Οι πιο συνήθεις τραυματισμοί από το τρέξιμο

Τρέξιμο Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα. Μπορεί να συμβάλει στη σημαντική βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας, αλλά αν δεν ασκηθεί με προσοχή μπορεί να οδηγήσει σε μία από τις 7 οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί. Πριν βγείτε έξω για ένα τρέξιμο, σημειώστε αυτές τις 10 σημαντικές συμβουλές για να τις αποφύγετε.

Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι το τρέχει βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει την πήξη του αίματος, αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης και βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.

Στην πραγματικότητα, πολλοί γιατροί συστήνουν το τρέξιμο σε άτομα με διαβήτη σε πρώιμα στάδια, υπερτασικά ή σε κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Εκτός από τη σημαντική μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, είναι ένα από τα καλύτερα αθλήματα για να χάσετε βάρος.


Όταν τρέχει, το σώμα απελευθερώνει και καταναλώνει υπερβολική ενέργεια και ορμόνες. Οι ορμόνες που εκκρίνονται από τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της κούρσας καταπολεμούν την κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, η λειτουργία είναι πολύ ωφέλιμη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό, επειδή παρέχει περισσότερη ενέργεια και καλύτερη προδιάθεση για τις προκλήσεις της ζωής, καθώς και μια ισχυρή βελτίωση της αυτοεκτίμησης.

Οι 7 πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί τρέξιμο

Το τρέξιμο μπορεί να έχει επιζήμιες συνέπειες για την υγεία, επειδή τα αθλητικά τραύματα μπορεί να εμφανιστούν συχνά όταν αρχίσετε να τρέχετε χωρίς τις σωστές γνώσεις και προφυλάξεις.

1. Επιγονατιδική τενοντίτιδα. Είναι μια φλεγμονή και εκφυλισμός του πρόσθιου τένοντα του γόνατος που ενώνει την επιγονατίδα με το πόδι και εκδηλώνεται με πόνο κάτω από την επιγονατίδα, κυρίως όταν το γόνατο κάμπτεται. Παράγεται από υπερφόρτωση τένοντα λόγω επαναλαμβανόμενων κινήσεων. Για να το αποφύγετε, πρέπει να τεντώσετε τους μυς των τετρακέφαλων και του ποδιού, εκτός από τη μείωση του βήματος. Μία ταινία ή μπάντα μπορεί να βοηθήσει. Ένας προχωρημένος τραυματισμός επιγονατιδίου μπορεί να απαιτήσει χειρουργική επέμβαση.


2. Αχιλλέας τενοντίτιδα. Εμφανίζεται όταν οι πίσω μυς του ποδιού (δίδυμα και πέλμα) έχουν μικρή ελαστικότητα ή όταν τρέχουν σε σκληρές επιφάνειες σε τακτική βάση. Αυτό προκαλεί πόνο στο κάτω άκρο του μοσχαριού, πάνω από τη φτέρνα. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να τεντώσετε καλά και να αποφύγετε να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες. Ο πάγος μπορεί να ανακουφίσει τη φλεγμονή. Οι τραυματισμοί προηγμένης ποιότητας μπορεί να απαιτούν χειρουργική θεραπεία.

3. Πλανητική περιτονίτιδα. Αυτός ο τραυματισμός συνήθως προκαλεί ταλαιπωρία γύρω από τη φτέρνα και εμφανίζεται, πάνω απ 'όλα, σε υπέρβαρα άτομα, που εργάζονται σε όρθια στάση ή που χρησιμοποιούν ακατάλληλα παπούτσια κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Για την πρόληψη αυτού του τραυματισμού είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε ειδικά παπούτσια και να μειώνετε το υπερβολικό βάρος. Εάν επιδεινωθεί η βλάβη υπάρχει εκφυλισμός και ασβεστοποιήσεις στην πελματιαία περιτονία που μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση.


4. Περίσταση των κνημών. Φλεγμονή του περιόστεου της κνήμης, που είναι μια πολύ ανθεκτική και παχιά μεμβράνη που το περιβάλλει. Αυτός ο τραυματισμός προκαλεί πόνο στο εσωτερικό μέρος του ποδιού και μπορεί να εμφανιστεί όταν αλλάζετε σε πιο έντονη προπόνηση. Για να αποφευχθεί αυτή πρέπει να εκπαιδευτεί σταδιακά, αποφεύγοντας σκληρές επιφάνειες. Η Periostitis βελτιώνεται επίσης με τον πάγο και τα τοπικά αντιφλεγμονώδη.

5. Σύνδρομο ιλατο-κνημιαίας ζώνης ή γόνατο του δρομέα. Είναι ένας από τους συχνότερους τραυματισμούς στο διάδρομο. Η φλεγμονή αυτής της τεντωτικής δομής που συνδέει το ισχίο με το γόνατο προκαλεί δυσφορία στο εξωτερικό τμήμα του τελευταίου. Για να το αποφύγετε, αποφύγετε κλίσεις και συντομεύστε το βήμα. Είναι επίσης απαραίτητο να αξιολογηθεί η χρήση προτύπων για τη διόρθωση της δυσλειτουργίας του ποδιού κατά τη διάρκεια του περπατήματος.

6. Κάταγμα από άγχος των μετατάρσων. Είναι το κάταγμα ενός ή περισσοτέρων μεταταρσίων, συνήθως των κεντρικών, ως συνέπεια της συνεχιζόμενης επίδρασης το τρέξιμο Προκαλεί έντονο πόνο στο πρόσθιο τμήμα του ποδιού που αναγκάζει να σταματήσει η πορεία. Είναι μια μακροχρόνια βλάβη που αναγκάζει τον ασθενή να κάνει απόλυτη ξεκούραση μέχρι να θεραπευτεί.

7. Επιγονατίδα του Chondromalacia. Επαναπληρωμή του χόνδρου που καλύπτει την επιγονατίδα. Συνήθως συμβαίνει λόγω της αστάθειας ή της ελάττωσης της επιγονατίδας στην άρθρωση της με το μηριαίο οστούν. Για να αποφύγετε αυτόν τον τραυματισμό, πρέπει να εκπαιδεύσετε με σταδιακό τρόπο και να διορθώσετε πιθανές αποκλίσεις των ποδιών ή της επιγονατίδας.

10 συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών κατά την εκτέλεση

Σε γενικές γραμμές, για να αποφευχθεί αυτός ο τύπος τραυματισμών, είναι σημαντικό να εκπαιδεύουμε σταδιακά σιγά-σιγά, καθώς και να τεντώνουμε και να ενισχύουμε τους μυς. Οι ειδικοί προσφέρουν μια σειρά από βασικές αρχές ή συμβουλές που πρέπει να θυμάστε:

1. Εκτελέστε μια καλή προθέρμανση. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την προπόνηση με μια προθέρμανση μυών για να αποφύγετε τους τραυματισμούς των μυών και των συνδέσμων. Η προθέρμανση από πέντε έως δέκα λεπτά βοηθά επίσης στην εξάλειψη του ουρικού οξέος και αποτρέπει τους πόνους των μυών.

2. Εκτελέστε το τέντωμα να βελτιώσει και να διατηρήσει την ευελιξία. Η τάνυση είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί η ευελιξία που θα βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών στους συνδέσμους και τους τένοντες και θα βελτιώσει έτσι την αθλητική απόδοση.Η διαστολή απαιτεί χρόνο και πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις αρθρώσεις και τα άκρα. Κάθε τέντωμα πρέπει να διατηρείται για 30 δευτερόλεπτα.

3. Αποφύγετε την υπερβολική λειτουργία σε σκληρό έδαφος όπως η άσφαλτος. Μαλακά εδάφη όπως μαξιλάρι εδάφους ή γρασιδιού και προστασία των αρθρώσεων.

4. Αρχή της εξέλιξης. Μην ζητάτε από την αρχή των αποστάσεων και των ρυθμών που δεν μπορούν να υποστηρίξουν. Το επίπεδο της κατάρτισης πρέπει να προχωράει σιγά-σιγά.

5. Αλλαγή της κατάρτισης. Συνδυάστε τις καρδιαγγειακές δραστηριότητες με τον αγώνα για να αποφύγετε τη συνεχή πρόσκρουση και την εμφάνιση τραυματισμών.

6. Ξεκινήστε το περπάτημα γρήγορα και να εναλλάσσετε την ταχεία πορεία με το jog, αυτό που είναι γνωστό ως τζόκινγκ.

7. Πίνετε αρκετό νερό: πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

8. Εάν ο μεσίτης είναι άνω των 40 ετών, Το υπερβολικό βάρος, μια χρόνια ασθένεια ή δεν έχει ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να υποβληθείτε σε καρδιαγγειακό έλεγχο πριν αρχίσετε να τρέχετε. Τα πρωτόκολλα διαλογής επιτρέπουν την ταυτοποίηση ατόμων με καρδιαγγειακό κίνδυνο κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης.

9. Εκτελέστε μια μελέτη του πέλματος να αναλύσει τη βιομηχανική των ποδιών και να το διορθώσει εάν είναι απαραίτητο μέσω διορθωτικών στηριγμάτων ή προτύπων.

10. Χρησιμοποιήστε το σωστό είδος παπουτσιών. Τα παπούτσια πρέπει να προσαρμοστούν σε κάθε τύπο στυλ ποδιών και κούρσας.

Ο Δρ Carlos Esteve του Miguel Honor. Τραυματολόγος και μέλος των κορυφαίων ιατρών.

Βίντεο: Όλα για τον Μαραθώνιο Αγώνα 42,195χλμ - Everything about Marathon Racing 42,195km


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Όταν η μαμά κοιμάται καλά, το παιδί επίσης

Όταν η μαμά κοιμάται καλά, το παιδί επίσης

Ποια αμφιβολία ταιριάζει στην επιρροή των γονέων στην ανατροφή παιδιών; Από αυτά τα στοιχεία του πατέρα, πολλές αξίες και συμπεριφορές μεταδίδονται στο μικρότερο σπίτι, ακόμα περισσότερα πράγματα από...

Πώς να φροντίζετε τα μάτια σας εάν εργάζεστε με έναν υπολογιστή: κόπωση των ματιών

Πώς να φροντίζετε τα μάτια σας εάν εργάζεστε με έναν υπολογιστή: κόπωση των ματιών

Η εργασία μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, καθορίζοντας την άποψη, είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες του οφθαλμική κόπωση που παράγεται από υπερβολικό έργο των εξωφθάλμιων μυών ή / και του...

Εφηβική ηλικία: ένα ακατανόητο εξελικτικό στάδιο

Εφηβική ηλικία: ένα ακατανόητο εξελικτικό στάδιο

Ο ΠΟΥ ορίζει την εφηβεία ως η περίοδος της ανθρώπινης ανάπτυξης και ανάπτυξης που εμφανίζεται μετά την παιδική ηλικία και πριν από την ενηλικίωση μεταξύ 10 και 19 ετών. Πρόκειται για ένα στάδιο...

Εφηβική ηλικία: οι μητέρες στο παρασκήνιο

Εφηβική ηλικία: οι μητέρες στο παρασκήνιο

Με την εφηβεία, πραγματοποιείται ανταλλαγή ρόλους μεταξύ πατέρα και μητέρας που είχε ζυθοποιία κατά τα προηγούμενα χρόνια. Τώρα είναι ο μπαμπάς που πρέπει να πάρει μια πιο ενεργή στάση, ειδικά με...