επίσης αυστηρότεροι.
Θα πρέπει να επιλέξετε ένα σωστό ποσό των τροφίμων. Μια περίσσεια στο πιάτο θα προκαλέσει μια βαριά πέψη που θα κάνει πολύ δύσκολο για το παιδί να κοιμηθεί και για να μπορέσει να διατηρήσει ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ωστόσο, ένα σπάνιο μενού μπορεί να σημαίνει ότι το παιδί αισθάνεται πεινασμένο, το οποίο επηρεάζει και την ανάπαυσή τους. Το καλύτερο πράγμα είναι πάντα να δειπνήσετε ελαφρά χωρίς να πάτε πολύ μακριά.
Όσον αφορά τα συστατικά του μενού, συνιστάται να μην υπάρχουν βαριά τρόφιμα, όπως τα τηγανητά, καθώς αυτά θα προκαλέσουν μια δύσκολη πέψη στο παιδί. Μια σαλάτα, ένα μπλε ψάρι, βραστά λαχανικά, ένα φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα, όλα είναι καλές επιλογές. Είναι επίσης συνιστάται ότι το παιδί παίρνει το κλασικό ποτήρι γάλα πριν κοιμηθεί γιατί αυτό το προϊόν περιέχει στοιχεία που ευνοούν το παιδί να πάει σε κατάσταση νωθρότητας. Φυσικά, τα συναρπαστικά ποτά που περιέχουν καφεΐνη και προστιθέμενα σάκχαρα πρέπει να αποφεύγονται όπως στην περίπτωση των ποτών κολα.
Άλλες τεχνικές για να κοιμηθούμε καλά
Όχι μόνο να τρώτε σωστά, μπορείτε να ξεκουραστείτε. Υπάρχουν πολλά άλλα μέσα που εξασφαλίζουν ότι το παιδί βρίσκει ένα ξεκούραστο ύπνο κατά την ώρα του ύπνου. Αυτές είναι μερικές από αυτές τις τεχνικές:
1. Επιβάλλετε a νυχτερινή ρουτίνα. Ρυθμίστε τις καθορισμένες ώρες για να πάτε στο κρεβάτι, σηκωθείτε και κοιμηθείτε και προσπαθήστε να τις εκπληρώσετε με το γράμμα, με αυτό τον τρόπο το σώμα του παιδιού θα προσαρμοστεί και θα αρχίσει να αισθάνεται ύπνος καθώς πλησιάζουν αυτές οι ώρες.
2. Διατηρήστε το θερμοκρασία σταθερή όλη τη νύχτα για την αποφυγή πιθανών κλονίδων στα παιδιά.
3. Μειώστε το Επίπεδο θορύβου στο ελάχιστο. Η σιωπή είναι ένα από τα κλειδιά για να κοιμηθεί καλύτερα, το παιδί πρέπει πάντα να κοιμάται σε ήσυχα και ηχομονωτικά σημεία του θορύβου του δρόμου όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν οι ενήλικες μένουν στο δωμάτιο, θα πρέπει να διατηρούν ένα επίπεδο συνομιλίας με χαμηλό τόνο φωνής.
4. Το κρεβάτι είναι να κοιμηθεί. Για να μην παίζετε ή να παρακολουθείτε τηλεόραση, αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό από τα παιδιά.
5. Δημιουργήστε μια ρουτίνα με το διαβάζοντας μια ιστορία πριν πάτε για ύπνο, θα βοηθήσει στη δημιουργία μιας συνήθειας που να λέει στο παιδί να κοιμάται. Επιπλέον, αυτή η δραστηριότητα θα ευνοήσει τη χαλάρωσή σας διευκολύνοντας τον ύπνο.
6. Α μπάνιο πριν πάτε για ύπνο βοηθάει τα μικρά να χαλαρώσουν πριν πάτε για ύπνο, βοηθώντας τους να κοιμηθούν πιο εύκολα.
Νταμιάν Μοντέρο
