Πώς να φροντίζετε τα μάτια σας εάν εργάζεστε με έναν υπολογιστή: κόπωση των ματιών
Η εργασία μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, καθορίζοντας την άποψη, είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες του οφθαλμική κόπωση που παράγεται από υπερβολικό έργο των εξωφθάλμιων μυών ή / και του ακτινωτού μυός που είναι υπεύθυνο για την οπτική κατακράτηση, δηλαδή των κινήσεων εστίασης του οφθαλμού.
Άτομα που είναι προδιάθετα να υποφέρουνοφθαλμική κόπωση είναι αυτοί που υποτάσσουν την άποψη για τις προσπάθειες σταθεροποίησης, όπως συμβαίνει με τους εργαζόμενους των υπηρεσιών του τομέα, οι οποίοι ξοδεύουν όλη την εργασία τους μπροστά σε ένα οθόνη υπολογιστή, εκείνων που εργάζονται σε χώρους με κακό φωτισμό ή σε μολυσμένα ή καπνιστά περιβάλλοντα.
Αιτίες κόπωσης των ματιών
Οι αιτίες της κόπωσης των οφθαλμών είναι πολλές και μεταξύ των πιο συνηθισμένων είναι:
1. Η ικανοποιητική προσπάθεια. Κανονικά, κατά την προσπάθεια εμφανίζεται κόπωση των ματιών
συνεχίστηκε κοντά Το κανονικό μάτι, το οποίο δεν έχει ελαττώματα βαθμολόγησης, είναι σε κατάσταση ηρεμίας
επικεντρώθηκε για πολύ. Όταν εστιάζετε σε ένα κοντινό αντικείμενο, χρειάζεστε έναν μυ
μέσα στον οφθαλμό (ο ακτινωτός μυς) λειτουργεί ενεργά. Η προσπάθεια να διατηρηθεί
Η στενή εστίαση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση των ματιών.
2. Οπτική ξηρότητα. Όταν εστιάζουμε σε ένα οπτικό έργο (ανάγνωση,
υπολογιστή, κλπ.) συμβαίνει ένα γεγονός που συμβαίνει απαρατήρητο, αλλά αυτό αλλάζει σε μεγάλο βαθμό το
Δυναμική μάτι: αναβοσβήνουμε λιγότερο. Όταν μειώνεται η αναλαμπή, παράγεται μια εικόνα
από ξηροφθαλμία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο ξηροφθαλμίας.
Ξέρετε πόσες φορές το ανθρώπινο μάτι αναβοσβήνει ανά λεπτό;
- Σε μια συζήτηση, οι συνεργάτες αναβοσβήνουν κατά μέσο όρο 22 φορές ανά λεπτό.
- Όταν κάποιος διαβάζει, εμφανίζεται η συχνότητα αυτής της αναλαμπής 12 έως 15 φορές ανά λεπτό.
- Αλλά όταν κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή, τα μάτια
... ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΟ
Φροντίστε τα μάτια σας, προσοχή στα συμπτώματα αυτά!
Γνωρίζοντας πώς να αναγνωρίσουμε συμπτώματα κόπωσης των ματιών Είναι σημαντικό να αρχίσετε να φροντίζετε τα μάτια και να διορθώνετε. Αυτά είναι τα κύρια συμπτώματα:
Κούραση, δυσφορία ματιών, ερυθρότητα, ξηροφθαλμία, έλλειψη άνεσης
Κατά την ανάγνωση, το σχίσιμο, το τσούξιμο, το αυξημένο άγγιγμα, οι μυϊκοί σπασμοί στο μάτι ή το
το βλέφαρο είναι σημάδια ότι το όραμα αρχίζει να υποφέρει, και είναι η στιγμή του
για να απολαμβάνετε καλή οπτική υγεία.
Οφθαλμική γυμναστική, απαραίτητη αν εργάζεστε με έναν υπολογιστή
Μπορούμε να ενισχύσουμε τους μυς γύρω από τα μάτια και να εξουδετερώσουμε τις επιπτώσεις του
κόπωση, εκτελεί αυτές τις απλές ασκήσεις ματιών, μια οπτική εκπαίδευση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και καθυστέρηση της κούρασης των ματιών.
1. Καθίστε, γυρίστε τα μάτια σας δεξιόστροφα και στη συνέχεια με την έννοια
απέναντι. Επαναλάβετε τέσσερις φορές και αναβοσβήνετε μεταξύ κάθε παρτίδας.
2. Πάρτε ένα μολύβι και επεκτείνετε το βραχίονα στο επίπεδο των ματιών. Αργά μετακινήστε το
μολύβι προς τη μύτη έως ότου σταματήσει να είναι καθαρό. Επαναλάβετε πέντε φορές.
3. Καθίστε μπροστά σε έναν τοίχο και προσποιηθείστε να γράψετε με τα μάτια σας, χωρίς να μετακινήσετε το
κεφάλι Όσο μεγαλύτερες είναι οι γραπτές επιστολές, τόσο το καλύτερο.
4. Καθίστε περίπου 15 εκατοστά από το παράθυρο παραθύρου, καθορίστε την προβολή για 30
δευτερόλεπτα σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται μακριά, προσπαθήστε να το κρατήσετε συγκεντρωμένο
ενώ αναβοσβήνει αρκετές φορές. Εστίαση σε άλλο αντικείμενο και επαναλάβετε την άσκηση.
5. Στερεώστε το βλέμμα σε ένα σημείο, ανασηκώστε, επιστρέψτε και διορθώστε την εμφάνιση και πάλιαναβοσβήνει Θυμηθείτε ότι κάθε φορά που αναβοσβήνετε, λιπαίνετε τα μάτια σας.
6. Συγκεντρώστε το βλέμμα προς την άκρη της μύτης χωρίς να αναβοσβήνει. Κρατήστε το έτσι
Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές, κοντά
Μάτια και ανάπαυση σε λίγα λεπτά.
7. Μην αναβοσβήνετε, εστιάστε το βλέμμα σας στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια. Κλείστε ξανά το
Μάτια και ξεκούραση. Αρχικά, επικεντρωθείτε σε μια περιοχή που δεν μπορείτε να δείτε καλά
Θα αισθάνεται δύσκολη ή άβολη, αλλά θα γίνει ευκολότερη με την πρακτική.
8. Μη μετακινώντας το κεφάλι, στερεώστε τα μάτια και των δύο ματιών στον αριστερό ώμο το
όσο το δυνατόν περισσότερο. Τότε κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση
κοιτάζοντας προς τον δεξιό ώμο.
6 συστάσεις εάν εργάζεστε μπροστά από έναν υπολογιστή
1. Μην εργάζεστε περισσότερο από 50 λεπτά στη σειρά μπροστά από τον υπολογιστή.
2. Σταθείτε μπροστά στην οθόνη έτσι ώστε το βλέμμα σας να είναι ελαφρώς κάτω
3. Κάντε ένα διάλειμμα από 5 έως 10 λεπτά, σηκωθείτε και κοιτάξτε μακρινά και κοντά διαδοχικά.
4. Κατευθύνετε το βλέμμα σας προς την απόσταση για την κινητοποίηση των μυών του οφθαλμού.
5. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία περιβάλλοντος για να αποφύγετε την αύξηση του οφθαλμική ξηρότητα.
6. Συμβουλευτείτε τον οφθαλμίατρο πριν από την πιθανή ανάγκη για οπτική διόρθωση για
Ενδιάμεσες αποστάσεις και για ελέγχους και μελέτες που αποφεύγουν την έναρξη της οφθαλμικής ξηρότητας. Θυμηθείτε ότι πρέπει να επισκεφθείτε τον οφθαλμίατρο / οφθαλμίατρο τουλάχιστον μια φορά το χρόνο
Ο Δρ Román Rodriguez Barriguete. Γενικός γιατρός και γιατρός του έργου της FCC