10 βήματα για να ξεπεραστεί το εργασιακό άγχος
Το εργασιακό άγχος είναι ένα φαινόμενο που επηρεάζει ένα υψηλό ποσοστό εργαζομένων στον βιομηχανικό κόσμο και αυτό συνεπάγεται υψηλό προσωπικό, ψυχοκοινωνικό και οικονομικό κόστος. Η εξάλειψή του εντελώς είναι ένα αδύνατο καθήκον και, ίσως, όχι εξ ολοκλήρου βολικό, από το το άγχος έχει έναν προσαρμοστικό και ενθαρρυντικό ρόλο στην εργασία, ενεργοποιώντας τη φαντασία μας, την ευφυΐα και την ικανότητά μας να δουλεύουμε πριν από δύσκολες προκλήσεις ή νέες καταστάσεις.
Ανεξάρτητα από το βαθμό του άγχος, ότι από ένα ορισμένο επίπεδο είναι επιβλαβές για την υγεία, η στάση που παίρνουμε όταν αντιμετωπίζουμε και η διαχείριση που κάνουμε είναι ουσιαστικής σημασίας να την ζούμε ως κάτι θετικό ή αρνητικό.
Το "κακό" άγχος μας παραλύει και μας στενοχωρεί "μας βάζει σε κατάσταση πτήσης" (καθώς αυτό μου τονίζει ότι το αποφεύγω). Αλλά το θετικό άγχος μας ενεργοποιεί "μας δημιουργεί δημιουργικό τρόπο όταν αντιμετωπίζουμε μια πρόκληση, ένα έργο" ... κλπ.
Συνέπειες του στρες
Η φυσιολογική αποστολή του στρες λοιπόν σε όλη την ανθρώπινη εξέλιξη είναι να μας αναγκάσει να παράγουμε σωματικές και συναισθηματικές αντιδράσεις σε καταστάσεις κινδύνου. Αλλά όταν μας ξεπεράσει, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία και, συνοπτικά, θα ήταν τρεις τύποι:
1. Καρδιαγγειακή ανταπόκριση. Ήταν ένα από τα πιο μελετημένα. Εμπειρικά στοιχεία για τη σχέση μεταξύ του εργασιακό άγχος και η υπέρταση και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις είναι στερεές και ο δείκτης τους είναι η αρτηριακή πίεση (Ρ.Α.). Έτσι, μελετήθηκαν οι διαφορές των ΠΑΑ μεταξύ εργάσιμων και μη εργάσιμων ημερών (Σαββατοκύριακο) ή την ίδια ημέρα, αλλά διαφοροποιούσαν την εργάσιμη ημέρα, τις ώρες μετά και τη νύχτα. Τα αποτελέσματα που ελήφθησαν είναι ότι η ΑΠ αυξάνεται κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους ή υπερβολικών αρνητικών συναισθημάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας που είναι η μεγαλύτερη σχέση όταν οι άνθρωποι έχουν συναισθηματική αστάθεια.
2. Νευροενδοκρινολογική απάντηση στο άγχος της εργασίας. Στο ενδοκρινικό επίπεδο, η ορμόνη που σχετίζεται περισσότερο με το εργασιακό άγχος είναι η κορτιζόλη, η οποία είναι μια πολύ ευαίσθητη ένδειξη του στρες γενικότερα, και ειδικότερα του χρόνιου στρες. Τα επίπεδα κορτιζόλης σχετίζονται με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Εάν ο έλεγχος του στρες είναι χαμηλός, οι απαιτήσεις θα οδηγούσαν σε υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης και κορτιζόλης, που θα μπορούσαν να προκαλέσουν βλάβη στο καρδιαγγειακό σύστημα.
3. Ψυχολογική ανταπόκριση στο άγχος. Είναι η πιο συχνά παρατηρούμενη στις διαβουλεύσεις για την επαγγελματική ιατρική. Δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπίσετε μια εικόνα του άγχους, επειδή εντοπίζεται με νευρικότητα, αίσθηση επιτάχυνσης ή αδικαιολόγητη βιασύνη. Από την άλλη πλευρά, πολύ πιο περίπλοκη είναι η σχέση άγχους με τις σωματικές εικόνες που μπορεί να προκαλέσει, που εκδηλώνονται ως σωματικά συμπτώματα που δεν έχουν βάση οργανικής παθολογίας.
Συμπτώματα όπως ζάλη μούδιασμα των άκρων, ανεξήγητοι πονοκέφαλοι, κόπωση, ασυνήθιστα συχνές μυϊκοί σπασμοί, μπορεί να ανταποκριθεί σε μια σωματοποίηση ενός συνδρόμου άγχους. Θα είναι ο γιατρός που τελικά θα κάνει τη διάγνωση, φυσικά, αλλά θα πρέπει να είναι προσεκτικός για να αποφύγει τα διαγνωστικά λάθη ή να αγνοήσει τους ψυχολογικούς λόγους που προκαλούν τέτοια συμπτωματολογία.
Πρέπει να λάβουμε υπόψη και να προσπαθήσουμε να σταματήσουμε έγκαιρα, ότι μια κατάσταση άγχους που διατηρείται με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε μια κρυφή κατάθλιψη που με τη σειρά της τροφοδοτεί την πηγή του άγχους. Ο ασθενής βρίσκεται λάθος και εντοπίζει την κατάστασή τους με συμπτώματα που φαίνονται οργανικά καταλήγοντας σκεπτόμενος ότι κάτι σοβαρό συμβαίνει σε αυτόν, κλείνοντας έναν κύκλο
κακό που μόνο επιδεινώνει τα συμπτώματά του και ακόμη και το περιπλέκει με την κατάθλιψη.
Κλειδιά για τη διαχείριση του άγχους
Μπορούμε να ελέγξουμε το άγχος; Όχι μόνο μπορούμε, αλλά πρέπει να το κάνουμε για να αποφευχθεί η πτώση σε μια διαδικασία ασθένειας που περιορίζει τη ζωτική και εργασιακή μας ικανότητα. Και είναι ότι δεν είναι όλα άγχος είναι άσχημα: το άγχος είναι μια οργανική απάντηση που δεν πρέπει να είναι αρνητική.
Κατά τη διάρκεια της εξέλιξης, το άγχος έχει διαδραματίσει θεμελιώδη ρόλο στην επιβίωση των ζωντανών όντων και μας βοήθησε να διατηρήσουμε μια κατάσταση συναγερμού ενόψει αρνητικών καταστάσεων επιβίωσης, θέτοντας σε κίνηση τους βιολογικούς μας μηχανισμούς προσαρμογής, είτε για να αντιμετωπίσει την επιθετικότητα ή να φύγει από αυτήν. Επομένως, η αποστολή του στρες είναι να παράγει σωματικές και συναισθηματικές απαντήσεις σε καταστάσεις κινδύνου.
Αλλά στην παρούσα κατάσταση τα πράγματα άλλαξαν. Δεν είναι πλέον θέμα να αντιμετωπίσουμε ένα θηρίο ή ένα φυσικό κίνδυνο όπως οι πρόγονοί μας. Πρόκειται για τις τρέχουσες εποχές
αντιμετωπίζουν αγχωτικές καταστάσεις στον εργασιακό χώρο (ή την καθημερινή ζωή) που δεν απαιτούν άμεση ανταπόκριση στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά που υπερβαίνουν τις ανάγκες μας
την ικανότητα για μακροχρόνια αντίσταση, τη δοκιμή της ψυχολογικής μας ικανότητας για προσαρμογή. Είναι αλήθεια ότι αυτή η ικανότητα είναι μεταβλητή και εξαρτάται από την
την προσωπικότητα, την κατάρτιση και τον χαρακτήρα κάθε εργαζομένου, η οποία θα πρέπει επίσης να αξιολογηθεί σε μια συνολική ανάλυση της κατάστασης.
10 άκρες για να ξεπεραστεί το άγχος της εργασίας
1. Γνωρίστε τι μας τονίζει, προσδιορίστε τις πηγές της δυσφορίας μας. Παρατηρήστε αν εμφανίζονται σε ορισμένες περιπτώσεις (εργασία) που εξαφανίζονται σε άλλες (διακοπές, Σαββατοκύριακα κ.λπ.)
2. Προτεραιότητα στην εργασία. Διαφοροποιήστε το επείγον από το σημαντικό και υποθέστε ότι δεν μπορείτε να είστε σε όλα.
3. Μην υπερβείτε. Τα μηνύματα που στέλνουμε μας επηρεάζουν. Πρέπει να είστε θετικοί. Ένα "μπορείτε" μας κάνει να βλέπουμε τα προβλήματα από ψηλά, τα ελαχιστοποιεί.
4. Λάβετε αποφάσεις. Δεν μπορείτε να αφήσετε το άγχος μας παραλύσει. Πρέπει να προχωρήσουμε σε δράση και να προχωρήσουμε. Δεν τολμούν να είναι αυτό που οι περισσότεροι αγωνία.
5. Να είναι σε θέση να δεχτεί το σφάλμα και ότι είναι ανθρώπινο να είναι λάθος. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα με λάθος παρά με επιτυχία και να μην ελαχιστοποιήσετε τη δυνατότητά μας να διορθώσετε.
6. Ζητήστε βοήθεια. Όλα είναι ευκολότερο να γίνουν, αν κάποιος ξέρει πώς να μεταβιβάσει, να μοιραστεί και να οριοθετήσει τα καθήκοντα και τους στόχους με τους συναδέλφους, ειδικά όταν κάποιος αισθάνεται «αποκλεισμένος».
7. Πείτε "όχι". Πρέπει να θέσουμε όρια τόσο στον εαυτό μας (να γνωρίζουμε τι μπορούμε να κάνουμε) όσο και σε αφεντικά και συναδέλφους.
8. Πρέπει να μάθουμε να χαλαρώνουμε. Πρέπει να καταλάβετε ότι υπάρχουν καταστάσεις που δεν ελέγχουμε. Παραδείγματος χάριν, είναι παράλογο να αναστατωθεί με τη σύλληψή του στη μέση της κυκλοφορίας.
9. Γέλα περισσότερο, Η συσχέτιση εργασίας ή οποιασδήποτε άλλης περίπτωσης με σοβαρότητα είναι ένα λάθος. Το γέλιο χαλαρώνει σε μια σειρά.
10. Η φροντίδα του εαυτού σας είναι σημαντική. Ο ύπνος, η άσκηση, η εκμάθηση της αποσύνδεσης είναι θεμελιώδης, για την οποία δεν είναι απαραίτητο να απορρίπτεται η μάθηση των τεχνικών χαλάρωσης σε μια
δεδομένη στιγμή. Τρώτε καλά και απολαύστε την οικογένεια και τους φίλους σας σε αυτόν τον απώτερο στόχο που είναι να ξεχάσετε τα καθημερινά προβλήματα.
Ο Δρ Román Rodriguez Barriguete. Γενικός γιατρός και γιατρός του έργου της FCC
