Κόλπα για την αποφυγή κακής πέψης
Παρατηρήσατε πρησμένη κοιλία, έχετε βαριά πέψη, αέρια ή καούρα; Αν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, υποφέρετε από την επίδραση ενός συμπτώματος κακή πέψη. Είναι πιθανό να υποφέρετε μόνο αυτή τη δυσφορία σε μια συγκεκριμένη ημέρα, αλλά όταν επαναλαμβάνεται ή ακόμα και αυτά τα αποτελέσματα διατηρούνται, είναι συχνά σκόπιμο να εφαρμόσετε μια σειρά από συμβουλές για να τροποποιήσετε κάποιες συνήθειες ζωής, οι οποίες επηρεάζουν σίγουρα κακή πέψη.
Παράγοντες που προκαλούν κακή πέψη
Η πέψη είναι μια μακρά διαδικασία στην οποία παρεμβαίνουν πολλοί παράγοντες, οι οποίοι αναμειγνύονται μαζί. Από την επιλογή του φαγητού και τον τρόπο που το μαγειρεύουμε, στον τρόπο και στον χρόνο που χρησιμοποιούμε για να τα μασήσουμε, περνώντας από τις οργανικές διεργασίες που ενεργοποιούνται στο σώμα μας για να το εκτελέσουμε.
Ακριβώς, μεταξύ αυτών των οργανικών διεργασιών, το σάλιο, η χολή, το υδροχλωρικό οξύ στο στομάχι και άλλα υγρά που ευθύνονται για την πεπτική διαδικασία διεξάγονται επιτυχώς στο σώμα μας. Οι κακές πρακτικές που μπορούμε να επιτύχουμε σε οποιοδήποτε μέρος της διαδικασίας, θα αλλάξουν την ορθή λειτουργία του ίδιου και ως εκ τούτου θα έχουμε μια κακή πέψη.
Έτσι, αν επιλέξουμε ανθυγιεινά τρόφιμα και μαγειρέψουμε με λίπος, καταχραστούν τα τηγανητά τρόφιμα, μην μασάμε καλά ή το κάνουμε πολύ γρήγορα και τρώνε υπερβολικά, σίγουρα θα ξεσπάσουμε ένα πεπτικό πρόβλημα, το οποίο ονομάζεται δυσπεψία. Η δυσπεψία δεν έχει εμφανή οργανική αιτία και συνήθως εξαφανίζεται τροποποιώντας τις διατροφικές μας συνήθειες.
Συμβουλές για την αποφυγή κακής πέψης
Επομένως, για να αποφύγουμε την ταλαιπωρία που προκαλείται από την κακή πέψη, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να αναλύσουμε τι τρώμε, όταν το τρώμε και πώς το τρώμε. Mofidicando αυτές τις τρεις βασικές πτυχές μπορούμε να λύσουμε τα αποτελέσματα της κακή πέψη.
1. Τι είδους φαγητό να φάτε. Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως, ψάρια και κρέατα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι ιδανική. Αυτά τα τρόφιμα αποτελούν μέρος της μεσογειακής διατροφής για καλή διατροφή. Παρέχουν μια καλή ποσότητα μετάλλων και βιταμινών, προωθούν την εντερική διαμετακόμιση και τη σωστή πέψη. Ο τρόπος μαγειρέματος είναι επίσης σημαντικός, οπότε επιλέγετε το μαγείρεμα και το ψήσιμο στο φούρνο πριν τηγανίζετε.
2. Πώς να τρώτε αυτά τα τρόφιμα. Αργά και απρόσεκτα, είναι η καλύτερη συμβουλή. Πρέπει να τρώμε και να πίνουμε αργά και ήρεμα, χωρίς στρες. Τουλάχιστον θα πρέπει να διαθέσουμε τουλάχιστον 30 λεπτά για κάθε γεύμα και να αποφύγουμε την έντονη σωματική δραστηριότητα μετά το φαγητό. Το κόψιμο του τροφίμου σε μικρά κομμάτια και το μάσημα του τουλάχιστον 20 φορές θα βοηθήσει το στομάχι να κάνει λιγότερες προσπάθειες, έτσι ώστε η πέψη θα είναι ευκολότερη. Τέλος, πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να αποφύγουμε άφθονα γεύματα και να φτιάξουμε ελαφριά γεύματα.
3. Σε ποια ώρα να φάτε φαγητό. Η τακτικότητα των προγραμμάτων είναι θεμελιώδης. Πρέπει να προσπαθήσουμε να φτιάξουμε τα γεύματα την ίδια στιγμή. Είναι πολύ καλύτερο να τρώτε λιγότερη ποσότητα και συχνότερα, από ό, τι περισσότερη ποσότητα σε λιγότερα γεύματα. Πέντε ή έξι γεύματα την ημέρα θα είναι η ιδανική φιγούρα που πρέπει να επισημάνουμε.
Εάν κατορθώσουμε να ακολουθήσουμε όλες αυτές τις συμβουλές και να οδηγήσουμε μια υγιή ζωή, συμπεριλαμβανομένης της αθλητικής πρακτικής τακτικά, σιγά-σιγά όλες οι αρνητικές επιπτώσεις της κακής πέψης θα εξαφανιστούν.
Ελένα Compte
