Σας ευχαριστώ: τη δύναμη της ευγνωμοσύνης για την ευημερία
Το η ευγνωμοσύνη είναι ένα θετικό συναίσθημα η πρακτική του οποίου φέρνει πολλά οφέλη στο σώμα και στο μυαλό μας, καθιστώντας μας πιο ευτυχισμένους και πιο υγιείς. Μια μελέτη που διεξάγεται από κοινού από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας και το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι υποστηρίζει αυτό.
Η επιστήμη έχει δείξει ότι οι συναισθηματικές στιγμές θυμούνται και ότι η επιλεκτική μνήμη μας προτιμά τις καλές εποχές, δηλαδή τα καλά πράγματα που συμβαίνουν σε εμάς. Και ακριβώς, η ευγνωμοσύνη είναι ένα από εκείνα τα θετικά συναισθήματα των οποίων η πρακτική προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα και στο μυαλό μας, καθιστώντας μας πιο ευτυχισμένους και υγιέστερους.
Η δύναμη της ευγνωμοσύνης πάνω στον οργανισμό μας
Αφιερώστε πέντε λεπτά την ημέρα για να ευχαριστήσετε, δηλαδή να αναλογιστείτε το καλό που μας έχει συμβεί τη μέρα και να σκεφτούμε όλα τα καλά πράγματα που έχουμε στη ζωή μας αρκούν. Όπως λέει ο προπονητής Roser de Tienda, "μια σύντομη αντανάκλαση όταν σηκωθούμε, για να ξεκινήσουμε τη μέρα με θετικό τρόπο και μια απλή επανάληψη πριν πάτε για ύπνο, στην οποία αποτιμώνται όλα τα καλά πράγματα που έχουν συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας" .
"Το κλειδί αυτής της άσκησης είναι να επικεντρωθεί και στα μικρότερα πράγματα, όταν σηκώνεστε, μπορείτε να ευχαριστήσετε για μια ακόμη ημέρα, αλλά όταν πηγαίνετε για ύπνο είναι σημαντικό να σταματήσετε και να σκεφτείτε και να ευχαριστήσω για τις λεπτομέρειες που έχουν κάνει η μέρα σας αξίζει τον κόπο, όπως αυτή η μικρή κουβέρτα και ο καναπές με την οικογένειά σας, ή το στοργικό μήνυμα που έχετε λάβει από έναν φίλο ", λέει ο De Tienda.
Αυτό δεν πρέπει να είναι μια μηχανική άσκηση. Είναι πολύ σημαντικό να σταματήσουμε για λίγα λεπτά, ώστε το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης να μας οδηγήσει βαθιά και βαθιά, ξυπνήνοντας τα συναισθήματά μας, καθώς αυτό το θετικό συναίσθημα έχει πολλά οφέλη στην υγεία και την ευημερία μας.
Οφέλη από την ευγνωμοσύνη
Η άσκηση ευγνωμοσύνης μας προστατεύει από αρνητικά συναισθήματα και καταστροφικές παρορμήσεις, όπως φθόνο, δυσαρέσκεια, απληστία και πικρία. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό ότι υποφέρουμε από κατάθλιψη ή άγχος. Επιπλέον, βελτιώνει την ανοχή στο στρες και αυξάνει την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε τις δυσμενείς καταστάσεις (ανθεκτικότητα).
Οι άνθρωποι που είναι ευγνώμονες αισθάνονται πιο θετικά συναισθήματα και είναι συνήθως πιο ευτυχισμένοι, χωρίς να χάνουν το βλέμμα του γεγονότος ότι η ευχαριστία βελτιώνει τις κοινωνικές μας σχέσεις. Αν θέλετε να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους, να βιώσετε καλύτερες σχέσεις και να αισθανθείτε πιο αλτρουιστικές, κάνετε ευγνωμοσύνη ένα κεντρικό κομμάτι της καθημερινής σας ζωής.
Ναι ασκείτε αυτή τη συνήθεια για τουλάχιστον 21 ημέρες, θα βελτιώσει επίσης τη σωματική σας υγεία. Οι ευγνώμονες άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται πιο ενεργοποιημένοι, να κοιμούνται και να ξεκουράζονται καλύτερα και είναι ικανοί να ανακάμπτουν πιο γρήγορα από ορισμένες ασθένειες ή να αποτρέπουν ορισμένες ψυχικές διαταραχές. Η ευχαριστία έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Η ευγνωμοσύνη διευκολύνει μια θετική διάθεση, μια μεγαλύτερη αίσθηση σύνδεσης με άλλους και μια πιο αισιόδοξη εκτίμηση της ζωής κάποιου. Επιπλέον, βοηθά στην εστίαση των προσωπικών και εργασιακών στόχων. "Το σημαντικό πράγμα για την ευγνωμοσύνη είναι ότι δεν βοηθά μόνο όσους την εξασκούν αλλά και όσους βρίσκονται γύρω τους", λέει ο De Tienda.
Για να το πετύχουμε, χρειαζόμαστε ένα σημειωματάριο ευχαριστιών, όπου κάθε μέρα αντικατοπτρίζουμε τα πράγματα για τα οποία θέλουμε να ευχαριστήσουμε. Αυτή η συνεχιζόμενη πρακτική θα μας βοηθήσει να επιτύχουμε τα αναφερόμενα οφέλη.
Ακριβώς όπως να κάνουμε αθλήματα, θα βελτιωθούμε καθώς ασκούμε. Ο μόνος τρόπος για να γίνεις πολύ καλός σε κάτι είναι μέσω της πρακτικής. Η επανάληψη μιας συνήθειας μας κάνει καλύτερους.
Αποθηκεύστε το Roser. Μεταπτυχιακό σε Χειροπρακτική και Προπονητής Ζωής. Ειδικεύεται στην οικογένεια, την υγεία, τη φυσική γέννηση, τον θηλασμό και την προπόνηση της μητέρας.
Περισσότερες πληροφορίες στο βιβλίο Εκπαιδεύστε με ευγνωμοσύνη. Πώς να διδάξετε να εκτιμήσετε το θετικό της ζωής. Συγγραφείς Jedrrey j. Droh και giacomo Μπόνους
