Αθλητισμός κατά τη διάρκεια του θηλασμού: αυτό που λένε οι ειδικοί

Μπορείτε να εξασκηθείτε αθλητισμό κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Μπορεί να ενέχει οποιοδήποτε κίνδυνο για τον διαχωρισμό του γάλακτος και τη διατροφή του μωρού; Αυτό είναι ένα από τα ερωτήματα που οι πολλές μητέρες ρωτούν όταν αντιμετωπίζουν αυτή τη διαδικασία. Αυτή η ανησυχία σημαίνει ότι σε ορισμένες περιπτώσεις οι γυναίκες δεν εκτελούν καμία σωματική δραστηριότητα.

Ωστόσο, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος για τις γυναίκες ή για τις γυναίκες απομόνωση γάλακτος. Έτσι λέει η ισπανική ένωση παιδιατρικής, AEP, η οποία αναφέρει ότι ο θηλασμός και ο θηλασμός αθλητισμό πρόκειται για δύο συμπληρωματικές δραστηριότητες. Κάνοντας κάποια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας δεν είναι μόνο ασφαλής για τη μητέρα, αλλά και φέρνει σημαντικά οφέλη για την υγεία σας.


Οφέλη της άσκησης κατά τη γαλουχία

Οι παιδίατροι διαβεβαιώνουν ότι δεν υπάρχει τίποτα που να φοβούνται την εποχή του άσκηση. Αυτοί οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι δεν υπάρχει αλλαγή στη στάση των μωρών στο στήθος αφού η μητέρα έχει κάνει κάποια άσκηση. Φυσικά, φροντίστε να καθαρίσετε τον ιδρώτα που παράγεται σε αυτήν την περιοχή αφού αυτός ο διαχωρισμός μπορεί να προκαλέσει μια αλμυρή γεύση που κάνει το παιδί να απορρίψει την πρόσληψη.

Επιπλέον, η μητέρα θα έχει πολλά κέρδη που προέρχονται από την πρακτική αυτού του αθλητισμού. Η σωματική δραστηριότητα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια του θηλασμού βελτιώνει το καρδιαγγειακό της σύστημα και την ασβεστοποίηση στα οστά. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος να χάσετε το συσσωρευμένο λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία. Από την άλλη πλευρά, το ανοσοποιητικό σύστημα ωφελεί και τα επίπεδα στρες και άγχους μειώνονται. Και το πιο σημαντικό, η μητέρα αυξάνει την αυτοεκτίμησή της και αυτό μεταδίδεται στο μωρό που μεγαλώνει σε ένα καλό περιβάλλον.


Συστάσεις για αυτό το άθλημα

Οι παιδίατροι δίνουν μερικές μητέρες συστάσεις για την πρόληψη των ελάχιστων κινδύνων που μπορεί να έχει η άσκηση κατά το θηλασμό. Το πρώτο είναι να αποφύγετε εκείνες τις δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν κάποιο είδος τραύματος στο στήθος. Είναι επίσης σκόπιμο να αφήσετε κατά μέρος την κολύμβηση κατά τη διάρκεια του puerperium, περίοδο κατά την οποία το αναπαραγωγικό σύστημα της μητέρας ανακτάται από τον τοκετό.

Ομοίως, οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης τις μητέρες μαστού πριν βγείτε στην άσκηση για να αποφύγετε την προαναφερθείσα αλμυρή γεύση που κάνει το παιδί να απορρίψει αυτό το πυροβολισμό. Ταυτόχρονα, είναι επίσης σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε ένα αθλητικό σουτιέν, κατά προτίμηση βαμβάκι.

Όσον αφορά τη σίτιση της μητέρας, οι παιδίατροι επιβεβαιώνουν ότι είναι καλό να αυξηθεί η πρόσληψη υγρά και να διατηρήσει μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, λιγότερο από το 30% των συνολικών θερμίδων με τη μορφή λίπους, και πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, μέχρι 55-59% των θερμίδων, Αυτό θα κρατήσει τις καταθέσεις ζάχαρης, κύρια πηγή ενέργειας για τη σωματική άσκηση.


Νταμιάν Μοντέρο

Βίντεο: ЛИДИЯ КОВАЧЕВА / LIDIA KOVACHEVA


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Σοβαρή εκπαίδευση, αβέβαιο ακαδημαϊκό μέλλον

Σοβαρή εκπαίδευση, αβέβαιο ακαδημαϊκό μέλλον

Το να είσαι πατέρας είναι ίσως η μεγαλύτερη πρόκληση που μπορεί να αντιμετωπίσει κάποιος στη ζωή. Ένα νέο πρόσωπο φτάνει και εξαρτάται από εμάς με πολλούς τρόπους, και ναι, μπορείτε να διαβάσετε...

Πώς να εκπαιδεύσει το θάρρος: ένας κόσμος για τους γενναίους

Πώς να εκπαιδεύσει το θάρρος: ένας κόσμος για τους γενναίους

Εν όψει της επιθετικότητας ή του κινδύνου, είναι φυσιολογικό να φοβάσαι. Για μερικούς, τα φαντάσματα μπορούν να προκαλέσουν πραγματική τρομοκρατία. για άλλους, ένας νυχτερινός θόρυβος, όταν είστε...

Περισσότεροι από τους μισούς νέους ομολογούν ότι δεν ενδιαφέρονται για την πολιτική

Περισσότεροι από τους μισούς νέους ομολογούν ότι δεν ενδιαφέρονται για την πολιτική

Επί του παρόντος στην Ισπανία υπάρχει ένα κάπως δύσκολο πολιτικό πλαίσιο. Η κρίση στην Καταλονία, οι πολυάριθμες περιπτώσεις διαφθοράς και μια ακατανόητη γλώσσα για πολλούς, κάνουν τους νέους να...

Τραγουδήστε το μωρό για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Τραγουδήστε το μωρό για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Το μετά τον τοκετό κατάθλιψη Είναι μια φοβερή κατάσταση που πολλές μητέρες περνούν, εμποδίζοντας τους να απολαμβάνουν τη μητρότητά τους. Φυσικά, η βοήθεια των επαγγελματιών είναι απαραίτητη σε αυτές...